Posúdenie výživového tréningového plánu - ktoré dopĺňa oblasť výživy

Vyhodnotenie plánu výživy/tréningu - ktoré doplnky?

z Rukáv »29. januára 2019 20:59

posúdenie

Teraz, keď už len takmer 25 rokov jem hovno a nevenujem sa nijakému športu, nastal čas niečo zmeniť.
Športu sa venujem každý deň od začiatku roka, postupne som si vytvoril výživový/nákupný plán a zatiaľ som ho úspešne pretiahol - 190 cm, hmotnosť od 1. januára 78 kg, teraz okolo 82 kg.

Viem, že to nie je dokonalý plán a je potrebné ho veľa/podrobnejšie rozšíriť, ale veľmi mi pomáha jesť oveľa zdravšie prostredníctvom nákupného poradenstva a pokiaľ ide o budovanie svalov, dúfajme, že ide správnym smerom.

Bol by som rád, keby som dostal všeobecnú spätnú väzbu, ale jedná sa skôr o nasledujúcu otázku:
Nie som človek, ktorý rád veľa jesť alebo jesť, ale pitie koktailov je pre mňa ideálne riešenie, ako získať čo najviac kalórií, bielkovín a bielkovín.
Teraz som vyčerpal svoju prvú srvátku a teraz hľadám nové a lepšie doplnky.
Čítal som, že ideálne je, ak máte srvátku A BCAA - teraz by som si objednal po 1 kg - existujú odporúčania výrobcov?
A čo kreatín? Je to pre mňa nadmerná práca alebo užitočný doplnok?

Teším sa na spätnú väzbu!
Rukáv

Poznámka:
Cieľ: budovanie svalov, zdravá výživa - ale nie tak, aby som sa teraz musel stať profesionálnym počítadlom kalórií alebo vitamínov.
Malo by to „zhruba“ zodpovedať plánu môjho cieľa
Aspoň na začiatok som tam už mesiac a zisťovanie, že to bol proces, v prípade potreby do štvrť roka, ak to bude pokračovať úspešne, môžem k celej veci pristupovať profesionálnejšie.