Päťminútové cvičenie Fit v rekordnom čase - FIT FOR FUN

Už sa kráti čas? To neznamená, že sa musíte vzdať každodenného tréningu. S týmito krátkymi cvikmi stále môžete zostať fit.

päťminútové

Čo robiť, keď ste stratení v strese a práci a máte málo času na fitnes program? Možno sa zaobídete úplne bez tréningu? Prosím nie! Aj pár minút cvičenia môže mať veľký vplyv. Každý deň si vyhraďte trochu času na rozbehnutie metabolizmu a zhadzovanie prebytočných kilogramov. Každý má na to skutočne čas!

Ideme na to!
Pre tento program budete možno potrebovať dve činky. Každé cvičenie (vrátane 15 - 30 sekundovej prestávky v závislosti od vašej individuálnej úrovne kondície) by malo trvať asi minútu.

1. Pri prvom cvičení stojte s nohami na šírku ramien. Pred zdvihnutím zkrčenia položte dve činky na zem pred seba. Keď si činky opierate ruky o boky tela, predĺžte si nohy. Potom zdvihnite činky nad hlavu, kým vaše ruky nie sú rovné. Opakujte po dobu 30-45 sekúnd a potom odpočívajte.

2. Toto cvičenie vyžaduje iba jednu činku. Toto držte (v stoji) oboma rukami (na koncoch) pod bradou. Potom si čupnite vpred a vykrúcajte hornú časť tela v smere predĺženej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 30 - 45 sekúnd (striedavo medzi ľavou a pravou nohou). Potom odpočívajte.

3. Vykonajte toto cvičenie bez činiek. Choďte do polohy pre push-up, dlane položte rovno na podlahu a nohy rovno. Urobte push-up, potom opatrne zdvihnite ľavú ruku z podlahy a natiahnite ľavú ruku od seba. Držte ho v tejto polohe, potom zdvihnite pravú nohu z podlahy a narovnajte ju späť. Vydržte niekoľko sekúnd a potom položte nohu a ruku späť na zem. Urobte ďalšie stlačenie a opakujte s pravou rukou a ľavou nohou.

4. Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát. Ruky by mali byť rovné a rovné po stranách tela, zatiaľ čo nohy máte pokrčené (nohy položte len pár centimetrov od zadku. Zdvihnite boky z podlahy a napnite svaly na zadku. Uvoľnite sa a potom znova Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 30-45 sekúnd, potom odpočívajte.

5. Ľahnite si na chrbát, ale tentokrát si nohy vyrovnajte. Pomaly zdvihnite pravú nohu a rukami si chyťte stehno. Pomaly sa posaďte a potom si „vylezte“ na stehno rukami. Akonáhle ste pri nohe, robte tento pohyb dozadu, kým sa nevrátite späť do dolnej časti stehna. Zmeňte stranu, urobte to 30-45 sekúnd a potom odpočívajte.