Pitie alkoholu pri diéte s nízkym obsahom sacharidov Dobrý alebo zlý nápad
Nízkosacharidový alkohol
Začali ste nedávno s nízkym obsahom sacharidov? Potom môže byť otázka konzumácie alkoholických nápojov trochu mätúca.
Možno budete chcieť schudnúť pomocou svojej stravy, ale tiež si občas chcete dať drink.
Je dovolené piť alkohol s mierou, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, alebo by ste mali úplne zdržať hlasovania?
A ak si chcete dať nápoj, aké nápoje s nízkym obsahom sacharidov si môžete zvoliť najlepšie? Tento článok odpovie na všetky tieto otázky.
Sacharidy piva a sacharidy vína
Väčšina alkoholických nápojov má vysoký obsah sacharidov; niektoré dokonca obsahujú viac sacharidov ako sóda alebo cukrík!
Bohužiaľ musím sklamať zarytých pijanov piva medzi nami: Väčšina druhov piva je bohužiaľ skutočným zánikom, ak chcete jesť málo sacharidov.
Pivo má vysoký obsah sacharidov, pretože škrob je jednou z jeho najdôležitejších zložiek. Príliš veľa konzumácie piva spôsobuje u mužov dobre známe pivné brucho.
Miešané nápoje a koktaily tiež majú zvyčajne vysoký obsah sacharidov, pretože na zlepšenie chuti sa často pridáva cukor, džúsy a iné vysokokalorické prísady.
Alkohol obsahuje prázdne kalórie a môže brániť spaľovaniu tukov
Alkohol má vysoký obsah prázdnych kalórií, čo znamená, že má vysoký obsah kalórií bez toho, aby telu dodával vitamíny, minerály a ďalšie základné živiny, ktoré potrebuje.
Štúdie potvrdzujú, že nadmerné pitie alkoholu blokuje spaľovanie tukov a môže interferovať s chudnutím. Dôvodom je to, že telo urobí všetko pre to, aby sa toxínového alkoholu čo najskôr zbavilo.
Pečeň má za úlohu ako prvá odbúrať alkohol. To spomaľuje spaľovanie tukov (zdroj). Výsledkom je, že jedlo, ktoré sa práve skonzumovalo, sa rýchlejšie premení na tuk a nakoniec sa tiež uloží ako telesný tuk (zdroj).
Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež znížiť spaľovanie tukov a zvýšiť syntézu mastných kyselín, čo vedie k hromadeniu triglyceridov v pečeni. To môže časom viesť k tukovému ochoreniu pečene (tukové ochorenie pečene) (zdroj). To má nielen nepriaznivý vplyv na veľkosť tela, ale má aj vážne následky na zdravie.
Pre tých, ktorí si stále chcú občas dopriať pohárik, som zostavil zoznam alkoholických nápojov, ktoré neobsahujú takmer žiadne alebo takmer žiadne sacharidy (0 až 0,5 gramu sacharidov na 100 ml). Je to prakticky nízkosacharidový alkohol:
- Nebezpečenstvo: To, že tieto alkoholické nápoje majú nízky obsah sacharidov, ešte neznamená, že majú nízky obsah kalórií! Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať veľmi vysoký obsah kalórií.
Alkoholické nápoje s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa tu spomínajú, sa najlepšie dajú objednať v bare alebo v reštaurácii, ak si chcete dať drink. Určite je okamžite viditeľné, že všetky nápoje sú vysoko odolný alkohol, ktorý všeobecne obsahuje málo alebo žiadne sacharidy.
Ste milovníkom vína? Potom už nemusíte zúfať ...
Sacharidy vína sa môžu značne líšiť v závislosti od odrody hrozna a sladkosti vína. Preto je najlepšie zvoliť si suché biele víno (0,6 gramu sacharidov na 100 ml), ak si chcete dať pohár vína. Bohužiaľ môžem poradiť iba proti pivným sacharidom, pretože pivo obsahuje vždy veľké množstvo sacharidov.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Nízkosacharidová strava znižuje toleranciu alkoholu
Je dôležité vedieť, že strava s nízkym obsahom sacharidov môže mať výrazný vplyv na toleranciu alkoholu.
Opitie pri nízkosacharidovej diéte bude trvať oveľa menej alkoholu. Preto by ste mali byť obzvlášť opatrní, ak napríklad musíte viesť auto.
Tiež zistíte, že pitie alkoholu vám umožní rýchlejšie vycikanie. Takto aspoň ušetríte peniaze v bare!
Ako sa dá ale tento efekt vysvetliť?
Pravdepodobne je to spôsobené nedostatkom sacharidov, aj keď sa o tom uskutočnilo len málo štúdií. Moja teória je taká, že sacharidy fungujú ako akýsi tlmivý roztok, ktorý odďaľuje odbúravanie alkoholu v žalúdku.
Výsledky štúdie s 51 účastníkmi túto myšlienku podporujú. Štúdia dospela k záveru, že jedlo s vysokým obsahom sacharidov (85% energie tvorili uhľohydráty) významne znížilo obsah alkoholu v krvi v porovnaní s jedlom bohatým na bielkoviny (94% energie tvorili bielkoviny) (zdroj).
Štúdie tiež ukazujú, že nielen sacharidy, ale aj tuky znižujú absorpciu alkoholu, takže sa dá predpokladať, že existujú aj ďalšie faktory (zdroj).
Ďalšou možnosťou by bolo celkové množstvo jedla, ktoré zjete. Každý pozná radu, ako sa vyhnúť pitiu nalačno, pretože to môže viesť k rýchlejšiemu opitiu. Jedlo v žalúdku naopak proces odďaľuje.
Jednou z výhod diéty s nízkym obsahom sacharidov je, že sa cítite viac sýti, čo môže viesť k menšej konzumácii jedla. Proste zjete menej!
Väčšina ľudí s nízkym obsahom sacharidov si tiež dala za cieľ schudnúť týmto spôsobom, aby sa človek vedome rozhodol jesť menej ako priemerný človek.
Pretože jete menej ako obvykle, budete mať alkoholické nápoje rýchlejšie. Preto by ste mali vždy, keď držíte diétu, piť s rozumom.
Nadmerná konzumácia alkoholu bola spojená s priberaním
Prílišné pitie alkoholu bude mať viditeľné účinky na váhu.
V tomto ohľade nezáleží na tom, či držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo nie. Najlepšie je teda aj tak piť alkohol s mierou. To znamená v priemere maximálne jeden malý nápoj denne pre ženy a dva pre mužov.
Štúdia s 15 000 mužmi trvajúca 24 rokov dospela k záveru, že zvýšená konzumácia alkoholu (pivné sacharidy) viedla k väčšiemu riziku priberania (zdroj).
Záver
Ak by sa niekto chcel občas napiť a drží diétu s nízkym obsahom sacharidov, nevidím v sebe nijaké väčšie problémy.
Mierne množstvo alkoholu - napríklad dva alkoholické nápoje v sobotu večer, nemôže spôsobiť veľké škody, pokiaľ ide o osobné ciele pri chudnutí.
Niektoré nápoje sa k nízkosacharidovej diéte hodia, ak sú konzumované s mierou. Ako ste sa už dozvedeli, (suché) biele víno a najmä vysoko odolné nápoje majú nízky obsah sacharidov. Na druhej strane sa úplne vyhýbajte pivným sacharidom.
Je tiež vhodné nekonzumovať viac ako 1 - 2 nápoje denne, pretože nadmerná konzumácia alkoholu môže oddialiť spaľovanie tukov a spôsobiť tak priberanie. Preto vám odporúčam, aby ste si cez víkend dali iba mierny nápoj.
Ak však zistíte, že chudnete veľmi málo, mali by ste piť menej alkoholu vrátane alkoholu s nízkym obsahom sacharidov. Malo by sa pamätať na to, že piť menej alkoholu je lepšie, ak chcete dosiahnuť zdravú váhu. Príliš veľa konzumácie alkoholu môže viesť k novým zdravotným problémom.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: