PLÁN

Hľadať v tomto blogu

PLÁN

• Dostať odkaz
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• e-mail
• Ostatné aplikácie

Po registrácii 28. októbra 2016 bolo jasné, že E101 sa dá dobre zvládnuť iba s dlhodobou prípravou.

Najprv teda bolo treba nájsť plán. Ako skúsený maratónsky bežca viete veľa o teórii tréningu. Ale ultra-vzdialenosti sú svet ich vlastných. Preto som sa intenzívne rozhliadal po internete a kúpil som si aj „Veľkú knihu ultramaratónu“ Huberta Becka.

Hrubý periodický plán bol potom:

1. November a december: zbierajte kilometre a metre vo výške prevažne miernym tempom.
2. Január a február: pomaly naberajte na obrátkach. Ďalšie rýchle behy.
3. Marec a apríl: klasický tréningový plán polmaratónu na zlepšenie základnej rýchlosti. Prípravná súťaž 10k a záver s polmaratónom.
4. Od 24. apríla: 12-týždňový plán prípravy na Ultra Trail (podobný Hubertovi Beckovi, s. 51)

Okrem Becka sa naďalej orientujem na Herberta Steffnyho. Oba používam na vytvorenie vlastného tréningového plánu. Ďalším zdrojom je mesačný tréningový plán nášho trénera Georga z mojej bežeckej skupiny v mojom klube TSG 78 Heidelberg. (Organizátor slávneho Heidelbergského polmaratónu).
Vľavo:
Polmaratón TSG 78 Heidelberg, vždy posledný aprílový víkend.
Hubert Beck, „Veľká kniha ultra maratónu“
Herbert Steffny, „Veľká bežecká kniha“

Konkrétne jednotlivé opatrenia

1. Objem: veľa dní, veľa kilometrov, veľa metrov nadmorskej výšky: toto je najťažší bod. Práca a rodina to vlastne neumožňujú. Ide teda o hľadanie kompromisu. Chcela by som cvičiť 6x týždenne. Bude to však 4 až 6 krát. Preto je dôležité cez víkend nazbierať oveľa viac kilometrov, napríklad aby bol dlhší beh dlhší ako je to v mnohých tréningových plánoch. Pozri bod: z dlhodobého hľadiska

Doprajte si dostatok spánku. Tento skutočne dôležitý bod schovávam na samom konci. To aj tak nefunguje. Keďže väčšinou musím vstávať skoro, ale nemám chuť ísť skoro spať, teraz je nedostatok spánku.

Odkaz:
DR. Feil, vzorec F-AS-T, v čom sa odlišujú úspešní športovci “

---