Pediater vysvetľuje fakty Koľko spánku dieťa potrebuje
Katja Schneider | 29. decembra 2016 8:36 hod
Tabuľka spánku by mala rodičom povedať, kedy deti patria do postele. Je to pekný nápad, ale či už my matky naozaj nič nerobíme? Máme pediatra Dr. Spýtala sa Lilli Neckel ...
No tak zostaňme v pohode. Tabuľka spánku pre školské deti! Musí to tak byť? Nielen to, že my matky máme zdravý rozum. Ešte viac sa zaoberáme otázkou: Platia rovnaké pravidlá pre všetky deti rovnakého veku? 20:00, zhasnuté svetlá?
V určitom okamihu mala americká základná škola dosť preťažených študentov a zverejnila tabuľku, ktorá ukazuje, kedy presne deti rôzneho veku patria do postele. Zhruba to zodpovedá tomu, čo odporúčajú výskumníci spánku a pediatri.
Stolík na spanie pre všetky deti?
Podľa toho by malo napríklad sedemročné dieťa ísť spať o 19.30 h, ak má nasledujúci deň vstávať o 6.30 h, desaťročné dieťa, ktoré je súčasne zobudené, nemusí ísť spať až o hodinu neskôr. Dajú sa však tieto pevné časy spánku dosiahnuť, ak pracujú obaja rodičia alebo majú deti záľuby? Hmmmh?
Tabuľka spánku s jasnými pravidlami
Stôl je teraz na mojej chladničke a každý večer, presne o 20:15, zavolám svojmu deväťročnému a o hodinu neskôr svojmu jedenásťročnému materinským príkazom: pochod do postele!
Ale nejde to. Prečo? Pretože sú zvyknutí spolu chodiť spať. Je to také jednoduché. "Potreba spánku sa líši od dieťaťa k dieťaťu," hovorí pediater Dr. Lilli Neckel. Odchýlky do dvoch hodín sú úplne bežné.
A: „Spiaci a spiaci existujú nielen medzi dospelými, ale aj medzi deťmi.“ To platí pre batoľatá, ako aj pre predškolákov a tínedžerov.
Prečo je dostatok spánku zdravý?
Spánok je zdravý. Jasné, že? Telo sa nabíja energiou, dojmy z dňa sa spracúvajú v snoch. Spánok je veľmi dôležitý pre duševné a fyzické šťastie detí (a matiek!).
Okrem dobrého spánku možno budete potrebovať niekoľko ďalších poslov šťastia: plný pohár Nutelly (dcéry), ovčieho jogurtu (mama) a rádio, ktoré ráno hrá Philipp Dittberner.
Späť k pedagogike. „Pokojný spánok nedosiahnete sami, ale prostredníctvom pevných spánkových návykov a pomerne rigidných časov v posteli,“ hovorí Dr. Krk. No áno. Môže byť užitočná cheat plachta na chladničku s pokynmi, koľko hodín v priemere dieťa potrebuje. Aspoň pre nás matky, ktoré sa radi delíme o svoj vzdelávací mandát s vedcami.
Koľko spánku robí ...
... dieťa? V prvých troch mesiacoch života kojenci spia asi 15 až 16 hodín - asi v šiestich spánkových fázach rozložených na deň. Všetko je v poriadku, pokiaľ sa normálne vyvíjajú, priberajú a sú aktívne. Ak má dieťa vyššiu energetickú potrebu, pretože nedostatočne priberá alebo dokonca schudlo, musí sa každé dve až tri hodiny budiť a piť.
... trojmesačné batoľa? Priemerne 16 hodín. Je úplne normálne, že sa dieťa v noci budí častejšie, pretože je hladné alebo potrebuje čerstvú plienku alebo jednoducho veľa matkinho srdca. Železné pravidlo: Málo svetla, málo rečí, urobte všetko rýchlo. Takto si dieťa všimne, že je v noci nudné a že sa ľudia cez deň hrajú, však?
... šesť až dvanásťmesačné dieťa? Asi 15 hodín. Potreba spánku sa však môže veľmi líšiť - od 10 do 18 hodín. Dieťa sa teraz teoreticky zaobíde bez nočného stravovania. Mnoho detí skutočne prespí celú noc, najmenej šesť až osem hodín v kuse.
Ak nie, buďte odvážni! Najmenej päť minút, tri, alebo, ah, pol ... Vaše dieťa sa môže upokojiť a samo ísť spať.
... jedno až trojročné dieťa? Ročné deti spia asi 14 hodín denne, dvojročné deti priemerne 12 až 13 hodín. Deťom v materskej škole stačí iba jedenásť hodín. Teraz sú rituály pred spaním dôležité. Dieťa sa týmto spôsobom (dúfajme!) Dozvie, že je koniec dňa a že teraz spí.
... predškolák? Spravidla desať až dvanásť hodín. V tomto veku majú deti často nočné mory. Potom potrebujú útechu a bezpečie.
... školské dieťa? Vedci tvrdia: Potreba spánku dieťaťa pri nástupe do školy je okolo desať až dvanásť hodín. Možno vopred napíšeme zoznam aktivít nasledujúceho dňa, aby bolo dieťa dobre oddýchnuté a oddýchnuté na ďalšie dni.
... a mamičky? Naozaj potrebujeme 78 hodín spánku! Alebo aspoň raňajky do postele.