Pite vodu 7 dobrých dôvodov pre prirodzené potlačenie smädu

Pite poriadne, čo to vlastne znamená? Každý to dokáže, väčšina si myslí. Zároveň podceňujú, aký dôležitý je optimálny prísun tekutín pre ľudské telo. Často pijú, keď sú smädní. Smäd je už varovným signálom nášho tela, začiatkom a Dehydratácia signály. Znamenie, že si sa dostatočne neopil. Dôsledkom sú často bolesti hlavy, únava, ťažkosti so sústredením a dokonca aj problémy s krvným obehom

dôvodov

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Pite pravidelne vodu

Ak chcete zostať fyzicky a psychicky v poriadku, mali by ste mať zdravú stravu po celý deň pite pravidelne. Aj keď ľudské telo - v závislosti od veku a pohlavia - pozostáva z 50 až 80 percent vody, nedokáže si ju dlhodobo uchovať. Bez jedla prežijú ľudia až 40 dní, bez vody iba štyri dni.

Tekutina, ktorú naše telo stráca dýchaním, potom a močom, sa musí neustále doplňovať. Každý deň je to zhruba dva až dva a pol litra. Asi jeden liter sa doplní jedlom.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča Dospelí vypijú jeden a pol až dva litre denne. Fyzická námaha, horúčava alebo choroby ako hnačky a zvracanie túto potrebu ešte zvyšujú.

Pite vodu: tipy na horúce letné dni

  • Pite dosť. Odborníci radia vypiť v priemere 1,5 litra. V lete to môžu byť až 3 litre.
  • Pite skôr, ako budete smädní. Zvyknite si pravidelne piť. Ak už cítite pocit smädu, je to známka nedostatku tekutín.
  • Nepite ľadovo studené nápoje. Telo musí využívať energiu na prispôsobenie studených nápojov našej telesnej teplote. Takto sa iba viac zapotíte.
  • Nepite väčšie množstvo naraz. Zažívací trakt môže obsahovať maximálne jeden liter za hodinu. Čokoľvek nad tým vás len núti často behať na toaletu a vylučovať dôležité živiny.
  • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vodu. Kvapalina sa môže vstrebávať nielen prostredníctvom nápojov. Potraviny ako uhorka alebo melón môžu tiež pôsobiť ako prostriedok na potlačenie smädu, pretože pozostávajú z 95 percent vody.

Pite vodu - myslite lepšie

Mozog je charakteristickým znakom inteligentného človeka. A pretože je to tak, snažíme sa o to, aby náš mozog fungoval ešte efektívnejšie, aby sme lepšie využívali jeho schopnosti. Jednoduchý, osvedčený prostriedok: optimálny prísun živín. A to zahŕňa veľa Kvapalina a jedlo.

Veda potvrdzuje súvislosť medzi zdravým stravovaním a činnosťou mozgu. Najdôležitejšie Živiny, že mozog potrebuje:

  • kyslík
  • glukóza
  • Vitamíny
  • Minerály

Stále dôležité Bielkoviny, lipidy, lecitín.

Pre duševný výkon má veľký význam dostatočný prísun tekutín. Pretože silný mozog potrebuje predovšetkým jednu vec: voda. Mozgové bunky získavajú svoju energiu vo forme kyslíka a glukózy krvou, ktorá pozostáva hlavne z vody. Ak sa vypije príliš málo, môže Krv hustá a prísun živín do mozgu.

Štúdie potvrdzujú, že už jeden Deficit tekutín od jedného do dvoch percent narušená duševná výkonnosť.

Vedci z univerzity v Connecticute nedávno ukázali, že už sú menšie a nevyvážené Strata tekutín • asi spôsobené nadmerným potením • zomrie “nálada sa zhoršuje. Výsledkom bolo, že muži boli menej ostražití, unavení a znížila sa ich pracovná pamäť. Zaregistrovali tiež zvýšené napätie a strach.

Skúmané ženy sa zasa už jednému sťažovali 1,36 percenta dehydratácie Mali zhoršenú náladu, mali problémy s plnením úloh, nedokázali sa sústrediť a sťažovali sa na bolesti hlavy.

Pre vedcov konali Príznaky jej odporúčaním bolo jednoznačne zodpovedajúcim spôsobom zaistiť dostatočné pitie počas a po miernej fyzickej námahe.

7 dobrých dôvodov, prečo piť viac vody

Voda je ideálnym nápojom na zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín. Presnejšie, voda bohatá na minerály s vysokým obsahom sodíka (najmenej 200 miligramov na liter) a najmenej 50 miligramov horčíka na liter.

Prečo? Hovorí za to 7 dobrých dôvodov:

Zabráňte a vyrovnajte stratu tekutín

Fyzická námaha - či už v práci, pri športové aktivity alebo letnými teplotami - „stálo telo veľké množstvo tekutín a ďalej Potiť sa dôležité minerály. Červené vlajky sú často problémy s krvným obehom, kŕče a únava. Potom sú potrebné tri litre tekutiny a viac, aby sa zabránilo jej vysušeniu.

Aj v každodennom živote existujú situácie, ktoré spôsobujú nárast Množstvo na pitie vyžadovať. Napríklad potreba tekutiny rastie sama o sebe suchý kancelársky vzduch až dvojnásobok.

Čo sa stane v tele, keď stratí veľké množstvo tekutín?

Strata tekutín vo výške dvoch percent telesnej hmotnosti spôsobuje znížený transport kyslíka do svalových buniek. Dôsledok je skorý Prekyslenie a rýchlejšia svalová únava. Najmä v športe existuje Pokles výkonu pozorovať.

Preto je obzvlášť dôležité rýchlo vyrovnať vylučovanú kvapalinu a Vopred dohliadnuť na to, aby dostatočne pil.

Tiež Minerály, ktoré sa stratia v dôsledku potu, musia byť vymenené. Platí to najmä pre Chlorid sodný:

  • Minerál prijíma Napätie tkanív a je významne zapojený do regulácie vodnej a acidobázickej rovnováhy.
  • Tiež hrá dôležitú úlohu v Svalová kontrakcia a podráždenosť svalov.

Dočasný nedostatok sodíka môže viesť k fyzickej slabosti, Nevoľnosť, Svalové kŕče až k Obehový kolaps poď.

Musí sa brať do úvahy aj prísun horčíka. horčík hrá kľúčovú úlohu pri prenose neuromuskulárnych stimulov. Okrem iného reguluje stabilitu a excitabilitu bunkových membrán a vegetatívneho nervového systému. Deficit môže viesť k svalovým kŕčom, nervozite, podráždenosti a zlej koncentrácii.

Mimochodom, ideálny nápoj je tu Voda bohatá na minerály s vysokým obsahom sodíka (najmenej 200 miligramov na liter) a najmenej 50 miligramov horčíka na liter. V Minerálka napríklad minerály sú už v rozpustenej ionizovanej forme. To znamená, že okamžite prechádzajú z čreva do krvi a sú rýchlo dostupné pre telo. A voda je tiež nízkokalorická.

Uhasovač smädu: Čo piť?

Na pokrytie príjmu tekutín odborníci odporúčajú čo najlepšie potraviny bohaté na vodu, ako sú ovocie, zelenina a mliečne výrobky nápoje bez kalórií ako

  • prirodzené Minerálka
  • nesladené ovocie alebo Bylinkové čaje
  • Šťávy na džús.

Okrem vody poskytujú ovocné a zeleninové šťavy aj vitamíny a minerály, ale bohužiaľ aj kalórie vo forme cukru.

káva, K čomu sa už dávno pripisuje úloha lúpežníka kvapalín, možno medzitým pridať k dodávke kvapaliny. Tu je však potrebné zohľadniť individuálnu toleranciu, aby sa zabránilo problémom so srdcom a žalúdkom.

A ak je základ správny, potom príležitostné potešenie z Cola a sódovky alebo alkoholický nápoj.

Recepty na šumivé vodné koktejly (bez alkoholu)

Jednoducho si namiešajte osviežujúci nealkoholický kokteil z minerálnej vody! Zvyšuje náladu a je rovnako povzbudzujúce ako vitalizujúce. A tak to funguje

Svetlé oči

Suroviny na 2 poháre po 300 ml
  • 140 ml citrónovej šťavy
  • 60 ml cukrového sirupu
  • 14 listov bazalky
  • 8 listov thajskej bazalky
  • 400 ml minerálnej vody bohatej na vápnik
  • Kocky ľadu
  • Na ozdobu: hrot thajskej bazalky, citrónová kôra
príprava

Bazalku a thajskú bazalku zľahka v miske natlačíme spolu s cukrovým sirupom a citrónovou šťavou paličkou a premiešame. Potom vložte do šejkru spolu s kockami ľadu a všetko dobre pretrepte. Celé to preceďte cez sitko do „najlepšie predchladeného“ pohára s dlhými nápojmi s kockami ľadu. Nakoniec pohár naplňte minerálnou vodou a ozdobte špičkou thajskej bazalky a citrónovou kôrou. Na zdravie!

Čili na skalách

Suroviny na 2 poháre po 300 ml
  • 160 ml rebarborového nektáru
  • 40 ml citrónovej šťavy
  • 50 ml vanilkového sirupu
  • 10 kusov malín
  • 2 chilli tipy
  • 340 ml minerálnej vody
  • Kocky ľadu
  • Na ozdobu: maliny, kolieska citrónu, chilli
príprava

Vložte nektár z rebarbory ​​spolu s vanilkovým sirupom, malinami, hrotmi chilli, citrónovou šťavou a kockami ľadu do šejkra a pretrepte. Potom to celé nalejte cez sitko do predchladeného pohára s dlhým pitím na kocky ľadu a zvyšok pohára naplňte minerálnou vodou. Alternatívne je možné použiť aj pohár na víno. Dozdobíme rozpolenými kolieskami citróna, jednotlivými malinami a trochou chilli. Osviežuje telo a ducha - mierna ostrosť stimuluje cirkuláciu.

Šumivý bozk

Suroviny na 2 poháre po 300 ml
  • 200 ml čaju Earl Grey
  • 60 ml limetkovej šťavy
  • 80 ml pomarančového džúsu
  • 60 ml cukrového sirupu
  • 1 kúsok očisteného zázvoru (veľkosť miniatúry)
  • 2 kusy citrónovej trávy
  • 200 ml minerálnej vody
  • Kocky ľadu
  • Na ozdobu: citrónová tráva a pomarančová kôra
príprava

Na čaj Earl Grey: asi dve čajové lyžičky čajových lístkov vložte do hrnca, zalejte horúcou vodou a nechajte tri minúty lúhovať. Potom odstráňte čajové lístky sitkom na čaj a nechajte čaj vychladnúť. Ľahko stlačte zázvor v 200 mililitroch čaju Earl-Grey paličkou a pretrepte v trepačke spolu s nadrobno nakrájanou citrónovou trávou, limetkovou šťavou, pomarančovým džúsom, cukrovým sirupom a kockami ľadu. Celé to preceďte cez sitko do predchladeného pohára s dlhým pitím na kocky ľadu a pohár naplňte minerálnou vodou. Pohár ozdobte kúskom citrónovej trávy a pomarančovou kôrou. Osviežujúci nápoj, ktorý uhasí váš smäd.

Zlatá perla

Suroviny na 2 poháre po 300 ml
  • 6 šalviových listov
  • 4 kusy jahôd
  • 8 kusov malín
  • 10 kusov brusníc (alebo čučoriedok)
  • 4 kusy limetkového klinu
  • 4 kusy kolieska citrónu
  • 60 ml agávového sirupu (tiež agávový sirup, dostupný ako sladidlo v supermarkete alebo v obchode so zdravou výživou)
  • 540 ml minerálnej vody
  • Kocky ľadu
príprava

Jahody rozpolíme a nalejeme ich spolu s malinami, brusnicami, šalviou a agávovým sirupom na kocky ľadu vo vopred vychladenom pohári na víno. Potom cez pohár vytlačte limetkové a citrónové kolieska a pridajte k nim. Krátko premiešame. Potom pohár naplňte minerálnou vodou a znova opatrne premiešajte. Vitamíny pre telo a myseľ. Tiež upokojuje žalúdok.

Ruby Sunrise

Suroviny na 2 poháre po 300 ml
  • 180 ml grapefruitového džúsu
  • 80 ml citrónovej šťavy
  • 100 ml bazového sirupu
  • 12 plátkov uhorky
  • 240 ml minerálnej vody
  • Kocky ľadu
  • Na ozdobu: plátky uhorky, citrónová kôra a filé z grapefruitu
príprava

Plátky uhorky zľahka stlačte paličkou a pretrepte ich spolu s bazovým sirupom, citrónovou šťavou, grapefruitovou šťavou a kockami ľadu v šejkri. Celé to preložte cez sito do vopred vychladeného nápoja na kocky ľadu. Potom pohár naplňte minerálnou vodou. Ozdobte tenkými plátkami uhorky, citrónovou kôrou a filé z grapefruitu. Osviežujúci pre zmysly, dodáva telu dynamiku.

Ostatným čitateľom budú tieto články zaujímavé

Jochen Mai je zakladateľom a šéfredaktorom kariérnej biblie. Autor niekoľkých kníh prednáša na Kolíne nad Rýnom a je vyhľadávaným hlavným rečníkom, koučom a konzultantom.