Špeciálna vojenská strava, s ktorou zhodíte 5 kilogramov za 3 dni

Vojenská diéta sa zbaví 5 kilogramov za 3 dni, s jedinou podmienkou je presne sa riadiť potravinovým plánom, ktorý vám navrhuje.

ktorou

Pred začatím tejto diéty alebo inej diéty sa odporúča dôkladne sa informovať o jej stupni účinnosti, miere, v ktorej sa môže alebo nemusí vyskytnúť jo-jo efekt, výhodách a rizikách, ktoré s tým súvisia.

Je tiež dobré vedieť, že mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že akákoľvek rýchla strata hmotnosti je spôsobená alebo nastáva v dôsledku veľmi nízkeho počtu spotrebovaných kalórií. Stratené kilogramy podľa nich pochádzajú zo straty významného množstva vody, tuku a svalov.

Názov vám síce pripomína armádu, no treba spomenúť, že medzi ňou a jedlom vojakov nie je nijaké spojenie, bez ohľadu na ich pôvod.

Pomocou vojenskej stravy môžete zhodiť asi 5 kilogramov za 3 - 7 dní, podľa tých, ktorí si túto diétu úspešne osvojili a boli s výsledkami spokojní.

Vojenská diéta, niekedy známa aj ako 3-dňová diéta, spočíva v drastickom znížení počtu kalórií počas 3 dní v týždni. Inými slovami, 3 dni v týždni budete striktne dodržiavať diétu stanovenú touto diétou a zvyšok týždňa budete jesť podľa ľubovôle, ale v rozmedzí do 1 500 kalórií.

Počas diéty nevylúčite žiadnu skupinu potravín a z určitej kategórie makroživín nebudete jesť menej.

Výsledky, ktoré budú viditeľné vo veľmi krátkom čase, sú dôsledkom konzumácie veľmi malého množstva kalórií za 3 dni diéty. Konkrétne budete jesť asi 800 - 1100 kalórií denne, čo je podstatne menej, ako potrebuje každý dospelý.

3-denná vojenská strava: plán stravovania

Potraviny povolené vo vojenskej strave:

celozrnný chlieb a slané sušienky;

čerstvý kravský syr a syr čedar;

mäso všetkého druhu vrátane spracovaného;

zelené fazule, brokolica a mrkva;

Vyhýbajte sa všetkým potravinám, ktoré nie sú obsiahnuté vo vopred stanovenej strave, aj keď sú zdravé, pretože by mohli zvýšiť počet spotrebovaných kalórií a ovplyvniť tak výsledky. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré by nemali byť súčasťou vojenskej stravy:

tuky akéhokoľvek druhu vrátane oleja alebo masla;

akékoľvek sladidlá (cukor, med atď.) alebo iné umelé sladidlá okrem stévie, ktoré sú povolené.

akékoľvek korenie alebo nápoje, ktoré obsahujú kalórie;

Vojenská strava: príklady jedálnych lístkov na 3 dni

Raňajky: čierna káva, 1/2 grapefruitu, 1 plátok hrianky s 2 lyžicami arašidového masla;

Obed: 1/2 tuniaka konzervovaného vo vode, 1 plátok hrianky;

Večera: 85 g mäsa, 170 g zeleniny, 1 jablko, 1/2 banánu, 140 g vanilkovej zmrzliny;

Občerstvenie medzi jedlami je vylúčené z vojenskej stravy.

Raňajky: 1 vajce, 1/2 banánu, 1 plátok hrianky;

Obed: 120 g čerstvého tvarohu, 5 solených sušienok, 1 varené vajce;

Večera: 2 klobásy, 170 g brokolice alebo inej zeleniny, 1/2 šálky mrkvy, 1/2 banánu, 140 g vanilkovej zmrzliny;

Raňajky: 1 plátok syra čedar, 5 krekrov, 1 jablko;

Obed: 1 vajce, 1 plátok hrianky;

Večera: 250 g konzervovaného tuniaka, voda, 1/2 banánu, 140 g vanilkovej zmrzliny;

Nasledujúce 4 dni budete môcť jesť, ako máte radi, a vrátiť sa k svojej bežnej strave.

Odporúča sa nedržať diétu dlhšie ako 4 týždne.

Rýchlosť chudnutia závisí od mnohých faktorov: strava, ktorú prijmete počas ostatných 4 dní v týždni, váha, ktorú máte pri začiatku stravovania, vaša denná úroveň aktivity, genetické dedičstvo a zdravie.

Vojenská strava: výhody a nevýhody

Ak chcete rýchlo schudnúť, potom je pre vás vojenská strava vhodným prístupom, najmä ak ste zvyknutí konzumovať veľké množstvo kalórií, 2000 a viac. Drastické zníženie kalorického príjmu po dobu 3 dní na 800 - 1100 kalórií rýchlo spustí chudnutie, ale prechod bude dosť ťažký.

Je dobré vedieť, že výrazné zníženie hmotnosti za taký krátky čas nie je práve najzdravším prístupom. Rovnako je úplne vynechané cvičenie, ktoré je nevyhnutnou súčasťou každého programu chudnutia.

Výhodou stravovacieho plánu je, že obsahuje ovocie a zeleninu, ktoré by sme mali aj tak jesť každý deň. Ak držíte stravu dlhšie ako týždeň a chcete zmeniť jedálniček, môžete zeleninu nahradiť:

A ďalšie možnosti ovocia sú:

Vojenská strava tiež zahŕňa mierny príjem bielkovín, jednej z najdôležitejších makroživín, najmä pri diétach na chudnutie. Pomôže vám udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou a dodá vám dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Na druhej strane strava zahŕňa aj spracované potraviny, ako sú párky a zmrzlina, veľmi bohaté na kalórie a veľmi chudobné na živiny.

Odporúčam vám vymeniť ich obidve a spomenúť, že zdravé a výživné jedlá, ktoré si namiesto toho vyberiete, majú rovnaký počet kalórií ako tieto.

Vojenská strava spočíva v drastickom znížení počtu kalórií. Aj keď 3 dni nie sú dostatočné na to, aby ste mali značný vplyv na svoje zdravie, ak sa nimi budete dlhodobo riadiť, určite to bude mať následky.

Záverom možno povedať, že vojenská strava je ideálna, keď vás čaká dôležitá udalosť a vy chcete vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým. Dodržujte jej pravidlá a neprijímajte ju dlhšie ako 4 týždne.