Plán stravovania na jeden týždeň Ušetrite peniaze s týmito nápadmi na jedlo pre dvoch
Čo dnes varíme? A čo vlastne zajtra jeme? Už ste tento týždeň nakupovali? Prepáčte, tento mesiac sme za potraviny zaplatili takmer 500 eur?
Poznáte niektoré alebo všetky tieto otázky? U nás sú až príliš často problémom nášho každodenného života. Už nie. Pretože vám pomáhame, aby ste už nemuseli čeliť žiadnemu z nich.
S našou výzvou na jedlo plnou nápadov na jedlo pre 2 - zabalená do 4-týždňového stravovacieho plánu pre páry a štyroch zásadných tipov na zdravé, lacné a rozmanité stravovacie plány.
O čom je potravinová výzva?
S cieľom objasniť vyššie uvedené otázky raz a navždy sme začiatkom roku 2019 spustili potravinovú výzvu.
Cieľ
Výdavky na potraviny vo dvojici so 4-týždňovým plánom pri zdravom a rozmanitom stravovaní menej ako 333 eur.
Ako však zvládate jesť lacno a zároveň zdravo?
Ak zjeme na obed hotovú pizzu za 1,49 eura každý deň a večer krajec chleba so syrom, tých 333 eur nie je žiadna výzva. Nebude to však zvlášť dobré pre naše telo. Aby sme dosiahli dobrú rovnováhu medzi pôžitkom a povedomím o cene, zhromaždili sme pre vás 4 tipy a implementovali ich do nášho plánu stravovania:
Tip č. 1: naplánujte si jedlo
Dobrý plán pre vaše denné jedlo je kľúčom k zdravému a ekonomickému stravovaniu.
Pri týždennom stravovaní si ušetríte každodennú otázku vhodného nápadu na jedlo. Pri tom sa vyhnete tomu, že siahnete po rýchlych hotových jedlách, pretože po náročnom pracovnom dni vám nič lepšie nevymyslí.
Okrem toho stravovací plán pomáha kupovať naozaj len veci, ktoré sú potrebné pre plánované jedlá. To šetrí peniaze a súčasne minimalizuje odpad.
Na začiatku výzvy týkajúcej sa jedla sme nastavili stravovací plán na štyri týždne. Celé sme to vytvorili v Trello. Pretože tam môžeme ľahko ukladať odkazy na recepty a fotografie z našich kuchárskych kníh a posúvať pokrmy tam a späť.
Tento prehľad nám pomohol naplánovať si zvyšky jedál priamo na nasledujúce dni a udržať prehľad, aby sme mali rozmanité jedlá.
Dbali sme na to, aby pri (takmer) každom jedle bola zelenina (alebo ovocie) a nie každý deň mäso. Mimochodom, zelenina je tiež alternatívnou prílohou k cestovinám, ryži a zemiakom. Šalát je tiež vynikajúca a chutná príloha.
Ďalším bodom na ceste k plánu zdravého stravovania bolo, že sme chceli naplánovať ryby aspoň raz týždenne.
Okrem toho je každé ráno na raňajky nejaké ovocie, ktoré má začať deň vitamínmi. Raňajky sa koniec koncov považujú za najdôležitejšie jedlo dňa.
Predpis do 8,00 eur
Tip č. 2: Nakupujte so zoznamom Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Na základe nášho plánovania môžeme vytvoriť nákupný zoznam pre každý týždeň. Pretože nákupom s takýmto zoznamom sa výrazne zníži pokušenie kúpiť si ďalšie veci.
Ísť do supermarketu a presne vedieť, čo je potrebné, nielenže šetrí peniaze, ale vedie aj k výraznej úspore času potrebného na nákup. Koniec koncov, poznáte všetky potrebné prísady. Nerozmýšľajte dlho tam a späť: cestoviny, ryža alebo by ste uprednostnili zemiaky? Potrebujeme ešte soľ? A mohli sme si dať opäť šalát!
Sem tam niečo objavíte. Potom sa vráťte späť, pretože k skvelému mäsu ako príloha stále potrebujete ďalšiu chutnú zeleninu. A ponúkaná zmrzlina rýchlo skončí v nákupnom košíku bez zoznamu.
Nákupný zoznam to všetko uľahčuje. Preto sme vytvorili zodpovedajúce zoznamy pre náš štvortýždňový plán.
Jednorazové úsilie, ktoré nám v budúcnosti pomôže znova a znova!
So zoznamom a týždenným harmonogramom je úplne zbytočné každý večer chodiť do supermarketu, aby ste zohnali najnutnejšie veci. Stačí jeden veľký nákup za týždeň a nákupný zoznam šetrí vaše peniaze a čas!
Predpis do 3,00 eur
Tip č.3: Množstvá varenia v mierke
Ak si uvaríte viac ako dve porcie, ušetríte okrem peňazí aj čas. Pretože samozrejme potrebujete 3x toľko mäsa, fazule a omáčky pre 6 osôb namiesto 2 ľudí s chili con carne. plus chlieb. Môžete si však kúpiť väčšie balenia, ktoré sú zvyčajne lacnejšie na gram.
Príklad: 500 g plechovka fazule stojí menej ako dvakrát toľko ako plechovka 250 g.
Ak varíte viac takýchto jedál, máte na druhý deň menšie úsilie alebo ich môžete ešte použiť na obed. Pretože jednoduché zahriatie je oveľa rýchlejšie ako celý proces varenia.
Najmä polievky - napr. B. zo zemiakov - sú skvelé na zmrazenie a prípravu vo veľkom množstve. Prostredníctvom rôznych kombinácií (s polievkou to môže byť klobása ako príloha alebo chlieb ako príloha) sa vytvorí pestré menu prostredníctvom miernych úprav napriek predvareniu vašich jedál.
V našom stravovacom pláne pre páry sa množstvá jedál, pri ktorých je vhodné variť viac, priamo upravovať a príslušné jedlá a zvyšky sa plánujú na nasledujúce dni. Šetrí čas, stojí menej a chutí vynikajúco.
Predpis do 5,50 eur
Tip č.4: Využívajte sezónne produkty a ponuky
Nemôžeme potvrdiť predsudok, že čerstvá kuchyňa je rovnako drahá. Trik spočíva v výbere čerstvých surovín (najmä zeleniny a ovocia), ktoré sú v sezóne a sú v súčasnosti lacnejšie.
Či už sme na jeseň alebo na jar varili tekvicovú polievku, či si k palacinkám doprajeme jablkovú omáčku alebo čerstvé jahody, alebo či si vyberieme nakrájané mäso s morčacím mäsom zo sortimentu alebo čerstvé kuracie mäso z mäsiarskeho pultu - všetky tieto rozhodnutia majú veľký vplyv. o cenách našich jedál.
Bez ohľadu na to, ako sa v týchto prípadoch rozhodneme - či už sa rozhodneme pre drahšiu alebo lacnejšiu variantu - môžeme si byť istí pestrou a zdravou kuchyňou.
Odporúčame zeleninu a ovocie, ktoré sú mimo sezóny alebo spadajú späť na mrazenú verziu. Pretože ako vieme: šokové zmrazenie bezprostredne po zbere je často zdravšie ako dobre precestované neobvyklé ovocie, ktoré je potom tiež oveľa nákladnejšie.
Preto: dômyselne nakupujte a flexibilne kombinujte, aby ste dosiahli optimálny pomer ceny a výkonu.
Záver o stravovacom pláne pre dvoch
Pravdepodobne ste si už všimli: Tento článok je trochu iný ako obvykle. Nejde o abstraktný problém, teoretický procesný model alebo tipy na veľmi emotívne vzťahy.
S naším stravovacím programom pre páry sme vyriešili veľmi praktický problém v našom každodennom živote!
Konečne sa stravujeme lacno a zdravo bez toho, aby sme na to museli každý deň myslieť.
Zdokumentovaním všetkých receptov sme vytvorili našu vlastnú malú knihu receptov. A to nám každý mesiac šetrí peniaze a hlavne veľa času!
Dostaňte kompletný stravovací plán na 5 dní - so všetkými receptami do 55 eur pre 2 osoby:
Potom dostanete náš informačný bulletin a budete informovaný!
Praktický test už prebiehal - všetky jedlá sú varené, nakupovali sme podľa našich nákupných zoznamov a preukázali sme, že dokážeme zostať pod 333 eur a stále jesť super chutné.
O tento stravovací plán sa s vami podelíme aj e-mailom! Rovnako ako vyššie uvedené príklady receptov, aj pri každom jedle zistíte, v ktorej cenovej kategórii sa nachádza a čo je potrebné na jeho prípravu.
Prihláste sa na bezplatný 5-dňový stravovací program e-mailom. Potom každý deň dostanete návrh receptu, rôzne nápady na lacné raňajky a ďalšie tipy na nakupovanie a sporenie. Buďte pri tom a kedykoľvek sa u nás najedzte chutne a lacno!
6 myšlienok na tému „Nápady na jedlo pre dvoch: ušetrite peniaze týždenným plánom stravovania“
Dobrý článok. Bohužiaľ, momentálne nemám v čase obeda k dispozícii žiadnu chladničku a mikrovlnnú rúru a v jedálni sú len bioprodukty (5 - 10 € za hlavné jedlo), ktoré sú zdravé, ale príliš drahé. Momentálne sa ráno obmedzujem na chlieb, musli a jogurt. Chlieb na obed, jogurt, orechy, poobede oblátky a večer čerstvo uvarené. Medzi tým domáce koktaily. Bez toho, aby sme chodili jesť, dostaneme dvaja okolo 300 € mesačne. Zjem asi 3 500 kcal, moja priateľka asi 1 500 kcal denne. Ak idete na alkohol a jete sa každé dva týždne a ja môžem na poludnie opäť normálne jesť, je to okolo 450 €. Asi 10 - 20% sú ekologické výrobky.
Je to určite možné a s vetou Hartz 4 je to možné prakticky úplne organicky, ale plánovanie sa stáva zložitejším.
wow, to je skutočná výzva bez chladničky! Chýbajúca mikrovlnná rúra by nás teraz netrápila - sami sme nikdy nemali a doteraz nám to takmer nechýbalo.
Kedy sa situácia opäť zmení? Chladnička je veľmi nevyhnutná, najmä na predvarenie alebo večernú prípravu, aby ste si jedlo mohli vziať na ďalší deň do práce.
Proti chlebu v obedňajšom čase v podstate nič nehovorí - varené teplé raz denne úplne postačuje. Zvyčajne si dáme niečo malé na obed (aj keď je tiež väčšinou teplo ...)
Pekný článok, ktorý môžem podčiarknuť.
Rozpočet na stravu sme mali asi 300 € asi dva roky a v skutočnosti s ním vychádzame veľmi dobre (bez stravovania). V poslednej dobe sme začali jesť hlavne vegetariánske jedlá, čo veľa šetrí.
To, čo mi vo vašom článku stále chýba alebo čo veľmi dôsledne implementujem, je nákup podľa ponúk. Cez víkend si prezerám brožúry na budúci týždeň a potom premýšľam nad receptami, ktoré zodpovedajú ponukám. Alebo sa kupuje vo veľkom množstve a mrazí, alebo ryža a rezance aj tak vydržia večne.
Potom pridajte jeden alebo druhý kupón a môžete nakupovať skutočne lacno.
Napriek tomu máme 15% bioproduktov a vždy si kúpim o niečo drahší variant v sklenenej fľaši na mlieko a jogurt. Mäso je teraz k dispozícii iba od miestneho mäsiara.
Medzitým si tiež sám robím veľa vecí, ktoré som si kúpil hotové (napr. Zeleninový vývar, cesto na pizzu, chlieb atď.), Pretože veľa môžem ušetriť.
Ahoj pascal,
Ďakujeme vám za pochopenie vášho prístupu a je skvelé, že aj napriek rozpočtu si stále môžete kúpiť toľko organických a kvalitnejších variantov. Máte úplnú pravdu, že využívanie ponúk robí oveľa viac. Robíme to tiež tak, že jednotlivé veci nakupujeme na sklade alebo sú nejaké veci, až keď sú v ponuke (napr. Ryba Bordaillaise;-))
Článok je o 4-týždňovom pláne - ak ho implementujete presne tak, ako sme ho vytvorili, samozrejme ho nie je možné vždy implementovať s ponukami. Na druhej strane, v praxi má pravdepodobne aj tak väčší zmysel použiť plán ako základ a potom ho individuálne prispôsobiť podľa svojho vkusu a existujúcich ponúk alebo sezónnych produktov.
veľa pozdravov
Marielle
P.S. Budúci týždeň mám v pláne po prvý raz upiecť si sám chlieb. Ak máte odporúčateľný recept - najlepšie bez soli, aby bol vhodný pre kojencov - budem veľmi rada!
Výborný nápad. Bolo by tiež zaujímavé úplne sa vzdať mäsa v nasledujúcich týždňoch až do Veľkej noci.
Ahoj Alexander,
ach jo dobrý nápad. Už ste to robili?
Myslím, že to urobíme jeden z letných mesiacov. Momentálne stále dojčím, pretože nemôžem použiť žiadne experimenty s výživnými látkami atď. - ale potom už je to určite možnosť!
LG
Marielle