PDF Cesta k vysnívanej postave 11 základných zákonov, pomocou ktorých môžete schudnúť až 10 kg za 4 týždne -
Stručný opis
1 2 Cesta k vysnívanej postave: 11 základných zákonov, pomocou ktorých môžete schudnúť až 10 kg za 4 týždne - zdravým a ľahkým spôsobom.
Popis
Cesta k vysnívanej postave: 11 základných zákonov, pomocou ktorých môžete schudnúť až 10 kg za 4 týždne - zdravým a ľahkým spôsobom Obsah KAPITOLA 1: „11 základných zákonov“ KAPITOLA 2: 1,1 - Spoznajte svoje telo - telo a váhu KAPITOLA 3: 1.2 - Spoznajte svoje telo - Požiadavky na stravu a zásoby tuku KAPITOLA 4: 2 - Sledujte svoje návyky KAPITOLA 5: 3 - Skontrolujte svoju motiváciu KAPITOLA 6: 3.1 - Vyvarujte sa klamstiev v stravovaní KAPITOLA 7: 3.2 - Klamstvá v stravovaní, Ospravedlňujeme sa KAPITOLA 8: 5 - Podozrenie na prísľub záchrany KAPITOLA 9: 6 - Stanovte si realistický cieľ KAPITOLA 10: 7 - Vyberte cestu KAPITOLA 11: 8 - Vneste do svojho života pohyb KAPITOLA 12: 9 Vyčistite kuchyňu a suterén KAPITOLA 13: 10 - Vyvarujte sa frustrácii a stresu a bojujte proti nim KAPITOLA 14: 11 - Nejedzte spontánne KAPITOLA 15: Následná starostlivosť
Druh predslovu Úspešne kráčate cestou k vysnívanej postave, ale bez niekoľkých predpokladov naša metóda s „11 základnými zákonmi“ nebude fungovať. Musíte si trochu pripraviť svoje „náradie“, svoje „vybavenie“. Nemôžete vyliezť na Matterhorn na vysokých podpätkoch alebo lukom s hračkou zasiahnuť cieľ vzdialený 50 metrov. S našou metódou však nepotrebujete žiadne špeciálne prístroje, iba to, čo je už k dispozícii v bežnej domácnosti. Najdôležitejšia vec, ktorú však potrebujete, je vaša hlava a srdce. Bez toho, aby ste vedeli, čo sa chystáte urobiť a dosiahli ste odvážny pokrok, nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. „11 základných zákonov“ vám ukazuje cestu na vrchol, na ktorú sa dá vyliezť, bez magických guľiek, bez módneho nádychu. Ale ak pôjdete touto cestou, vrchol - vysnená postava - vám bude patriť natrvalo, bez jojo efektu, bez neustáleho hore-dole. Ušetrite si frustráciu z toho, že jedného dňa už nebudete musieť dosiahnuť cieľ.
Profitovanie. To, čo tu nájdete, je známe výskumom v modernom zmysle od 19. storočia a je predovšetkým overiteľné a reprodukovateľné. Nehovorme už teda o strave v tradičnom zmysle, ale tak, ako ju chápe anglická „diéta“, čo znamená niečo ako princíp výživy a s chudnutím súvisí iba okrajovo. Vylepšený výživový princíp je základom a cieľom zdravého chudnutia súčasne. „11 základných zákonov“ je založených na piatich základných a overiteľných vierach: Strata hmotnosti sa musí dosiahnuť znížením energie spotrebovanej ako jedlo - potreba jedla sa líši od človeka k človeku a po strate sa mu musí prispôsobiť strava. Jedlo vás musí zasýtiť. Stravovanie musí byť zábava. Stravovanie by nemalo byť náhradou za mentálne deficity. „Nový“ spôsob života nesmie znamenať zníženie kvality života.
KAPITOLA 1: Preambule „11 základných zákonov“ Dodržiavanie „11 základných zákonov“, ktoré sa dajú nazvať aj 11 krokmi, je predpokladom výrazného zníženia hmotnosti a udržania zníženej hmotnosti. Pojem hmotnosť sa vzťahuje iba na nadváhu vo forme telesného tuku. Teoreticky - muži by to vďaka svojej fyziológii urobili oveľa jednoduchšie - znižovali telesný tuk a súčasne budovali svalovú hmotu do takej miery, že nestratíte ani jeden gram - teoreticky, myslite na to. Nepozerajte sa na „11 základných zákonov“ ako na „10 prikázaní“ z hory Sinaj, ale berte ich vážne, veľmi vážne. Zákony, na ktorých sú založené, sú súčasťou prírody, stvorenia a nemôžu byť zmenené v našom rámci poznania. Po nerešpektovaní zákona nebude nasledovať hneď Boží trest alebo pozemská spravodlivosť. Budete sa trestať, pretože v takom prípade ste policajti, sudcovia a dozorcovia zrození do jedného a väzenie nie je nič iné ako vaše vlastné telo.
Základné zákony 1 Spoznajte svoje telo. 2 Sledujte svoje zvyky 3 Skontrolujte svoju motiváciu 4 Vyvarujte sa klamstiev v strave 5 Podozrivé sľuby o spáse 6 Stanovte si realistický cieľ 7 Vyberte si cestu 8 Vneste do svojho života pohyb 9 Vyčistite kuchyňu a suterén 10 Vyvarujte sa frustrácii a bojujte proti Stres 11 Nejedzte spontánne, jedzte podľa plánu
Následná starostlivosť 12 Ovládnite svoj úspech 13 Užívajte si úspech 14 Zostaňte naladení
V nasledujúcich kapitolách nájdete komentáre k jednoducho formulovaným základným zákonom. Podľa zložitosti majú samozrejme rôznu dĺžku. To však nemá nič spoločné s ich dôležitosťou, iba to, že niektorým veciam sa dá ľahšie porozumieť, sú samy osebe a niektoré, žiaľ, nie. Anotácia musí tiež niekedy preskakovať tam a späť, keď sa oblasti obsahu prekrývajú; z. B. (Ideálna) váha - telesný tuk. Odkazy na prílohu (bonusový materiál) nájdete v komentároch k záležitostiam, ktoré sú podrobné alebo vyžadujú výpočty s nepraktickými vzorcami. Pokiaľ ide o množstvo tepla a energie, obmedzili sme sa na starý štandard „kalórie“, ktorý by sa mal v skutočnosti nazývať kilokalórie. Medzinárodná definícia tepelnej energie špecifikovala jouly ako jednotku merania, ale starú „kalóriu“ nebolo možné vytlačiť z mysle ľudí a Európska únia ju musela oficiálne udržiavať. V USA to nikdy nebolo na diskusiu ako požiadavka na jedlo. Ako konverzný faktor rozhodla Medzinárodná únia pre výživové vedy, že priemerná kalória má hodnotu 4,182
Joule má. V EÚ musia byť uvedené obidve hodnoty, zvyčajne ako kilokalórie (kcal) = "kalórie" a kilojouly (kJ).
KAPITOLA 2: 1.1 - Spoznajte svoje telo - telo a váhu Osobné požiadavky Cieľom tejto elektronickej knihy je podpora jasného a ľahko praktizovateľného chudnutia. Je objasnené pozadie, problémy s porozumením, rámcové podmienky, ciele a limity. Je možné schudnúť až 10 kíl do 4 týždňov, ale nie úplne bez rizika! Preto je veľmi dôležité, aby ste si od začiatku uvedomili niekoľko vecí, ktoré si kladiete nasledujúce základné otázky: 1) Chcete schudnúť veľmi rýchlo, z akýchkoľvek dôvodov, bez toho, aby ste uvažovali, ako po chudnutí postupovať ? 2) Chcete podľa našich rád podniknúť kroky, ktoré vám umožnia rýchlo a zdravo schudnúť a zabezpečiť si udržanie vysnívanej postavy? Ak poviete ÁNO na bod 2, tak začnite prvým krokom: spoznajte svoje telo!
by sa dalo určiť. Teraz by sa dalo povedať, že tieto „sexbomby“ mali miernu nadváhu. Dnes mladé ženy napodobňujú ideál kráčajúceho hladu, a preto ohrozujú svoje zdravie na celý život. Pre nich je vysnená postava v skutočnosti nefiguratívom. Ideálom je tu zrazu nebezpečná podváha. Modely s medzinárodným dopytom už ukazujú niečo z „bella figura“, krásneho, mierne zaobleného tvaru ženského tela. Všeobecne však v našej západnej bohatej spoločnosti vždy existuje rozsiahla mánia popri širokej mánie mládeže, a to až po výkonné poschodia politiky a obchodu. Ale je to tvoje osobné rozhodnutie, čo pochopíš podľa vysnívanej postavy, aké vzory máš. Vašu vysnívanú postavu by však malo formovať zdravé telo a cesta tam nesmie ohroziť vaše zdravie. Čo je však vlastne zdravé z hľadiska tela, telesnej hmotnosti? Bez znalosti tohto rámca, ktorý je možné definovať nezávisle od súčasného vkusu a módy, by bola vaša vysnená postava zaplatená z príliš vysokej ceny.
Čo to vlastne znamená nadváha? Každý človek, ktorý chce schudnúť, predpokladá, že má nadváhu, a zvyčajne si to uvedomuje. Robíte si z toho dokonca žarty. Proste si na svoju váhu dostatočne nenarástol. „Silné hučanie“ si hovorí „silné ženy“, zatiaľ čo ich kĺby začínajú od bedrovej chrbtice smerom dole, pod váhou. Cesta k vysnívanej postave
Uložený telesný tuk - skutočná nadváha Už sme poukázali na to, že BMI je veľmi rozšírený a je cenným nástrojom pre štatistikov v oblasti zdravia, ale nezohľadňuje osobné vlastnosti. Cesta k vysnívanej postave
potom priemerne 1 (!) kilo za týždeň. Ak zvýšite svoju potrebu súčasnou aktivitou, je možné 1,5 kilogramu týždenne bez poškodenia zdravia. Ale ani ako muž by ste nemali chcieť dosiahnuť oveľa viac kvôli zvýšenej základnej požiadavke. Ak vložíte týždeň nulovej diéty pod lekárskym dohľadom po týždni prípravy, je možné dosiahnuť ďalších 1 až 1,5 kilogramu. To by znamenalo: Strata hmotnosti od 6 do maximálne 8 kíl za jeden mesiac. Nebol by to rozumný cieľ? Muži mohli tiež zhodiť naznačených 10 kíl s príslušnou silou vôle. Teraz však prichádza zásadná otázka. Chcete sa trápiť alebo to chcete zvládnuť s ľahkosťou? Ako najlepšie postupovať podľa svojich potrieb a ako si nakoniec môžeš udržať svoju vysnívanú postavu? Ďalším krokom je štúdium stravovacích a pitných návykov, preskúmanie vašich návykov.
dosiahnuť a udržať. Môžete to brať doslovne. Zostaňte v každom smere na dobrej ceste, buďte svižní. Tí, ktorí sú neustále v pohybe, nielenže zostávajú štíhlejší, ale žijú aj zdravšie. U mužov by sa dalo triviálne poznamenať: „Dobrý kohút netučnie“. Veľkými nepriateľmi zdravia, vysnívanej postavy a dokonca aj života ako celku sú nevedomie, škodlivé vzorce správania, fyzická a duševná nehybnosť a ľahostajnosť v snahe rozpoznať ich a prekonať ich. Väčšina ľudí tiež skutočne nevie, čo očakáva, že ich telo bude zdravé a skutočne nezdravé. S potravinovým denníkom sa dozviete úžasné veci. Potom tu platí starý princíp: nebezpečenstvo rozpoznané, nebezpečenstvo odvrátené.
Dajte zbohom ilúzii, že skutočne môžete schudnúť bez akejkoľvek námahy. Pracujte na vedomom prehodnotení v prospech zdravého životného štýlu v zmysle Hippokarates. Vyrobte si „diétnu“ motiváciu. O to ľahšie potom budete môcť udržiavať svoj cieľ, svoju vysnívanú váhu, svoju vysnívanú postavu.
17) Ukázalo sa, že hollywoodske stravovacie plány sú úspešné. Áno, ale iba s jojo efektom, ako nám to ukázalo veľa hercov. Je dobre známe, že Marlon Brando zostal štíhlym mladým mužom, alebo to bolo tak? V neposlednom rade je najväčšou diétou lož: Obezita je otázkou genetickej predispozície. Toto je pravdepodobne najobľúbenejšia výhovorka pre udržanie tuku. V zriedkavých prípadoch sú príčinou obezity predispozície a primárne choroby. Predispozícia je faktorom pre postavu, ale nie pre hromadenie tuku. Za nadváhu je zodpovedný každý. Ďalšia lož leží naopak: špičkoví speváci musia byť tuční. Mladá generácia svetových operných spevákov predvádza štíhle atletické postavy. Veľké operné árie sú porovnateľné s výkonným športom. Závisí to od atletiky. Alebo ste niekedy videli tukových športovcov, tukových atletických športovcov, okrem tréningu s vlastnou váhou?
Okrem toho je taký cenný, pretože je to jedna z tých potravín, ktoré vyžadujú viac kalórií na trávenie, ako poskytujú. Tí, ktorí nedokážu odolať silnej chuti, ukazujú, že to so stravou nemohli myslieť tak vážne. Takže: už žiadne výhovorky!
Neoperačné „odstránenie“ tuku Metóda používajúca ultrazvuk - „vysokovýkonný kavitačný ultrazvuk“ má spôsobiť vyprázdňovanie tukových buniek cez ich vlastnú bunkovú stenu prostredníctvom vibrácií. Vďaka tomu by sa netvorili žiadne nové tukové bunky a nedochádzalo by k žiadnemu jo-jo efektu. Je nepravdepodobné, že by toto tvrdenie bolo vedecky udržateľné. Počet tukových buniek je zvyčajne od začiatku pevný. Po liposukcii, počas ktorej sa odstránia aj tukové bunky, sa tuk uloží na iné miesto (pozri vyššie § 3). Pomocou propagovanej ultrazvukovej metódy je pre telo ľahké doplniť tukové bunky prebytočným tukom bez zmeny stravovania. Sľubom o spáse tohto druhu nemožno dosiahnuť nič, čo by mohlo byť čo i len vzdialene trvalé. Pasívne spaľovanie tukov neexistuje a základné potreby tela nemožno umelo stimulovať.
Francúzska kuchyňa aj indická. Americkej kuchyni rýchleho občerstvenia by ste sa mali vyhnúť bez veľmi dobrých dietetických znalostí, to však neznamená, že už nikdy viac nesmiete zvierať cheeseburger medzi zubami. Špeciálny tip: Pokúste sa „čiastočne“ prejsť na krétsku diétu (stredomorská strava) pomocou svojich „nástrojov“. To stále stojí za zváženie, pretože nie vždy sú bezproblémové a niekedy aj drahšie ingrediencie. Teraz je dokázaná základná hodnota tohto výživového prístupu pre zdravie. Vďaka potrebným zložkám už spĺňa množstvo základných požiadaviek na efektívne plánovanie stravovania. Ďalší tip: žite pestrým a dobrodružným životom aj v kuchyni. Neustále však nemeňte svoj prístup. V brode by sa nemali meniť kone.
Denná vzdialenosť, ktorú cestujete. Ak v priemere dosiahnete menej ako tri až štyri kilometre, už teraz máte nedostatok pohybu, čo vám môže spôsobiť problémy s telesným tukom, ako aj s pohybom čriev. Lekárske skúsenosti tiež hovoria, že niektoré denné cvičenia alebo tri mierne cviky týždenne majú vyššiu zdravotnú hodnotu ako víkendová exkurzia na horských bicykloch. Na tom, ako sa hýbete, nezáleží. Kalkulátory dobrej kalórie požadovanej spotreby vám ukazujú spotrebu až 300 športov, ktoré vyhovujú vášmu plánovaniu. Nemusíte sa cvičením stať otrokom svojho voľného času. Nadmerné cvičenie sa dokonca zmení na pravý opak. Alebo hovoriť s Paracelsom: „Všetky veci sú jedy a iba dávka umožňuje, aby vec nebola jedom“.
Typické „pasce“ sú napomenuté: kešu, zemiakové lupienky (normálne) a čokoládové tyčinky prekračujú hranicu 500 kalórií a maslo má až 740 kalórií. Zbohom, dobrý chlieb a maslo. Niektoré osvedčené plnidlá sú jablká, brokolica (tiež vhodné na inzulín), hlávkový šalát (takmer bez kalórií), chudá ryba, grapefruit, ovsené vločky a zemiaky (každé vhodné na chutenie), šošovica, tofu a celozrnné cestoviny. Medzi plnidlami sú aj jedlá, ktoré už nie sú také zdravé: hovädzie steaky, prekvapivo popcorn, vajcia, syr a banány. Zhromažďujte informácie o tých potravinách, ktorých energetická náročnosť na trávenie je rovnaká alebo dokonca vyššia ako energia, ktorú poskytujú. Patria sem ochladené zemiakové zemiaky, tvrdé vajcia a surový zeler. Pri prehrabávaní sa v literatúre a na internete - a budete - pravdepodobne narazíte na indície, ktoré presahujú rámec tohto článku.
v akom okamihu ešte môže dôjsť k čestnému sebahodnoteniu. Ak nájdete dôvody pre vaše prejedanie sa alebo relaps a spoznáte ich ako také, ste skutočne v stave ovplyvniť počiatočnú situáciu. Potom môžete nebezpečné pocity alebo spúšťače nahradiť inými pocitmi a správaním. Nápady, ako sa prestať prejedať Existuje veľa rôznych aktivít, ktoré možno použiť ako „lieky“ na emočné stravovanie, ale budete musieť experimentovať, aby ste zistili, ktoré z nich vám budú vyhovovať najlepšie. Tu je niekoľko nápadov na aktivity, ktoré vám môžu pomôcť pozitívne zmeniť vaše pocity a vyhnúť sa spúšťačom: - choďte na prechádzku - prečítajte si knihu - počúvajte relaxačnú alebo stimulujúcu hudbu - pekne sa dlho kúpte - hlboko sa kúpte Dychy - Vyskúšajte meditáciu - Porozprávajte sa s priateľom - Zahrajte si hru - Ponorte sa do domácich prác alebo si urobte poriadok v garáži, suteréne - Napíšte list alebo urobte domáce práce - Skúste si oddýchnuť - Podnikajte niečo, čo neprináša kalórie, ale oslobodzuje ich
Ak ste vyskúšali niektoré z týchto alternatívnych aktivít, aby ste svoje emočné stravovanie zvládli s malým úspechom, mali by ste vyhľadať radu a pomoc od jednotlivca alebo skupiny. Ide koniec koncov o to, prísť na to, prečo ste náchylní na prejedanie sa a čo s tým môžete urobiť. Pamätajte na toto: Príležitostné prejedanie sa a chute nie sú koncom sveta, ak sa držia „príležitostných“. Bez toho, aby sme okamžite hovorili o duševnej chorobe, nesprávne porovnanie z medicíny. Pokiaľ ide o závislosti, ako je závislosť od alkoholu, v súčasnosti sa hovorí, že súčasťou choroby je aj relaps. Ak sa však príležitostné stáva čoraz častejším, potom je diagnóza choroby zrejmá. Ak môžete byť úprimní a povedať si, že neviete, čo ďalej, vyhľadajte odbornú a lekársku pomoc. Izolované prejedanie sa môže byť slabosťou, ktorú môžete prekonať svojim vedomím a vôľou. Závislosť od jedla je choroba, ktorá si vyžaduje liečbu, a nie „morálna slabosť“.