Pite lepšie - dostatočný príjem vody ako tajomstvo úspechu - VO FORME
Voda je jedným z najlepších športových nápojov - ak sú správne minerály. A čo džúsy, džúsy, cola & co.?
Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Počas cvičenia dostatočne pite!
Najmä počas cvičenia stratíte potením tekutiny aj dôležité minerály (elektrolyty). Kto pije, vyhráva - a predchádza okrem iného kŕčom a poklesu výkonnosti.
Pite skoro
Vaše telo môžete optimálne zásobiť tekutinami hodiny pred námahou. Tesne pred cvičením sa tiež odporúča pohár tekutiny. Aj keď sa športovci pri krátkej námahe zaobídu bez pitia, je dôležité pri dlhších cvičeniach siahať po fľaši s vodou častejšie.
Na druhej strane by ste mali piť čoraz častejšie, najmä za teplého počasia. Berte svoj pocit smädu vážne ako poplašný signál: naznačuje, že vám už teraz chýbajú tekutiny. Radšej to nenechajte zájsť tak ďaleko. Ak sa veľmi potíte, mali by ste konzumovať aj slané jedlo alebo dostatok minerálov.
Ktoré športové nápoje sú optimálne?
Stručne povedané: ste optimálne zásobení rozprašovačom šťavy. Ako základ je vhodná minerálna voda bohatá na sodík s malým obsahom kyseliny uhličitej. Daruje tekutiny a dôležité soli, ktoré vaše telo potrebuje. Zmiešajte jeden diel vody s tromi dielmi prírodného ovocného džúsu podľa vášho výberu (pomer 1: 3).
Šťava má vysoký obsah sacharidov (cukru), ktoré vám dodajú energiu. Pomer miešania je dôležitý pri príprave rozstrekovača tak, aby soli a cukry mali najlepšiu možnú koncentráciu - podobnú koncentrácii v krvi (izotonickej až mierne hypotonickej). Telo dokáže prijať tekutinu a minerály obzvlášť rýchlo.
Striekačka na džús je rovnako užitočná po tréningu alebo súťaži, ako pred a počas cvičenia. Ihneď po námahe môžete tiež použiť nealkoholické pšeničné pivo alebo zmes džúsu a srvátky. Po prvom uhasení smädu platí: pokračujte v dostatočnom pití, ale teraz si môžete vybrať aj medzi minerálnou vodou, mliekom, cmarom, kakaom, džúsom, čajom atď. - podľa vašej chuti!
Ktoré nápoje sa odporúčajú menej?
V zásade: vyhýbajte sa alkoholu. Mali by ste byť tiež opatrní s kofeínom. Ak sa konzumuje vo vyšších dávkach, spôsobuje vylučovanie dôležitých minerálov, a tým zaťažuje kardiovaskulárny systém - nie je dobrým predpokladom pre šport alebo fyzickú námahu.
Nápoje, ako je voda z vodovodu alebo minerálna voda s nízkym obsahom soli, sú v každodennom živote obľúbenými prostriedkami na potlačenie smädu bez kalórií. Menej sa však odporúčajú na rozsiahle cvičenie, pri ktorom sa poriadne zapotíte, pretože tiež odvádzajú z tela soli.
Neriedená šťava, limonáda a cola sú tekuté sladkosti. Ak ho pijete často, podporuje sa zubný kaz a môže dôjsť k obezite. Sú nevhodné ako športový nápoj, pretože ich obsah cukru znamená, že dlho zotrvávajú v žalúdku a nedodávajú tekutinu, ktorú telo potrebuje, dostatočne rýchlo. V niekoľkých prípadoch môže mať cukor aj želané následky: Ak je hladina cukru v krvi príliš nízka kvôli intenzívnej námahe, môže ju rýchlo zvýšiť opäť šťava, limonáda atď.