Plán na chudnutie Najlepšie cviky všade - Obrázky - FIT FOR FUN

plán

Týchto pár cvičení urobí vaše telo fit a spotrebuje veľa kalórií. Najlepšie na tom všetkom: Na to nepotrebujete (takmer) žiadne vybavenie.

1. Vytiahnutie
Cvičte celú hornú časť tela, najmä ruky, hornú časť chrbta a pri dobrom napätí tela aj žalúdok. Buď klasicky na stožiari alebo na konári ...

alebo, ak nemôžete zdvihnúť váhu vlastného tela, na spodnú tyč alebo okraj stola. Potom dajte nohy hore, držte telo rovno ako doska a ťahajte ho hore bez toho, aby ste sa hojdali. Pri spúšťaní urobte ruky veľmi dlhé.

Čo pre chrbát: podpora ležmo na predlaktiach a pätách, telo je rovné a pevné ako doska. Ak môžete, natiahnite jednu nohu priamo hore a mierne pohybujte stredom tela od bedra smerom hore a dole. 4 až 12 opakovaní, potom prepnite.

Na chrbát, jadro a zadok. Z polohy štyroch nôh (chrbát a krčná chrbtica rovnobežne s podlahou) zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu, natiahnite ich a preneste do vodorovnej polohy. Potom spojte lakte a kolená k sebe a znova ich vyrovnajte. Po 8 až 20 opakovaniach striedajte strany.

Zásah pre stredné a hlavne bočné brušné svaly. Nastúpte do prednej opierky, zdvihnite jednu nohu a potiahnite ju dopredu do strany, akoby ste sa chceli kolenom dotknúť lakťa (čo môžete urobiť tiež!). Dôležité: telo zostane v jednej línii - nenechajte boky klesnúť. Prepínajte po 4 až 12 opakovaniach.

Skvelé na nohy, zadok a brucho. Urobte dlhý krok vpred, choďte hlboko dole (sklopte boky), vytočte hornú časť tela na stranu prednej nohy. „Choďte“ ďalej - s ďalším krokom je druhá noha vpredu.

Perfektné cvičenie „všetko v jednom“. Od státia po prikrčenie a dynamicky natiahnite nohy dozadu tak, aby ste boli okolo prednej opory. Potom urobte push-up, dynamicky znovu ťahajte nohy smerom k telu a z rozkročenia cez stojan do napínacieho výskoku. Celé to čo najplynulejšie a (v závislosti od vašej úrovne výkonu) niekoľkokrát za sebou. Počas celého procesu venujte osobitnú pozornosť napätiu svojho tela a vyskočte naozaj vysoko. A nezaspávajte - vyžaduje sa dynamika!