Pitie slivkovej šťavy s vlákninou na chudnutie 2020 - zdravá slečna

Ľudia často hovoria o výhodách slivkovej šťavy pri chudnutí, ale slivky sú len sušené slivky. Slivková šťava je plná antioxidantov a vlákniny, dvoch látok, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Pitie šťavy zo sliviek môže zlepšiť vaše zdravie aj inak, ale pred zmenou stravovania sa poraďte so svojím lekárom.

šťavy

Video dňa

Vlákno

Slivková šťava je zdrojom vlákniny. Počas trávenia sa väčšina potravy - nazývaná vláknina - nemôže rozkladať v tenkom čreve a vstrebávať ju do krvi. Vaše telo vysiela vlákna do hrubého čreva a potom von z tela do stolice. Vláknina absorbuje vodu pri svojom prechode tráviacim traktom a zvyšuje jej objem. Veľká veľkosť vlákna vám dá pocit sýtosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú zvyčajne nízky obsah kalórií. Preto doplnenie potravín a štiav plnených vlákninou bude mať za následok celkové zníženie príjmu kalórií, čo podporuje chudnutie.

Antioxidanty

Potraviny bohaté na antioxidanty vám môžu pomôcť pri chudnutí. Odborníčka na výživu Kerri Glassman vo svojej knihe „Diéta O2“ uvádza, že konzumácia potravín bohatých na antioxidanty podporuje zdravú výživu s ideálnym množstvom výživných látok, ktoré napomáha chudnutiu. Glassman podporuje potraviny s vysokou absorpčnou kapacitou kyslíka, ORAC, Scale. Odporúča denne zjesť 30 000 bodov ORAC za zdravie a reguláciu hmotnosti. Kalifornské sušené slivky majú 8,557 bodu ORAC na 100 gramov a čerstvá slivková šťava má ešte vyššiu koncentráciu antioxidantov. Jedna slivka má 4 100 bodov ORAC. Opýtajte sa svojho lekára, či je táto diéta pre vás to pravé.

Úvahy

Ľudia už dlho používajú slivkový džús na zníženie chuti do jedla a zlepšenie činnosti čriev. Keďže slivky obsahujú veľa vlákniny, slivková šťava vám môže pomôcť cítiť sa sýty. Štúdia zverejnená v Internet Journal of Nutrition and Wellness z roku 2009 porovnávala účinky pitia slivkovej šťavy na zápchu a chuť do jedla s doplnkami psyllia s vysokým obsahom vlákniny a placebom. Autori predpokladali, že slivková šťava môže znižovať chuť do jedla kvôli obsahu vlákniny. Účastníci, ktorí pili slivkový džús, mali mäkšiu stolicu ako ostatné skupiny. Štúdia však nepreukázala žiadny rozdiel v chuti do jedla medzi týmito tromi skupinami.