Špičkové cviky s medicinbalom, ktoré vám pomôžu pri chudnutí - chudé alebo tučné
Medicinbal je relatívne nová akvizícia vo fitnes priemysle a mnoho odborníkov si stále nie je istých, čo sa s ním dá robiť, alebo sa dokonca bojí zranenia, ak sa ho pokúsia použiť. Tento typ lopty však nie je len prechodovým trendom, pretože s jeho pomocou možno vykonať mnoho veľmi užitočných cvičení.
Keď cvičíte s loptou, ktorá nie je stabilná, musíte na udržanie rovnováhy použiť viac svalov. Napríklad, ak si na ňu sadnete a pomocou niektorých činiek cvičíte biceps, tonizujete aj bruško, aby ste udržali rovnováhu. Okrem zjavných výhod tréningu lopty, spaľovania a tonizácie kalórií sa zlepší aj vaša rovnováha, čo vám pomôže pri každodenných činnostiach a zabráni zraneniam pri páde.
Preto neváhajte a vyskúšajte tento typ tréningu pre začiatočníkov!
- genuflexia
Postavte sa rovno s loptou prilepenou k dolnej časti chrbta a stenou. Opierajte sa o loptu a jemne podľahnite, pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
- Panvové výťahy
Sadnite si na chrbát a päty si opierajte o loptu. Jemne zdvihnite panvu, držte pozíciu 2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
- chrumky
Sadnite si s krížom na loptu a držte ruky na zátylku. Zdvihnite trup bez použitia rúk a vráťte sa do východiskovej polohy. Výdych na efot. Opakujte 10 krát.
- Otočte sa na rukách
Sadnite si na prsty na rukách a predlaktiach, chrbát majte vystretý. Predlaktie držte na lopte a robte krúživé pohyby. Opakujte 10-krát doľava a 10-krát doprava.
- Flexie bicepsu
Sadnite si na loptu s chodidlami na zemi a chrbát majte vystretý. Použite dve závažia (činky alebo fľaše naplnené vodou) a pokrčte predlaktie na rukách. Opakujte 15 krát.
- Mávanie hrudníkom
Posaďte sa hornou časťou chrbta na loptu, zdvihnite boky a chodidlá držte pri zemi. Ruky sklopte do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
tréning lopty, fit lopta, medicinbal