Plán zdravej zumby na rok 2020 - zdravá slečna
Ak ste začali tancovať na Zumbe v rámci veľkého prechodu k aktívnejšiemu životu, ste v polovici úspechu. Kurzy fitnes Zumba vám môžu pomôcť spáliť 400 alebo viac kalórií za hodinu, v závislosti od toho, ako energicky robíte cumbia, salsu, sambu, reggaeton a podobné medzinárodné tanečné pohyby a postupy. Zvyšok rovnice zahŕňa konzumáciu výživných jedál s mierou, aby ste podporili fitnesový aspekt vášho tanca.
Video dňa
Nadácia, nadácia
Zakladateľ spoločnosti Zumba Fitness, fitness tréner Beto Perez, sa spojil so spisovateľkou v oblasti výživy Maggie Greenwood-Robinsonovou, autorkou knihy „The Biggest Loser“, s cieľom vytvoriť v roku 2009 stravovacie plány, ktoré doplnia kurzy tanca fitness Zumba. Výsledkom bola kniha spoluautora „Zumba: Ditch the Workout Pripojte sa k párty! Program chudnutia Zumba.“ Jeho stravovacie plány sú založené na celozrnných výrobkoch, komplexných sacharidoch, chudých bielkovinách a potravinách s vysokým obsahom vlákniny a vápniku.
Prvé kroky
Perez a Greenwood-Robinson na úvod opisujú päťdňovú expresnú diétu. Môžete si vybrať medzi raňajkami s toastom, vajíčkom, čerstvým ovocím a čajom alebo kávou bez cukru, smotany, mlieka alebo medu. alebo 1 šálku cereálií s vysokým obsahom vlákniny a odstredeného mlieka namiesto toastov a vajec. Obed počas piatich dní sa strieda s polievkou a šalátom, špenátovým šalátom s nízkotučným syrom feta, kuracími a šalátovými sendvičmi, paradajkami plnenými tuniakom a ovocným šalátom. Na večeru si vyberte z grilovaného steaku s dusenou brokolicou, bravčových kotletiek s dusenou zeleninou a pečených rýb s pol šálky varenej hnedej ryže. V rozhovore pre online web Fit is, Greenwood-Robinson uviedol, že expresná diéta môže mať za následok úbytok hmotnosti od 2 do 9 libier za päť dní.
údržba
Kapitola „Meal Magic“ ponúka 14 dní raňajok, obeda a večere, po ktorých nasleduje kapitola s podrobnosťami o recepte. V stravovacích plánoch Zumba Fitness sú zahrnuté niektoré raňajky podobné Express Diet, zatiaľ čo iné vám umožňujú ochutnať morčaciu slaninu, nízkotučné cereálie, varenú kašu a západné omelety. Na obed sú grilované kuracie prsia, rýchle fajitas, šošovicová polievka so šalátom, cícerový šalát, šalát so špenátom pre labužníkov a tuniakový šalát nicoise. Na večeru si môžete vychutnať krabové koláče s hnedou ryžou a zeleninou alebo jahňacie kotlety so zelenými fazuľkami a sladkými zemiakmi.