PDF na zabezpečenie dlhodobej rovnováhy s - Bezplatné stiahnutie PDF

Stručný opis

1 RIADENIE VÁHY pre dlhodobú dobrú váhu s tipmi a trikmi vhodnými na každodenné použitie pri chudnutí.

rovnováhy

Popis

DLHODOBÝ Dobrý pocit VÁHA S každodennými tipmi a trikmi na chudnutie

Schudnite systémovo a vkusne

Pochopenie nadváhy - ľahšie chudnutie Závažnosť minimálneho množstva n je n kostná hmotnosť. Max. Nen b n ö Ü k n h o v dodatočné spôsobujú váhu, ktorá sa má ešte dosiahnuť. cez e g v d e b

Obezita - definícia a príčiny Obezita je všeobecný pojem pre zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý presahuje normálnu hladinu. Ak dôjde k abnormálnemu zvýšeniu telesnej hmotnosti, hovorí sa o obezite alebo obezite. Obezita je vážna chronická porucha zdravia.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu byť zodpovedné za obezitu nie jednotlivo, ale skôr v kombinácii, napr. Napríklad: • Prejedanie sa • Fyzická nečinnosť • Genetická predispozícia • Niektoré choroby (napr. Hormonálne poruchy) alebo lieky

Index telesnej hmotnosti (BMI) vám pomôže lepšie posúdiť vašu váhu. BMI sa dá ľahko vypočítať pomocou tohto vzorca:

Telesná hmotnosť v kg (výška v m) 2 BMI = 24,7 kg/m2

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (Who) platí nasledujúca klasifikácia BMI:

Výnimky potvrdzujú pravidlo. Vysoký BMI sa automaticky prirovnáva k vysokej tukovej hmotnosti, ale môže to byť aj kvôli zvýšeniu svalovej hmoty (napríklad u silového športovca). Výpočet BMI navyše nezohľadňuje distribúciu telesného tuku. Obzvlášť nebezpečné je hromadenie telesného tuku v brušnej oblasti. To je spojené so zvýšeným zdravotným rizikom pre diabetes mellitus (cukrovka), arteriálnu hypertenziu (vysoký krvný tlak), arteriosklerózu (vaskulárne kalcifikovanie) a súvisiace choroby kardiovaskulárneho systému, ako je infarkt a mŕtvica. Lepšie: kombinujte Bmi s pomerom pása a bokov pre presnejšie posúdenie telesnej hmotnosti!

Pomer pása a bokov (Whr) = pomer pása a bokov Pomocou tohto výpočtu zistíte, či máte nadváhu (typ jablko) alebo nadváhu (typ hruška). Jablkový typ má oveľa vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb ako hruškový.

obvod pása obvod bedra

Zdravé hodnoty u žien: Whr spotreba energie gain prírastok hmotnosti

Spotreba pre život udržujúce metabolické procesy (bazálny metabolizmus) v kombinácii so spotrebou energie fyzickou aktivitou (rýchlosť metabolizmu výkonu). Primárnym cieľom redukcie hmotnosti je zníženie spotreby energie pri súčasnom zvýšení spotreby energie.

Vyvážená energetická bilancia: spotreba energie = spotreba energie ➞ hmotnosť je zachovaná