Pečené jablko na noc ovos s nízkokalorickým ovosom na noc

Vynikajúce recepty z ovsených vločiek

Čierny ľad v Hamburgu: včera musela byť veľká časť našich víkendových nákupov zrušená kvôli skutočne plynulým chodníkom. A keďže nie sme práve králi skladovania, je skvelé, že pre lahodný a štíhly ovos na noc takmer nepotrebujete žiadne bláznivé prísady ...

Náš zimný ovos na noc sa rodí len trochu z nevyhnutnosti. Skôr sú inšpirované klasickou kašou, pretože sme ich vlastne pripravovali s vodou. Dôvod je jednoducho taký, že tekutiny ako ovocné džúsy alebo mlieko majú zvyčajne jeden alebo dva kalórie navyše. A bez toho sa chceme zaobísť bez toho, aby sme sa museli vzdať niečoho iného, ​​ako je chuť, krémovosť alebo bielkovina. S trochou škorice, vanilky a niekoľkými hrozienkami vaše raňajky okamžite chutia ako pečené jablká - a to aj bez jablkového džúsu, ktorý ste si samozrejme mali kúpiť;). A tvaroh s nízkym obsahom tuku prináša extra porciu bielkovín, ktorá zaisťuje dlhú sýtosť. Na palube s jablkom je samozrejme aj čerstvé ovocie s dôležitými vitamínmi. Všetko v cene - s dobrými 300 kcal.

Ale aj tí, ktorí začiatok roka nevyhnutne nevidia ako počiatočnú iskru pre štíhlejší život, si s pečeným jablkovým ovsom užijú veľa zábavy. Kto chce, môže si ho podľa svojej chuti doladiť orieškami alebo mandľami a pravdu povediac: Ani lyžica medu sa určite nemýli. Ale skvelá vec je: Ani v základnej verzii vám nebude nič chýbať, absolútne nič 🙂

TOTO POTREBUJETE NA 1 PODÁVANIE

  • 4 lyžice chrumkavých ovsených vločiek (40 g)
  • 80 g nízkotučného tvarohu
  • 100 ml vody
  • 1 štipku mletej vanilky
  • 1 malé jablko na kúsky (cca 100 g)
  • 10 g hrozienok
  • ½ čajovej lyžičky škorice

jablko

Recept: Takto fungujú vaše zdravé raňajky

  1. Vložte ovsené vločky do misy a zmiešajte s nízkotučným tvarohom, vodou a vanilkou. Nechajte lúhovať aspoň 15 minút, najlepšie dlhšie. Čím viac majú ovsené vločky čas napučať, tým ľahšie sa potom vrstvia 😉
  2. Jablko nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte s hrozienkami a škoricou.
  3. Polovicu ovsenej zmesi nalejte do pohára, nalejte na vrch jablkovú zmes a dochuťte druhou polovicou ovsenej zmesi. Necháme do rána lúhovať v chladničke.

To je v ňom/časť

  • Kalórie: 299 kcal
  • Bielkoviny: 15 g
  • Tuk: 3 g
  • Sacharidy: 49 g

Ďalšie recepty

V našom prvom ebooku v praktickom formáte PDF sme pre vás zhromaždili viac ovsa s obsahom nižším ako 300 kcal.