Pite počas a po tréningu Lavinia Melania Bratu

pite
Počas tréningu je veľmi dôležitá hydratácia. Vďaka potu sa stratí veľa minerálov, je dobré mať po ruke vždy fľašu vody! Každý organizmus má potrebu tekutín. Piť veľa vody je bežné. Základným indexom je spotreba 150 - 200 ml vody každých 15 - 20 minút pri trvalej fyzickej aktivite. Pre profesionálnejší prístup je možné vykonať testy, ktoré určia potrebu každého jednotlivca vo vzťahu k druhu úsilia, ktoré do neho vložili.

Počas tréningu Odporúčam okrem vody aj kokosovú vodu (zriedenú s čistou vodou) a citrónovú vodu. Kokosová voda obsahuje veľa minerálov - napríklad draslík, fosfor, meď, zinok, železo, kyselinu listovú, fosfor a draslík. Okrem toho má kokosová voda aj regeneračný účinok, zabraňuje oxidačnej degradácii a trombocytom.

Pite po tréningu ...

  1. Smotanový krém s jogurtom alebo rastlinným mliekom, banánovou, čučoriedkovou alebo ríbezľovou/bobuľovou šťavou alebo sirupom (vďaka svojim superúčinným protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam).
  2. Lekári odporúčajú po tréningu čokoládový koktail s mliekom od prirodzene chovaných kráv alebo rastlinným mliekom. Pomáhajú urýchliť zotavenie, maximalizovať výhody cvičenia a udržiavať svalovú hmotu.
  3. 2 lyžice spiruliny, zmiešané s avokádom, banánom, citrónom, lyžicou medu a vody (alebo jablkového džúsu/chladeného bobuľového čaju, rastlinného mlieka).
  4. Ak je tréning večer, „zlaté mlieko“ je najlepšou voľbou: kurkuma, rastlinné mlieko (alebo prirodzene vypestované kravské mlieko), kajenské korenie, kokosové maslo. Postup prípravy nájdete tu: https://viataverdeviu.ro/laptele-auriu-o-bautura-care-iti-poate-schimba-viata

pite
Najlepším prírodným protizápalovým produktom je kurkuma, aktívna zložka kurkumy, ktorej účinnosť sa zvyšuje v prítomnosti korenia. Regenerácia tela s týmto nápojom je pôsobivá, musíte vyskúšať!

Odborník na fitnes Ori Hofmekler odporúča pred tréningom kŕmiť telo výživnými látkami z prirodzene vypestovaných potravín (tzv stresom aktivované výživné látky = SAF, živiny z prirodzene vypestovaných potravín, ktoré čelili nepriazni prírody). Vysvetľuje: „Živiny SAF po požití preukázali schopnosť zvýšiť prežitie zvierat i ľudí. Ukázalo sa, že niektoré z týchto živín majú účinky proti obezite, cukrovke a starnutiu podobné účinkom športu a pôstu na telo. Ide o to, že potraviny bohaté na tieto živiny sú ideálne na konzumáciu pred tréningom. Nielenže zabraňujú možnosti, že fyzický pohyb nebude mať vplyv na spaľovanie tukov a liečenie, ale dokonca ho zvýšia. “

Tieto živiny SAF sa nachádzajú v divo rastúcich rastlinách, ktoré rastú samy v prírode, ako sú bobule a iné byliny, záhradná burina ...