Plán výživy na chudnutie - FITTASTE

autor: Konstantin Ladwein, 22. novembra 2019, doba čítania 4 minúty

plán

Schéma výživy pri chudnutí: redukciou hmotnosti pomocou správnej stravy

Prajete si schudnúť pár kilogramov bez toho, aby ste boli hladní a aby ste sa nevzdali? Pri správnom stravovacom pláne sa chudnutie stáva hračkou. Je však dôležité, aby išlo o zdravý a vyvážený plán, pretože iba tak zabránite jojo efektu. Ukážeme vám, ako vyzerá dobrý stravovací plán na chudnutie a na čo by ste si mali všeobecne dávať pozor, ak sa chcete stravovať zdravšie a vyváženejšie.

Diétny plán pre chudnutie: prečo vytvárať diétny plán?

Prečo je pri chudnutí nevyhnutný stravovací plán? Pretože vnáša určitú štruktúru do vášho každodenného života. Je dobre známe, že chudnutie si vyžaduje zmenu stravovania. Len veľmi málo ľudí však presne vie, kde sú slabé miesta. To je dôvod, prečo je diétny plán chudnutia taký pohodlný. Dáva vám kontrolu a rámec na zorientovanie sa. To tiež znamená, že sa s témou príliš netrápite - pretože pri diétach je rozptýlenie dôležitejšie, ako by ste si mysleli. Nestačí však jednoducho vygoogliť si ďalší najlepší „výživový plán na chudnutie s hmotnosťou 10 kíl“ - pretože tento plán by mal byť nevyhnutne prispôsobený vašim vlastným požiadavkám a potrebám.

Vytvorte výživový plán: vopred určte údaje

Základom fungujúceho stravovacieho plánu pri chudnutí je vždy množstvo kalórií, ktoré skonzumujete. Celkový predaj sa skladá z niekoľkých faktorov. Úlohu zohrávajú údaje, ako je vaša výška, váha, vek a úroveň aktivity. Tu nájdete informácie o tom, ako vypočítať vašu individuálnu potrebu kalórií. Keď už máte hodnotu, musíte sa rozhodnúť, koľko kalórií chcete do stravy zahrnúť. Mierny deficit kalórií 300 až 500 kalórií má zmysel v závislosti od vašich životných podmienok. Nemali by ste šetriť viac kalórií. Ak urobíte všetko správne a každý deň dosiahnete kalorický deficit okolo 500 kalórií, môžete „reálne“ schudnúť okolo 0,5 kg za týždeň. Táto hodnota sa označuje ako zdravé a udržateľné znižovanie hmotnosti.

Diétny plán pre chudnutie: čo môžem jesť?

Diétny plán pre chudnutie je navrhnutý tak, aby zahŕňal všetky potrebné makroživiny, ako sú bielkoviny, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky. Pre úplnosť a spokojnosť je to rozhodujúci faktor.

Distribúcia makroživín na kilogram telesnej hmotnosti by mala v ideálnom prípade vyzerať asi takto:

  • 2-2,5 gramu bielkovín
  • 1 - 2 gramy sacharidov
  • 1 gram tuku

Musíte si však uvedomiť, že ten najlepší diétny plán na chudnutie nemusí byť zostavený za vás. Strava je veľmi individuálna záležitosť. Niektorí ľudia majú úžitok z toho, že jedia iba dvakrát denne. Ostatní ľudia však uprednostňujú niekoľko jedál denne. Výber jedla môže byť tiež veľmi odlišný, v závislosti od chuti alebo tolerancie. Preto sa v každom prípade najskôr pokúste zabezpečiť vyvážené rozdelenie makroživín. To je kľúč k zdravej a vyváženej strave. Bez ohľadu na niektoré zdroje, ktoré uvádzajú „no gos“ v strave, nemali by ste si ako súčasť svojej stravy dávať prísne zákazy, najmä na začiatku. Akýkoľvek zákaz je pravdepodobnejšie, že z dlhodobého hľadiska vyvolá túžbu a môže vám dokonca zabrániť v zmene stravovania. Má zmysel pokúsiť sa začleniť do svojho stravovacieho plánu chudnutia malé hriechy a potom si tiež užiť tieto výnimky. Pokiaľ toto „podvádzanie“ neporuší váš kalorický limit alebo sa nestane normou, váš plán chudnutia nie je v bezprostrednom ohrození.

Diétny plán pre chudnutie: ako schudnúť

Nie je najlepším riešením pre každého, ak má tréner alebo profesionál zostavený stravovací plán na chudnutie. Ste vo veľkom strese alebo jednoducho nemáte energiu na riešenie svojej stravy? Stále však chcete schudnúť a jesť zdravšie? Potom vám vo FITTASTE ponúkneme správne riešenie! Zostavili sme pre vás niekoľko boxov na chudnutie, ktoré vám ušetria varenie v strave a stále vám pomôžu schudnúť. Jednotlivé škatule sú zostavené tak, aby ste boli prekvapení, aké chutné jedlá sú povolené, ak chcete schudnúť. Ak budete medzi tým hladní, môžete si v našom obchode objednať aj vhodné fitnes občerstvenie.

30-dňový diétny plán na chudnutie: Sú nárazové diéty užitočné?

Ak hľadáte stravovací plán na chudnutie, narazíte na niekoľko šablón výživového plánu, ktoré sa týkajú prijímania čo najmenšieho množstva kalórií. Sľuby sú zodpovedajúcim spôsobom utopické. Takýto „plán chudnutia 10 libier“ v priebehu niekoľkých dní jednoducho nie je základom zdravého chudnutia. Aj keď to zo začiatku znie logicky, veľký deficit kalórií nemusí vždy automaticky viesť k veľkému chudnutiu. V žiadnom prípade nie je udržateľné chcieť urýchliť úspech zákazníka. Často odbúravate iba vodu a svaly, ale tukové zásoby zostávajú. Okrem toho by sa nemal zanedbávať faktor frustrácie pri tak prísnej strave. Skôr alebo neskôr to povedie k chute alebo nadmernému jedeniu.

Diétny plán pre chudnutie: opäť zhrnuté fakty

Ako vyzerá dokonalý a predovšetkým udržateľný stravovací plán na chudnutie? Opäť sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie body:

  • Najskôr si musíte určiť svoju potrebu kalórií a nastaviť si mierny deficit kalórií. Tu môžete ľahko nájsť svoju požiadavku na kalórie
  • V rámci plánu výživy sa uistite, že prijímate všetky dôležité makroživiny v dostatočnom množstve. Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o tukoch, bielkovinách a sacharidoch.
  • Veľa cvičte v každodennom živote a uistite sa, že váš metabolizmus beží na plné obrátky.
  • Vyvarujte sa nárazovým diétam a doprajte si čas na chudnutie.
  • Z dlhodobého hľadiska má zmena stravovania (namiesto alebo po diéte) zmysel, aby ste si mohli trvale udržiavať svoju pohodlnú váhu.