Piloxing vás robí štíhlym - nový fitness trend
Box je vlastne mužský šport. A ženy chodia na pilates a tancujú na to. Je to naozaj tak? Prečo nerozmýšľať mimo krabice a nepozrieť sa na niečo iné. To platí pre ženy aj pre mužov. A je to vlastne veľmi ľahké. Kombinácia boxu, pilates a tanca, skrátka: piloxing. Trendový šport z Hollywoodu pomáha na ceste k vysnívanému telu. Kilá klesajú, telo je spevnené a svaly sú budované.
Čo je to piloxing?
Piloxing je skupinový fitnes program. Obsahuje silné a rýchle pohyby, ktoré sú kombinované s estetickými a jemnými cvikmi od Pilates. Piloxing je spotený intervalový tréning, ktorý spaľuje tuky, buduje svaly a formuje a tonizuje telo. Okrem toho sa posilňuje kardiovaskulárny systém. Prvky fitnes boxu podporujú flexibilitu, svižnosť a vytrvalosť. Hlbšie svalové skupiny posilňujú cviky Pilates, čo vedie k celkovo lepšiemu držaniu tela. Niekedy sa fázy menia, niekedy sa miešajú. Piloxing je vždy koordinačná výzva.
Pilates - dobré pre telo
Cvičenie pilates je jedným z dvoch hlavných pilierov piloxingu. V oblasti Pilates je známe už asi 100 rokov, že cviky zodpovedajú za pevné brucho, silný chrbát a správne držanie tela. Cvičenie pilates vzniklo z ázijského bojového umenia s jogovými pohybmi v kombinácii so západnou fitness gymnastikou.
Hollywoodske hviezdy objavili piloxing už dávno. Existujú kurzy piloxingu vo fitnes alebo tanečných štúdiách. Mnoho centier vzdelávania dospelých ponúka aj kurzy. Ak sa chcete cítiť ako doma, môžete tak urobiť pomocou tréningových DVD, ktoré je možné získať z internetu.
Kto vynašiel piloxing?
Viveca Jensen zo Švédska vyvinula crossover šport. Viveca Jensen je profesionálna tanečnica, trénerka Pilates, osobná trénerka a amatérska boxerka. Vlastní vlastnú telocvičňu v Los Angeles. Spoločnosť Viveca vynašla piloxing pre ženy, ktoré chcú posilniť svoje fyzické a duševné sily. Dôraz sa kladie nielen na čistý fitnes pre telo, ale aj na podporu sebavedomia a zlepšenie vedomia vlastného tela. Pravidelné tréningové jednotky premieňajú telá účastníkov na vysnívané postavy.
Čo je potrebné na piloxing?
Na piloxovanie je možné použiť rukavice. Zvyšujú účinok budovania svalov na paže. Každá rukavica obsahuje 300 g granúl. Pravidelným piloxingom sa dajú posilniť skoro všetky svaly na tele. Paže, svaly chrbta a ramien, ako aj brucho, nohy a zadok. Kombináciu pilatesu a boxu dopĺňajú tanečné medzihry. Používa sa špeciálna, dynamická hudba. Zvuk je strhujúci, vytvára dobrú náladu a pomáha vám vytrvať. Väčšinou sú to zásahy z hitparád, ale hrajú sa inštrumentálne. To by nemalo narušiť koncentráciu na pohyby. Pri piloxingu je priemerná spotreba kalórií za hodinu okolo 600.
Veľkou výhodou piloxingu je, že nebojujete proti súperovi. To znamená, že neexistuje riziko vzniku čierneho oka, aj keď sa boxuje. Cvičiť môžete naboso alebo s protišmykovými ponožkami. Hlavná vec je pevný základ. Piloxing trénujú hlavne ženy. Je to vlastne úžasné, prečo to tak je. Pre mužov by bol piloxing tiež dobrým tréningom s potenciálom boľavých svalov, ale na kurzoch takmer nie sú žiadni muži.
Športujte so zmrzlinou
Dôležitá je technika dierovania pre pohyby v boxe. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je predstaviť si, že držíte v ruke kornútik zmrzliny. Ruka je zovretá v päsť, chrbát ruky smeruje von. Táto poloha zabráni krúteniu ruky pri údere. Najprv je tu rozcvička, potom sa to začne hneď. Telo sa privedie na rýchlosť. Okrem toho existujú neustále pohyby poskakovania, dierovania a ohýbania nôh. Nasleduje „ochladenie“ s cvičením na brucho a zadok. Táto časť je navyše určená na relaxáciu, ktorá je po výkonovej hodine piloxingu skutočne nevyhnutná.
Piloxing je vhodný aj bez predchádzajúcich znalostí. Je ľahké držať krok s cvičeniami a držať krok. Náročné cvičenie je skutočne vyčerpávajúce. Niektorí ľudia pocítia na druhý deň boľavé svaly bez toho, aby vopred vedeli, že v týchto oblastiach majú svaly. Každý, kto sa niekedy zaoberal piloxingom, zvyčajne chce viac. Tento šport je návykový.
Typické cviky na piloxing
Existujú štyri veľmi typické cviky na piloxing, ktorými je možné precvičiť celé telo.
Bočný úder
Pri bočnom údere sú nohy o niečo viac ako na šírku bokov. Kolená sú mierne pokrčené, žalúdok napnutý, ruky držané pred tvárou v obrannej polohe. Pravá ruka je silno udieraná do ľavej strany, akoby mal byť súper zasiahnutý do tváre. Mierne sa hojdajte v bokoch a vytočte ich dovnútra. Pravú pätu mierne zdvihnite zo zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou stranou. Opakujte 25 ťahov na každú stranu.
Háčik na bradu
Postavte sa s nohami na šírku bedier a pravou nohou vpred. Pevne napnite stred tela a paží, ľavú ruku silne potiahnite zdola nahor, akoby chcel protihráčovi dať háčik na bradu. Vezmite si boky so sebou. Opakujte 20-krát a potom urobte to isté s druhou stranou.
Kliky s pohybom
Poloha push-up tak, aby telo tvorilo priamku. Sklopte ruky, zdvihnite pravú nohu, ohnite sa a koleno potiahnite dopredu cez bok. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s ľavou stranou. 10 opakovaní na každú stranu.
Sit-up s boxerskými údermi
Ľahnite si na chrbát, nohy vyložte. Pevne napnite žalúdok a potom príďte iba k sile svojich žalúdočných svalov. Urobte štyri ťahy boxu smerom dopredu v najvyššom bode. Potom znova rozvinúť a opakovať 15 krát.