PLÁN ROZVOJA 8 000 KALÓRIÍ

Možnosti témy
Vyhľadať tému

PLÁN ROZVOJA 8 000 KALÓRIÍ

Pri surfovaní na internete som teda narazil na nasledujúce. prosím, prečítajte si to a povedzte, čo si o tom myslíte. myslím, že sa až príliš bojím toho toľko jesť.

bielkovín jednoduchými

PLÁN RÔSTU 8 000 KALÓRIÍ
ZOSTAVTE AŽ 5 KG SVÁLOV S NAKLÁDANÍM M & FS JEDEN DEŇ ZA TÝŽDEŇ
Zdá sa to nemožné: Ako výrazne budujete svalovú hmotu bez pridania telesného tuku? Viete, že ak dáte 10 kg na to, aby z nich bolo 5 kg tuku. Nie úplne podľa vašich predstáv. Vieme, čo chcete - samotné svaly a svaly. A stavebná strava, ktorá poskytuje správny druh objemu.
STEVE STIEFELOM

KRMITE POTREBU
Najskôr si musíte určiť svoju typickú dennú potrebu kalórií na údržbu svalov. 90 kilogramový muž bežne potrebuje 4 000 kalórií na udržanie svojej telesnej hmotnosti a svalovej hmoty. Môžete si buď viesť denník (4-5 dní, aby ste dosiahli najlepší odhad priemerného denného kalorického príjmu), alebo si urobiť dobrý odhad. Pri vedení záznamu si zapisujte všetky jedlá a množstvá, ktoré konzumujete, a pomocou zdroja (kníhkupectvo) vypočítajte počet kalórií, ktoré zjete každý deň. Potom stačí zdvojnásobiť denný príjem, aby ste určili, koľko potrebujete na prekrmovanie. Kulturista s hmotnosťou 90 kg v našom príklade by v dňoch prežitia skonzumoval 8 000 kalórií.

Steve Stiefel je editor výživy pre FLEX.

NEMÁCIJTE Darmo
VYUŽÍVAJTE NÁSLEDUJÚCE STRATÉGIE NA TRÉNING PRE RAST

ČASOVÝ ROZVRH JEDLA V UTOROK
Tu je ukážka harmonogramu prekrmovania dňa, ktorý môžete zmeniť výmenou podobných potravín. Široká škála jedál vám prinesie lepšie zisky, ako keby ste každý deň jedli rovnaké jedlá. Podľa toho upravte množstvo tak, aby ste zdvojnásobili to, čo by ste normálne v ten deň jedli.
7.00 hod.
Raňajky
>> Päť celých vajec >> miska ovsených vločiek s mliekom >> morčacie šunka >> kúsky ovocia
10.00 hod.
Ranné občerstvenie
>> Chvenie prírastku hmotnosti (veľa sacharidov, veľa bielkovín)
12:00 poobede.
Obedovať
>> Kuracie mäso na grile >> Cestoviny s olivovým olejom >> Zelenina
14:00
Olovrant
>> Mäsový sendvič na celozrnnom chlebe >> 1⁄2 avokáda >> hrsť orechov
16:00
Pred tréningom
>> Koktejl zo srvátkových bielkovín s jednoduchými sacharidmi
18:00
Po tréningu
>> Koktejl zo srvátkových bielkovín s jednoduchými sacharidmi
7 hodín poobede.
večera
>> Veľký rezeň >> Malé pečené zemiaky >> Zelenina
22:00
Večerné občerstvenie
>> Arašidové maslo >> Proteínový koktail/varené vajcia/údeniny >> Veľká miska z ovsených vločiek s mliekom