Piloxing Efektívne trénujte so zmesou pilates a boxu
Piloxing kombinuje dva druhy športu, ktorých výsledkom je efektívne precvičenie celého tela: pilates a box. Cvičenie pilates zaisťuje správne držanie tela a pevnú postavu, prvky boxu stimulujú spaľovanie tukov, zlepšujú kondíciu a posilňujú ramená, ruky a trup - takzvané „jadro“.
Čo je piloxing a odkiaľ pochádza trendový šport?
Trend vyťažiť z niekoľkých športov, pohybových sekvencií a tréningových jednotiek čo najefektívnejšie s cieľom dosiahnuť najlepší možný výsledok už priniesol niekoľko skvelých cross-over tréningov: napríklad Zumba kombinuje aerobik s medzinárodnými tancami, jogíny kombinujú jogu a pilates.
Piloxing absolvuje cviky Pilates a zmieša ich s boxovými sekvenciami - výsledný intervalový tréning je spotený, ale aktivuje kardiovaskulárny systém, buduje svaly a stimuluje spaľovanie tukov. Okrem toho sú do piloxingu zakomponované aj tanečné prvky, ktoré s podporou energickej hudby zaisťujú dostatočnú motiváciu a veľa zábavy.
Piloxing sa zvyčajne ponúka vo forme skupinových kurzov v štúdiách. Väčšina tréningov zameraných na piloxing sa môže vykonávať aj doma.
Letecká jóga: Ako funguje jóga s látkou?
Takto funguje Pilates
Metóda Pilates nie je vynálezom 20. rokov 20. storočia, ale celotelovým tréningom na posilnenie svalov, ktorý pomáha ľuďom udržiavať zdravšie držanie tela už viac ako storočie. Pohybové sekvencie vyvinuté Nemcom Joseph Hubertus Pilates (1883–1967) predovšetkým posilňujú panvové dno, brušné a chrbtové svaly. Princípy metódy sú rozdelené do nasledujúcich oblastí:
- koncentrácia
- centrovanie
- kontrola
- dýchanie
- presnosť
- tok
Box: Takýto efektívny je šport
Box sa už dávno prestal považovať za bojový šport, ktorému sa venujú hlavne muži. Boxerský tréning sa teraz etabloval ako efektívne cvičenie pre celé telo. Cieľom nie je zasiahnuť telo súpera: Namiesto toho sú typické pohybové vzorce integrované do tréningu, ktorý slúži na spaľovanie tukov. Ak skombinujete rýchle boxerské pohyby s jemnejšími prvkami Pilates, vytvorí sa neuveriteľne efektívny športový mix.
Power Yoga: Dynamický tréning pre začiatočníkov i pokročilých
Takto sa z piloxingu stal trendový šport
Švédska tanečnica Viveca Jensen sa považuje za vynálezkyňu tréningu zameraného predovšetkým na ženy, ktoré chcú posilniť svoju sebaúctu a svoje telo. Po presťahovaní do Los Angeles nadviazala na výcvik pozitívne Vedomie seba samého, koordinácia, schopnosť reagovať a vnútorná rovnováha. Jensen integroval spojovacie tanečné jednotky tak, aby medzi náročnými cvičeniami nevznikla frustrácia.
Pre koho je piloxing určený?
Piloxing je energický tréning celého tela, ktorý vám umožní dosiahnuť viditeľné výsledky v relatívne krátkom čase. Okrem zoštíhľujúceho účinku spôsobeného vysokou spotrebou kalórií sa vaše telo čoraz viac vymedzuje. To sa ale nestane bez trochy snahy a potenia.
Ak nemáte čas chodiť niekoľkokrát týždenne do posilňovne trénovať silu a vytrvalosť a navštevovať kurzy, ktoré udržujú telo vláčne a posilňujú jadro, Piloxing vám ponúka presne tú správnu zmes oboch. Podľa Jensena je viditeľný a hlavne citeľný tréningový efekt po prvých štyroch až piatich tréningoch. Budete mať pocit, že vaše pohyby sú bezpečnejšie a vaše údery rýchlejšie.
Pretože cvičenie je veľmi náročné na pohyb, nemali by ste mať, ak je to možné, žiadne fyzické obmedzenia. Ak dôjde k úrazu alebo chronickému ochoreniu, mali by ste sa vopred porozprávať s lekárom alebo trénerom v príslušnom štúdiu.
Schudnite behaním: Čo by ste mali vedieť
Spotreba kalórií a vybavenie: to by ste mali vedieť pred prvým výcvikom piloxingu
Podobne ako iné skupinové kurzy, aj tréningová jednotka Piloxing je rozdelená do rôznych častí: Po rozcvičke nasledujú cvičenia metódou Pilates a krátke úseky Boxerské jednotky, ktoré sa uvoľňujú vďaka tanečným medzihrám. Po tréningu sa kurz, ktorý trvá od 45 do 60 minút a v ktorom spálite v priemere 600 kalórií, končí trochu pokojnejšie.
Prípadne je možné tréning v štúdiu alebo doma zintenzívniť dodatočnou záťažou vo forme rukavíc. To dáva zmysel najneskôr vtedy, keď ste už absolvovali niekoľko tréningových jednotiek a chcete sa rozvíjať ďalej. V takom prípade účastníci používajú rukavice s hmotnosťou 250 až 300 gramov vo forme granúl. Rukavice viac zaťažujú ruky ako vaša vlastná hmotnosť a zvyšuje sa spotreba kalórií.
Zdravá vysnená postava s Piloxingom
Ak máte radi pohyb a radi sa necháte unášať rytmickými rytmami, možno ste našli ideálny tréning s piloxingom. Dynamický šport tak rýchlo neomrzí vďaka rozmanitosti a zmesi rôznych prvkov. Nielenže chudnete zdravo, ale aj definujete a posilňujete svoje telo z dlhodobého hľadiska. Profituje z toho najmä jadro tela.