Pilates Ring - vysvetlenie, tipy a najefektívnejšie cvičenia
The Pilates krúžok je obľúbenou pomôckou v športe pilates. Vysvetlíme vám, čo to je, ako to funguje, a dáme vám najefektívnejšie cviky s krúžkom Pilates na ceste.
„Pilates“ je pojem, ktorý je v posledných rokoch dosť hovorový. Väčšina z nich preto nevie, že tento termín dostal meno po jeho zakladateľovi Josephovi Hubertusovi Pilatesovi. „Vynález“ je dnes zastúpený na všetkých kontinentoch sveta a nachádza si svojich priaznivcov vo fitnes priemysle.
Joseph Hubertus Pilates sa narodil v Nemecku v roku 1883. Po odchode z Nemecka sa presťahoval do Anglicka a stal sa profesionálnym boxerom. Počas prvej svetovej vojny vyvinul Pilates tréningovú stratégiu kombinujúcu výdrž a silové cvičenia. To znamenalo míľnik a začiatok cvičenia Pilates, ako ho poznáme dnes - metóda posilňovania a preťahovania tela.
V roku 1923 Pilates emigroval do USA a spolu s manželkou Clarou Zeunerovou si otvorili vlastné štúdio Pilates v New Yorku. Najmä medzi tanečníkmi sa hovorilo, že metóda je dosť efektívna. Joseph Hubertus Pilates pokračoval vo vývoji tejto metódy až do svojej smrti v roku 1967.
V súčasnosti sa na výcvik Pilates používajú rôzne pomôcky (vrátane krúžku Pilates).
Čo je krúžok pilates?
Jedna vec vopred: Nejde o hula hoop. Môžete si však predstaviť krúžok Pilates ako zmes medzi cvičebnou loptou a hula hoop. Vo svojej dobe Pilates kombinoval svoju metódu s rôznymi pomôckami. Nástroje sa nazývali prístroje. Cvičenie na krúžok Pilates bolo jedným z takzvaných pomôcok.
Pilates prstene boli vyvinuté osobne spoločnosťou Pilates. Obrúčky sú vyrobené hlavne z plastu a majú priemer približne 35 - 40 cm. Na oboch stranách sú rukoväte. Podľa legendy bol prvý prsteň Pilates vyrobený z valcového prsteňa.
Pilates Ring má veľa mien: Magic Ring, Pilates Circle alebo Yogaring. Dnes sa krúžok Pilates používa takmer pri každom fitnes cvičení. Aplikácie sú rozmanité, prsteň je lacný a jeho nízka hmotnosť je ľahká na prepravu.
Výhody krúžku Pilates
Hlavnou úlohou krúžku Pilates je doplniť tréning o ľahký alebo stredný odpor. Rozmanitosť krúžku Pilates je prekvapujúca, pretože si môžete precvičiť hornú a dolnú časť tela a žalúdok. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je krúžok Pilates taký populárny:
Kompaktný:
Pilates krúžok nezaberie veľa miesta v porovnaní s Pilatesovým stolom alebo reformátorom Pilates. Prsteň je ľahký, kompaktný a ľahko sa skladuje. Preto je dokonalým pomocníkom pre vaše každodenné domáce cvičenie. Prsteň si môžete dokonca vziať so sebou, keď musíte cestovať.
Posilňuje svaly:
Pilates krúžok vám môže pomôcť stať sa pružnejším a silnejším. Krúžok pracuje s vašimi svalmi a poskytuje potrebný odpor počas tréningu. Vďaka tomu vaše svaly pracujú viac a vy môžete rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.
Lepšia rovnováha:
Pilates krúžok pomáha telu reagovať na nerovnosti. Ak počas tréningu stlačíte krúžok, všimnete si napríklad, ako sa vám brušné svaly pri cvičení cvičia. Dôvod pre zapnutie brušných svalov je ten, že vaše telo vyrovnáva nerovnováhy a tým napína brušné svaly, aby bolo možné rovnováhu udržať. Čím viac toto cvičenie robíte, tým lepší je váš pocit rovnováhy.
Minimalizujte riziko zranenia:
Krúžok je navrhnutý tak, aby ste sa nemohli zraniť. Krúžok Pilates je vyrobený z plastu a v porovnaní s činkami sa nemôžete zraniť, ak vám spadne krúžok alebo nesprávne cvičíte. Krúžok je teda ideálny pre športovcov, ktorí už mali úraz a chcú sa pomaly vrátiť späť do tréningu.
Dôležité informácie o krúžku Pilates
Na trhu existuje nespočetné množstvo variantov krúžkov Pilates. Rozdiel je iba v aplikácii a sile odporu. Plast je jedným z najbežnejších materiálov. Napriek tomu sa dajú kúpiť krúžky z pružného kovu, sklenených vlákien a gumy.
Čo treba venovať pozornosť pred cvičením na krúžku Pilates?
Pred zakúpením prsteňa venujte pozornosť materiálu. Ak sa chcete venovať ľahkému až strednému tréningu, mali by ste použiť krúžok Pilates vyrobený z gumy alebo plastu. Ak patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú pri intenzívnom cvičení veľký odpor, musíte siahnuť po kovovom krúžku. Kovový krúžok Pilates je veľmi odolný a odoláva najväčšiemu tlaku.
Prenosnosť a životnosť
Ak chcete cestovať a zároveň sa nevzdáte tréningu, mali by ste si vziať so sebou tréningové zariadenie. Nie je možné vziať si so sebou obyčajný krátky alebo dlhý stĺp. Svoj krúžok Pilates si však môžete vziať so sebou, pretože je veľmi ľahký, malý a praktický. Ďalej sú krúžky veľmi odolné, pretože ani guma ani plast nemôžu hrdzavieť. Iba ak zvolíte kovový krúžok, môže sa po mnohých rokoch stať, že budú badateľné prvé škvrny od hrdze. Spravidla však trvá dlho, kým sa s krúžkom niečo stane. Preto sú krúžky veľmi odolné a ľahko sa prepravujú.
Váhy na vnútornej a vonkajšej rukoväti
Je veľmi výhodné, ak si vyberiete prsteň s mierkami vnútornej a vonkajšej rukoväte. Vďaka takémuto krúžku je váš tréning ešte pestrejší ako kedykoľvek predtým. Krúžok môžete použiť na pohyby, ktoré vedú dovnútra a von.
Na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe krúžku Pilates?
Všetko a pred kúpou všetko - recenzie zákazníkov
Aby sme vám zachránili všetky tieto konštelácie, odporúčame vám prečítať si podrobné hodnotenia a recenzie zákazníkov na internete. Napríklad v Amazone existujú takzvaní overení kupujúci. Toto sú kupujúci, ktorých spoločnosť Amazon overila. To znamená, že Amazon potvrdzuje, že títo zákazníci skutočne kupovali produkty od Amazonu, a nie niekde inde. Takíto kupujúci zvyčajne píšu dobré a zmysluplné recenzie zákazníkov, ktoré vychádzajú iba z čistých faktov a nie sú písané na marketingové účely. Týmto recenziám môžete dôverovať, pretože si môžete byť istí, že je tu napísaná pravda. Takéto recenzie zákazníkov môžu byť veľmi užitočnou pomôckou, ak hľadáte vhodný produkt.
Naše odporúčanie je krúžok Pilates od spoločnosti Sissel. Sissel je značka špecializujúca sa na cvičebné zariadenia Pilates. Objednávajte priamo na Amazone!
Cvičenie na krúžku pilates - nacvičte si fitnes!
Vďaka krúžku Pilates sa môžete opäť cítiť fit a to je najdôležitejšie. Tréning je koniec koncov o fitnes a osobnej pohode. Okrem toho nemôže ublížiť, ak vaše telo vyzerá opäť fit a svaly pod tričkom vychádzajú.
Cvičenie č. 1 - Hrudník a paže
Posaďte sa so skríženými nohami na podlahu a držte Pilatesov krúžok oboma rukami za rúčky pred telom. Vaše lakte a ruky musia tvoriť čiaru na úrovni hrudníka, keď držíte krúžok pred svojím telom. Je veľmi dôležité, aby ste mali chrbát vystretý. Horná časť tela musí byť rovná. Váš pohľad smeruje dopredu. Teraz sa pokúsite stlačiť krúžok asi 15 až 20 krát.
Toto cvičenie môžete robiť aj v stoji. Ak by ste sa tomuto cviku mali venovať trochu dlhšie, môžete cvičiť súčasne aj drepy. Cvičíte teda súčasne hrudník, ruky, nohy a gluteálne svaly.
Cvičenie # 2 - adduktory (vnútorné stehná)
Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele. Vaše palce musia smerovať hore v smere kompasu. Váš pohľad smeruje tiež nahor. Aktivujte svoje jadro a udržujte svoje základné svaly trochu napäté. Vaše nohy musia byť pokrčené a chodidlá ležia na podlahe. Teraz zvierate krúžok medzi nohami tesne za kolenami. Úroveň náročnosti cviku závisí od polohy krúžku. Čím vyššie prstenec zovriete, tým je cvičenie náročnejšie. Profitujte z rôznych pozícií a vyskúšajte všetky.
Môžete tiež krátko stlačiť nohy k sebe a udržiavať napätie pred opätovným otvorením nôh. Ak ste pokročilý, môžete si cvičenie trochu zvýšiť náročnosťou. Môžete to urobiť tak, že počas cvičenia zdvihnete zadok. Kolená, boky a plecia tvoria čiaru. Svaly jadra musia pracovať podstatne viac, a preto sa cvičenie stáva namáhavejším. Aj pri tomto cvičení odporúčame absolvovať 15 až 20 opakovaní.
Cvičenie č. 3 - nohy
Znova si ľahnite na chrbát. Predĺžte jednu nohu a pilates kruh umiestnite na chodidlo. Držte spodok krúžku nohami. Ak je krúžok Pilates tesný, môžete začať s cvičením.
Jednu nohu trochu pokrčte a znova odpojte. Medzitým sa musí udržiavať napätie v krúžku. Toto cvičenie by sa malo opakovať aj 15 až 20-krát na každú stranu.
Cvičenie č. 4 - brušné svaly
Toto cvičenie už pravdepodobne poznáte. Sadnite si na zem s pokrčenými nohami. Držte krúžok Pilates oboma rukami vo výške ramien. Ruky musia byť vystreté. Váš pohľad smeruje dopredu. Pomaly sklopte hornú časť tela dozadu, až kým nebude chrbát ležať na podlahe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a postup opakujte asi 10 až 15 krát. Horná časť tela musí byť počas celej doby vykonávania rovná. Hlava musí byť v jednej línii s telom a poloha ramien by mala zostať nezmenená.
Cvičenie č. 5 - Latissimus (svaly bočného jadra)
Ľahnite si na bok podložky na cvičenie a upnite si Pilates krúžok medzi nohy v úrovni členkov. Vaše ruky a ruky by vám mali ponúknuť ďalšiu stabilitu. Hlavu si opierajte o spodnú ruku, zatiaľ čo druhá ruka slúži ako opora. Teraz sa pokúsite zdvihnúť obe nohy spolu so upnutým krúžkom. Horná časť tela by sa nemala hýbať. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Pre najlepší výsledok môžete postup opakovať 15 až 20-krát na každú stranu.
Cvičenie č. 6 - späť
Ľahnite si na brucho a natiahnite nohy a nohy. Váš pohľad by mal smerovať dole. Pilates krúžok držíte oboma rukami za chrbtom. Teraz je horná časť tela pomaly zdvihnutá. Pokúšate sa potlačiť krúžok smerom hore. Spočiatku to samozrejme bude ťažké, najmä ak ste dané cvičenie nikdy predtým nerobili. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte asi 10 až 15 krát, snažte sa byť veľmi sústredený a pomaly pracovať.
Ako pri väčšine cvikov na Pilates, aj tu platia prvé prikázania: Necvičte bez plánu a venujte úplné sústredenie správnemu a sústredenému prevedeniu cviku. Ak cvičíte dlhší čas nesprávne, môže to viesť k bolestiam a napätiu chrbta.
Odporúčame nováčikom, aby si cviky dôkladne preštudovali, kým konečne pochopia, ako by sa malo príslušné cvičenie vykonávať. Vďaka množstvu cvikov je možné niektoré kroky prehliadnuť a celé cvičenie je nesprávne prevedené.
Cvičenie č. 7 - Svaly dolnej a hornej časti chrbta
Ľahnite si na brucho. Natiahnite nohy a pozerajte sa dole. Krúžok držte oboma rukami za chrbtom. Teraz mierne nadvihnite hornú časť tela a napíšte svoje dve ruky dozadu a hore, pokiaľ je to možné. Teraz môžete znova znížiť hornú časť tela a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by ste mali robiť pomaly a sústredene. Uistite sa, že zvládnete 10 až 15 opakovaní.