Plán kalórií 1400

Každý deň si môžete vybrať jedlo. Sú to kontrolované porcie a neprinášajú viac ako 250 kalórií, takže je ich denný súčet 1 400 kalórií.

Aj keď každé jedlo obsahuje čo najviac vápniku, vlákniny, vitamínov, kvôli kalorickým obmedzeniam je potrebné užívať multivitamínový/minerálny doplnok. Ženy môžu myslieť aj na doplnok vápnika.

Pretože každé raňajky obsahujú rovnaký počet kalórií, ak máte radi určitý druh raňajok, myslite na to, aby ste si ich dopriali viac ako raz týždenne. Môžete tiež nahradiť ktorýkoľvek z obedov a kto. Buďte opatrní, aj keď táto odroda je kľúčová, takže sa neobmedzujte iba na niekoľko jedál.

Je pravda, že si môžete zvoliť zábavné jedlo každý deň a kedykoľvek, ale nemusí sa vám vždy páčiť. Plán 90/10 to zohľadňuje. Na konci každého menu nájdete pokyny pre zdravšie alternatívy, ktoré nahradia zábavné jedlo.

Nezabudnite piť veľa vody a pozorne sledujte množstvo jedla. Ak vás tento plán priveľmi vyhladuje alebo ak chudnete príliš rýchlo, prepnite na plán 1600 kalórií.

DEŇ 1Doprajte si zábavné jedlo kedykoľvek podľa vášho výberu

Raňajky
1 tanier ovsených vločiek, pripravený s vodou
3 lyžice hrozienok, banán alebo 1 1/2 šálky melónu
Káva alebo čaj (bez mlieka)

Obed
Tón
1 oranžová
Voda

Večera
Vyprážané kurča
1/2 hrnčeka ryže
Voda

Ak chcete vynechať zábavné jedlo, môžete si na večeru pridať ďalšiu šálku ryže.

DEŇ 2Doprajte si zábavné jedlo kedykoľvek podľa vášho výberu

Raňajky
2 krajce celozrnného chleba s lyžicou arašidového masla
1/2 banánu alebo pomaranča alebo grapefruitu
Káva alebo čaj (bez mlieka)

Obed
Šalát (kombinujte šalát, uhorky, huby, mrkvu, paradajky, cibuľu a papriku so 100 g grilovaných kuracích pŕs s lyžicou olivového oleja a veľkým množstvom citrónu alebo octu)
1/2 krajca celozrnného chleba
1/2 šálky ananásových plátkov alebo 1 slivka
Voda

Snack
Mrazené ovocie

Večera
100 g morčacieho hamburgeru
1 šálka varenej zelenej fazule
Voda

Ak chcete vynechať zábavné jedlo, pridajte si na raňajky lyžicu arašidového masla a na obed ďalší plátok celozrnného chleba.