Pite viac vody S týmito 10 tipmi to zvládnete!
Ľudské telo je tvorené asi zo 70% vodou a dostatočný prísun tekutín je zásadný pre základné funkcie tela. Voda hrá vo vašom tele veľa úloh, vrátane udržiavania rovnováhy elektrolytov a krvného tlaku, zlepšovania pružnosti kĺbov, regulácie telesnej teploty a podpory bunkového zdravia. Aj vy by ste chceli mať krajšiu pokožku? S dostatkom vody pokožka získa pružnosť a vyzerá pevnejšie. Ak pijete dostatok čistej vody, máte menej pupienkov, vrások a tmavých kruhov. Aj keď každý vie, že správna hydratácia je dôležitá, môže byť niekedy ťažké ju dennodenne udržiavať. Tu je 10 jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete piť viac vody.
Pochopte svoje potreby tekutín
Predtým, ako sa rozhodnete piť viac vody, musíte pochopiť potrebu tekutín v tele. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je smerná hodnota denného príjmu vody pre zdravých dospelých dva až tri litre.
Národná lekárska akadémia (NAM) odporúča, aby muži denne vypili 3 400 ml a ženám približne 2 700 ml tekutín vrátane tekutín z vody, iných nápojov a jedla. NAM však radí, že poskytovanie všeobecných odporúčaní týkajúcich sa tekutín nie je ideálne, pretože sa budú líšiť v závislosti od úrovne osobnej aktivity, polohy a zdravia. Ak napríklad pravidelne cvičíte, pracujete vonku alebo žijete v horúcom podnebí, možno budete potrebovať viac tekutín.
Stanovte si denný cieľ
Stanovenie cieľa pre denný príjem vody vás môže motivovať k pozitívnym zmenám v životnom štýle a tiež pomôže piť viac vody. Aby boli ciele účinné, mali by byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Zaznamenajte si dodávku vody s realistickou cieľovou hodnotou. Napríklad môže byť cieľom vypiť 960 ml vody denne. Môže byť tiež užitočné sledovať váš pokrok, vďaka čomu budete motivovaní dosiahnuť svoj cieľ a zvyknúť si aj na pitie.
Fľašu s vodou majte vždy pri sebe!
Ak budete mať po celý deň po ruke fľašu s vodou, budete piť viac vody. Či už ste doma, v kancelárii alebo v škole, noste so sebou vždy fľašu s vodou. Môže to slúžiť aj ako vizuálna pripomienka. Keď uvidíte fľašu na stole alebo stole, neustále sa vám pripomína, aby ste viac pili. Pre životné prostredie je tiež lepšie vyhnúť sa používaniu plastových fliaš na vodu na jedno použitie.
Použite označenú fľašu s vodou
Keď vidíte svoj pokrok, ste skutočne povzbudení ísť ďalej. Bez ohľadu na tom, na čom pracujete. Takže fľaša označená hodinami vám môže pomôcť každý deň splniť váš osobný cieľ v oblasti vody. Je to rovnako zábavná zábava ako samotný pokrok.
Nastavujte pravidelné pripomienky!
Môžete tiež nastaviť pripomienky prostredníctvom aplikácie alebo budíka na smartfóne alebo inteligentných hodinkách, kedy máte piť vodu. Skúste napríklad vypiť niekoľko dúškov vody každých 30 minút alebo si urobte cieľ dokončiť a doplniť jeden pohár vody každú hodinu. Tieto pripomenutia môžu byť veľmi užitočné, najmä ak ste zábudliví alebo príliš zaneprázdnení.
Ostatné nápoje nahraďte vodou
Ďalším spôsobom, ako piť viac vody - a tým zlepšiť svoje zdravie a znížiť kalorický príjem - je nahradiť iné nápoje, napríklad energetické nápoje a coly, obyčajnou vodou. Tieto nápoje majú často vysoký obsah pridaného cukru, čo môže byť pre vaše zdravie mimoriadne škodlivé. Najlepšie je obmedziť príjem pridaného cukru na menej ako 5% kalorického príjmu. Aj 240 ml plechovka sódy za deň môže túto hranicu prekročiť.
Diéty s vysokým obsahom pridaného cukru súviseli s obezitou a inými stavmi, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby. Nahradenie týchto sladkých nápojov vodou je preto ľahký spôsob, ako ušetriť kalórie, čo vám tiež pomôže pri chudnutí.
Pred každým jedlom vypite pohár vody
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je zvyknúť si pred každým jedlom vypiť pohár vody. Konzumácia 3 jedál denne vám pridá k dennému príjmu vody ďalšie 3 šálky (720 ml). Vaše telo si tiež môže niekedy mýliť pocit smädu s tým, že je hladné. Ak si pred jedlom dáte pohár vody, zistíte, či máte skutočný hlad. To vám tiež pomôže pri ďalšom jedle jesť menej a ušetriť tak kalórie.
Dodajte svojej vode viac arómy
Ak nemáte radi chuť vody alebo potrebujete len trochu dochutiť, máte veľa možností. Najlepšie je zaobstarať si fľašu na pitie s ovocnou vložkou. Má extra nádobu, do ktorej môžete naplniť ovocie (grapefruit, jahody, citrón), zeleninu (uhorka, zázvor, zeler) a bylinky (bazalka, mäta, levanduľa). Potom je fľaša na pitie naplnená vodou. Populárne kombinácie sú uhorka-zázvor-citrón, mäta-uhorka a jahoda-bazalka. Čím dlhšie ho necháte strmé, tým bude každá šálka chutnejšia. Najlepšie je nechať ho v chladničke aspoň dve hodiny.
Okrem toho automaticky viac pijete slamkou. Ale zrieknite sa jednorazových plastových slamiek a pripravte si nejaké chladné, opakovane použiteľné slamky. Kto nechce šikovný doplnok, vďaka ktorému bude jeho práca o niečo zábavnejšia? Vyskúšajte niekoľko farebných stočených slamiek alebo elegantne vyzerajúcich slamiek z nehrdzavejúcej ocele.
Bylinkové a ovocné čaje sú vhodné aj ako stírač smädu
Čaj nie je nič iné ako voda s lahodnou príchuťou. To nielen nahrádza tekutinu, ale aj dodáva telu antioxidanty. Flavonoidy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v čaji, môžu tiež predchádzať srdcovým chorobám a určitým typom rakoviny. Pokiaľ v ňom nie je žiadny cukor, nič nehovorí proti miernej konzumácii troch až štyroch šálok čaju denne.
Počas práce vypite každú hodinu jeden pohár vody
Ak máte bežný 8-hodinový pracovný deň, môžete vypiť jeden pohár vody (240 ml) za hodinu, čím sa denný príjem vody zvýši na 8 šálok (1920 ml). Naplňte si pohár, hneď ako sa dostanete do práce, vypite ho na konci každej hodiny a potom ho znovu naplňte. Pri tejto metóde zostane váš príjem vody konštantný po celý pracovný deň.
Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vody
Jednoduchý spôsob, ako získať viac vody, je jesť viac potravín s vysokým obsahom vody. Sem obvykle patrí ovocie a zelenina, ako napr B.:
Šalát: 96% vody
Uhorka: 96% vody
Zeler: 95% voda
Cuketa: 95% voda
Paradajky: 95% vody
Kapusta: 93% vody
Karfiol: 92% vody
Jahody: 92% vody
Grapefruit: 91% vody
Špenát: 91% voda
Vodný melón: 91% vody
Cantaloupe: 90% vody
Medový melón: 90% voda
Obsah vody v týchto potravinách je 90 - 96%. To znamená, že ak zjete 250 gramov čerstvého produktu, vypijete asi toľko vody, ako keby ste vypili veľký pohár (220 ml). Okrem toho, že obsahujú vysoké množstvo tekutín, majú tieto druhy ovocia a zeleniny vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú všeobecne prospešné pre vaše zdravie.
Po prebudení a pred spaním vypite pohár vody
Stačí vypiť jeden pohár, keď sa zobudíte, a ďalší, skôr ako idete spať. Ráno pohár studenej vody vám môže pomôcť prebudiť sa a zvýšiť vašu bdelosť. Pitie vody pred spaním tiež môže zabrániť prebudeniu so suchom v ústach a zápachom z úst.