PITT Force Training v skratke Vč

training
Náš PITT Force Guide vám poskytne rýchly sprievodca po populárnom tréningovom systéme Carsten Pfützenreuter. V silovom tréningu existuje veľa rôznych filozofií tréningu. Filozofie, pretože rôzne tréningové systémy môžu viesť k rôznym výsledkom pre každého športovca.

Okrem klasických silových plánov, s priemerom 6 až 12 opakovaní na sériu, predstavuje PITT Force Training System úplne iný prístup.

So systémom PITT Force Training System sú nastavené úplne nové podnety pre svaly, vďaka ktorým je možné prekonať stagnáciu. Ale PITT Force System je vhodný aj pre začiatočníkov.

Čo ho však odlišuje, aké sú špeciálne vlastnosti a na čo by mali športovci zvlášť dbať? To všetko by malo byť vysvetlené v dnešnom blogovom príspevku.

Systém PITT Force pochádza z pera nemeckého trénera a kulturistu Carstena Pfützenreutera. Skúsenosti z jeho 25-ročnej tréningovej kariéry pretiekli do tréningového systému. Princíp jednotlivých opakovaní nie je v silovom tréningu nič nové, zdôrazňuje to znovu a znovu Karsten Pfützenreuter. Bol to však on, kto priniesol tento systém do zmysluplného rámca, ktorý môže implementovať každý.

PITT Force Training v skratke

Hlavný cieľ: Budovanie svalov
Typ školenia: Celé telo a rozdelenie možné
Úroveň školenia: Začiatočníci/pokročilí/profesionáli
Tréningové jednotky za týždeň: 3-4
Potrebné vybavenie: Činka, činka, telesná hmotnosť, voliteľné stroje

Najdôležitejšie pravidlá PITT Force Training sú zhrnuté:

  • Jednotlivé opakovania s minimálnymi prestávkami medzi jednotlivými opakovaniami
  • Prestávky medzi opakovaniami čo najkratšie
  • Celková doba tréningu 30-45 minút
  • 15-20 opakovaní na sériu
  • 1 sada na cvičenie
  • 3-5 cvičení na tréning
  • Zamerajte sa na základné cviky

PITT Force - čo je za tým?

Výcvikový systém PITT Force založil Karsten Pfützenreuter a je dnes na tréningovej scéne veľmi bežný.
Jedná sa o vzdelávací systém, ktorý kombinuje mnoho rôznych tréningových prístupov. Cieľom tréningu je dosiahnuť maximálnu svalovú hypertenziu, teda dostať zo svalov všetko.

pitt

training

Malo by sa to dostať na absolútnu hranicu - svaly rastú iba vtedy, keď boli počas tréningu maximálne namáhané.
Na rozdiel od klasického tréningového plánu, s tréningovým systémom PITT Force sa jednotlivé opakovania vykonávajú iba s jednou sadou na cvik.

Váha sa medzi jednotlivými opakovaniami úplne odloží. V súlade s tým existuje medzi každým opakovaním krátka pauza. Týmto sa objasňuje aj cieľ školiaceho systému: Robte čo najviac ťažkých opakovaní pomocou čistej techniky.

training

Účel každého opakovania

Zmysel pre Jednotlivé opakovania je pomerne ľahko pochopiteľné. Ak sa napríklad vykonáva klasická sada s 8 opakovaniami, počas tejto doby je namáhaný sval vždy pod napätím; prietok krvi do svalu je obmedzený. Každé opakovanie sa stáva ťažším a sval už nie je schopný robiť to, čo by v skutočnosti mohol.

A práve tu hrajú dôležitú úlohu krátke prestávky. Pauza na začiatku vety by nemala byť dlhšia ako približne 3 až 5 sekúnd (dvakrát sa zhlboka nadýchnite). Pauza medzi opakovaniami môže trvať maximálne 20 sekúnd, ale platí to iba pre posledné opakovania sady.

Carsten Pfützenreuter vo svojej knihe [1] píše:

„Prestávky medzi opakovaniami by sa mali vyberať čo najdlhšie a čo najkratšie.“

Ďalej píše [2]:

Pri opakovaní 1–10 by nemalo byť potrebné pauzovať dlhšie ako 1–2 sekundy. Po 10. opakovaní si môžete dať prestávku 7 alebo dokonca 10 sekúnd. Po 15. opakovaní môžu ťažké cviky na nohy a chrbát trvať až 15 - 20 sekúnd.

Keď váha úplne poklesne, zo svalu sa odstráni všetko napätie. Vďaka tomu je krv opäť optimálne dodávaná a po prestávke je schopná zabezpečiť lepšiu účinnosť.

Aj keď sú prestávky pomerne krátke, stačí to na vykonanie rozhodujúceho rozdielu.
Ďalej je riziko zranenia počas PITT Force Training výrazne nižšie. Nie zriedka sú posledné opakovania v klasickej pracovnej súprave veľmi chaotické. Technika sa nerešpektuje, nejako sa ešte urobí pokus o vykonanie posledného opakovania.

Presne to sa pri PITT Force nedeje. Po každom jednom opakovaní môžete stručne zvážiť, či je ďalšie opakovanie ešte možné alebo nie. Prestávka vám pomôže sústrediť sa na správnu techniku ​​a správne cvičenie.

Výhody výcviku PITT Force:
  • Môže sa použiť väčšia váha ako pri nepretržitom opakovaní
  • Čisté prevedenie cviku ⇒ nižšie riziko zranenia
  • Využitie vysokého počtu svalových vlákien ⇒ zlepšený vývoj svalov

training

Väčšia váha - viac opakovaní

Akú váhu by však mal brať tréningový systém PITT Force? V zásade by ste mali vychádzať z váhy, pri ktorej by bolo možné v klasickej tréningovej zostave 8 až 10 opakovaní.

Súprava nepozostáva iba z 8 až 10 opakovaní, ale z 15 až 20. Po dosiahnutí tohto počtu opakovaní je súprava ukončená a môžete pokračovať k ďalšiemu cviku. Aj keď prestávka počas zostavy musela trvať dlhšie ako 20 sekúnd, tréningová súprava by mala byť ukončená.

Výhoda je zrejmá: zatiaľ čo pri klasickej tréningovej sade (bez prestávok) by bolo možné maximálne 8 až 10 opakovaní, pri tréningovom systéme PITT Force sú tieto výrazne vyššie - svaly sa dajú efektívnejšie dostať do svojich extrémov. Veľmi dobrá voľba, ak ste dosiahli náhornú plošinu ako súčasť klasického tréningového systému. Týmto spôsobom je možné optimálne prekonať stagnáciu.

PITT Force - príklad výcviku

training
Výcvikový systém PITT Force je možné stručne a jasne vysvetliť pomocou drepov. Cvičenec zdvihne činku z napájacieho stojana (alebo podobne) a okamžite vykoná prvé opakovanie. Potom je činka okamžite umiestnená späť na policu. O 3 až 5 sekúnd neskôr sa opäť odstráni a vykoná sa druhé opakovanie.

Takto to pokračuje, kým sa neurobí 15 až 20 opakovaní. Každým opakovaním sa samozrejme pauzy predlžujú. To je tiež úplne v poriadku a správne. Ak to trvá dlhšie ako 20 sekúnd, mala by byť sada hotová a po vykonaní všetkých opakovaní nasleduje dlhšia pauza pred ďalším cvičením.

Teraz ide napríklad o sklon na lavičke, kde sa to celé začína od začiatku: vykoná sa jedno opakovanie, odloží sa činka, krátko sa pozastaví, nasleduje druhé opakovanie atď.

S PITT Force by ste sa mali sústrediť na základné cviky. Carsten Pfützenreuter vo svojej knihe [3] uvádza tieto cvičenia:

  • Drep
  • Mŕtvy ťah
  • Výpady
  • Zhyby
  • Poklesy
  • Nátery
  • Sklon na lavičke

Plán výcviku PITT Force pre začiatočníkov

force
Ako v každom inom športe, aj v tomto prípade by sa začiatočníci mali sústrediť na základné veci a zatiaľ by nemali preháňať svoje sily. Preto výcvikový plán PITT Force pre začiatočníkov vyzerá inak ako plán pre pokročilých používateľov.

Výcvikový plán PITT Force poskytuje 2 až 3 tréningové dni v týždni. Medzi jednotlivými reláciami by mala byť prestávka 1 až 2 dni. Nasledujúci plán tréningu je iba príkladom: Ak si myslíte, že bez špeciálneho tréningu paží nemôžete žiť, môžete si na konci tréningu urobiť sadu kudrliniek. To isté platí pre lýtka a žalúdok. Tu si môžete stiahnuť PITT Force Training Plan pre začiatočníkov ako PDF tu: LINK

Tréningový deň 1:

  1. Drep, 1 PITT sada 15-20 opakovaní
  2. Sklon na lavičke, 1 PITT sada 15-20 opakovaní
  3. Prekrytia, 1 PITT sada 15-20 opakovaní

Tréningový deň 2:

  1. Mŕtvy ťah, 1 PITT sada 15-20 opakovaní
  2. Príťahy, 1 PITT sada 15-20 opakovaní
  3. Poklesy, 1 PITT sada 15-20 opakovaní

Plán výcviku PITT Force pre pokročilých používateľov

force
V porovnaní so začiatočníkmi vyžadujú pokročilí používatelia väčšie namáhanie svalov. Vyššia záťaž sa v tomto tréningovom pláne dosahuje doplnkovými cvikmi. Okrem toho sú možné 3 tréningové jednotky namiesto 3. Je dôležité počúvať svoje telo a prípadne ho znížiť na 3 tréningové jednotky, ak stagnujete a doba regenerácie je nedostatočná.

Nasledujúci tréningový plán je rozdelený na tlačné a ťahové cviky. Každé cvičenie sa robí s PITT sadou 15-20 opakovaní. Plán výcviku síl PITT pre pokročilých si môžete stiahnuť ako PDF tu: LINK

Tréningový deň 1:

  1. Drep
  2. Sklon na lavičke
  3. Vojenská tlač
  4. Poklesy
  5. Triceps stlačte na kábel

Tréningový deň 2:

  1. Mŕtvy ťah
  2. Zhyby
  3. veslovanie
  4. Ohnuté nabok
  5. Scott sa krúti s tyčou SZ

PITT-Hardore, PITT-X, -Raw a -Pure

Vyššie uvedený systém predstavuje základnú verziu tréningu PITT. Existujú aj ďalšie verzie, ako sú PITT Harcore, PITT Raw a PITT Pure. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o PITT Force, odporúčam knihy, ktoré vyšli:

force

PITT Force - Profesionálny tréning intenzity od Karstena Pfützenreutera

Cvičebnice cvičení PITT-Force: Jednoduché, čisté, bezpečné, inteligentné

Na záver video o samotnom Carstenovi Pfützenreuterovi vysvetľuje vzdelávací systém:

force

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.

V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video