Pitie po operácii obezity - takto funguje suché cvičenie
Cvičenie s pitím môžete praktizovať ešte pred zmenšením žalúdka
- môj testovací týždeň časť 1
Po operácii obezity sa radikálne mení stravovanie a pitie. Váš žalúdok a pri niektorých chirurgických metódach aj črevá budú úplne „prepracované“, aby ste skutočne mohli schudnúť natrvalo. Výživové rady v čase prípravy vám pomôžu precvičiť si určité správanie. Príkladom, keď to funguje obzvlášť dobre, je prepracovanie vášho pitného režimu.
Týždeň som realizoval odporúčania, ktoré odovzdávam pri téme pitie, sám. „Cvičenie“ pitia inak ako doteraz je ľahké a zároveň náročné. Jednoducho preto, lebo pravidlá a odporúčania sú dosť jasné. Na druhej strane ťažké, pretože len zriedka si všimnete fyzickú reakciu, ak sa jej nebudete držať.
Každý deň som robil krátke, veľmi subjektívne náladové video. Tu sú moje skúsenosti z prvých 4 dní, v ktorých som implementoval prvé odporúčania: pitie bez oxidu uhličitého a oddelenie jedla a pitia v troch krokoch.
1. deň: nesýtené nápoje
Odporúčanie pre nápoje po operácii je: iba sýtené nápoje. Nehovorím tu o tom, či to má zmysel (aj keď mnohí, ktorí sa operovali, toto pravidlo nemusí nevyhnutne dodržiavať, moje skúsenosti a názor si môžete prečítať tu), ale len som sa ho držal. A už som stála pred prvou malou prekážkou: pri večeri som „musela“ povedať nie pivu, ktoré mi manžel dal pred nos. Akoby život chcel urobiť prvú skúšku, či mám na mysli podnikanie. Našťastie som bol taký motivovaný, že som to mal ľahké.
Už som si všimol, že stojatá voda je nanajvýš môj druhý najobľúbenejší variant. Alebo inak: môžem ho piť (pre niektorých mojich klientov je to skutočne ťažké!), Ale ak si môžem vybrať, vždy si vezmem sýtenú vodu. Takže ďalšie obmedzenie! Aby som chuť trochu okorenil, dal som si do džbánu na vodu citrón. Potom to už išlo veľmi dobre.
2. deň:
30 minút pitná prestávka po jedle
To bolo náročnejšie. Počas raňajok som zabudol popri káve vypiť aj pohár vody (trochu som to nechal ...) a túžobne som čakal, kým zhasne 30-minútový časovač. Pretože som bol skutočne smädný. Ďalšia malá nepríjemnosť, ktorú som zvládol! Nálada: ako staviteľ Bob: áno, dokážeme to!
Keď som bol prvý deň doma, kde mám všetko, čo potrebujem, na druhý deň bolo treba ešte trochu plánovania. Najskôr bola návšteva mojich rodičov a večer som mal termín na moje výročné stretnutie promócií. Iba piť vodu na párty v reštaurácii? Úprimne: Napadla ma myšlienka, že musím povedať: „Pre mňa veľkú fľašu neperlivej vody, prosím“, trochu vychladená. Trochu ako vtip ....
Vo videu rozprávam, ako to vlastne bolo ...
Poobede som zažil ďalšiu testovaciu situáciu. Na akcii vo farnosti s mojimi rodičmi bol iba džús a minerálna voda - a boli veľmi pohostinní. Milí ľudia za mnou prišli trikrát alebo štyrikrát s fľašami a niečo mi ponúkli. Keď som povedal „Nie, ďakujem“, cítil som sa neslušne - najmä preto, že som bol skutočne smädný a sál som z vlažnej fľaše, ktorú som si priniesol so sebou. Aj to sa dá zvládnuť, ale vždy to bol menší kameň úrazu.
Moje zistenia z večierku boli oveľa potešujúcejšie:
1. Objednávanie veľkých fliaš s vodou bolo normálne. Bolo to svätojánske obdobie a mnohí museli šoférovať. Boli sme tiež tak zaneprázdnení tým, že sme si navzájom hovorili, čo sa stalo od posledného stretnutia na strednej škole pred 5 rokmi, že pitie nebolo také dôležité.
2. Samozrejme, že trochu prižmúrim doprava a doľava nad tým, čo pijú ostatní. Nie, na základe toho nerobím svoje pitné rozhodnutia. Ale je to príjemnejšie a súdržnejšie, keď existuje niekoľko ľudí, pre ktorých sú rovnaké nápoje normálne. Ak si predstavím, že pre väčšinu z nich je veľa piva, vína alebo iného alkoholu súčasťou úspešného večera, veľmi by sa mi nepáčila rola outsidera.
3. deň:
Prestávka na pitie pred jedlom
Pol hodiny pred jedlom by ste tiež nemali nič piť. Vysvetlenie: v malom žalúdku by malo byť dosť „miesta“ na odporúčané množstvo jedla. Môže sa tiež stať, že sa potravina príliš rýchlo presunie do tenkého čreva, ak dôjde k jej prílišnému skvapalneniu.
V skutočnom živote to nebolo také ľahké ráno po mojej párty. Spal som dlho, potom som bol dosť hladný a musel som sa rozhodnúť, či najskôr raňajkovať alebo piť. Jedna vec je možná. Takže ešte raz: po raňajkách čakám s mierne zveseným jazykom, aby som sa nechal napiť.
Na druhý deň bola moja nálada naozaj hlúpa. Pri pohľade zvonku je celkom bežné, že po niekoľkých dňoch pri zmene dlhých návykov „trhne“. Ten deň som si nevšimol. Takže ak ste v testovacej fáze zmeny stravy sami, ak máte mimoriadne zlú náladu, môžete si položiť otázku: „V ktorý deň zmeny som? Ó, počiatočná eufória je preč, teraz si všímam výzvy. “A v najlepšom prípade by ste si mali znova vyjasniť, prečo robíte túto zmenu, dať si ďalšie priateľské kývnutie a pokračovať.
Pre ten deň som urobil zmenu, o ktorej som vedel, že bude pre mňa ťažká:
4. deň:
žiadne nápoje k jedlu (nie, ani káva, povzdych!)
Bolo to pre mňa naozaj ťažké a po prebudení som mal zlú náladu. V také dni je často ťažké zaregistrovať, čo funguje dobre. Napokon som pil vodu hneď po vstaní, takže som nebol skutočne smädný. Ale bolo pre mňa ťažké vzdať sa skutočne pekného zvyku, keď na oplátku nemám nejaký priamy zmysel pre úspech. Už nikdy nebudete raňajkovať mliečnu kávu? Nie pekné.
V ten hlúpy deň som si opäť všimol, že aspoň tikám, aby ma veľké zmeny skutočne vydesili. A že precvičovanie nových stravovacích a pitných návykov je tým ťažšie, o koľko viac stresu mám v každodennom živote.
V nasledujúcom článku popíšem svoje zážitky v nasledujúcich dňoch testovania pitia. Napríklad to, ako sa mi podarilo opäť vylepšiť náladu malou zmenou môjho zvyku, na ktoré situácie som stále narazil a na konci dostaneš súhrn/kontrolný zoznam pre svoju vlastnú zmenu pitia.
Ak ste na Facebooku a chcete si vymieňať nápady, pozývam vás do svojej skupiny „Obezita OP - moja cesta?“. Moderujem tam priateľskú výmenu nápadov pre tých, ktorí boli operovaní, a pre tých, ktorí sú postihnutí a ktorí zvažujú, či môže byť pre nich operácia užitočným spôsobom.
Aké boli alebo sú vaše skúsenosti s oddelením jedla a pitia a „pravidlami pitia“: aké dôležité je to pri vašom každodennom stravovaní? Cítite sa dobre a udržiavate ich ľahko? Alebo sa pre vás ukázalo, že nie sú také dôležité?