Plank, moje obľúbené cvičenie na definované ploché brucho

Hľadať:

Jedno z mojich najobľúbenejších cvikov, pomocou ktorého môžete definovať brucho, to je plankové cvičenie alebo tabuľa. Neviem, ako sa to volá presne v rumunčine, inštruktori v telocvični to nazývajú plank.

Páči sa mi to, pretože sa ma toho veľa neopýta, nemám tendenciu to robiť nesprávne (ako sa mi to stáva napríklad pri klasických bruškách, pri ktorých keď som unavená, stále si ťahám chrbát…)

plank
Musím len držať bruško a zadok stiahnuté, hlavu vystretú, vyrovnanú s chrbticou a ľavý diagonálny pohľad. Moja rutina je taká: sedím „osmičku“ (tj. Číslo do osem), osmičku zdvihnem a držím si pravú nohu, osmičku sedím oboma nohami dole, ďalších osem zdvíham ľavú nohu, osmičku sedím oboma nohami na zemi.

Toto sa opakovalo najmenej dvakrát. Ak ovládate svoju pozíciu a dávate pozor, aby ste mali chrbát vystretý a brucho a zadok napnuté, výsledky sú dokonca viditeľné za pomerne krátky čas.

Úprimne povedané, páči sa mi to, pretože je to skôr pre lenivých, napríklad takto: P Ide to do daždivých dní, a keď ste leniví pohybovať sa, je to postava, ktorú môžete robiť kdekoľvek, nepotrebuje ani matrac.

obľúbené
Väčšina ľudí pri prvom pokuse nevydrží planku dlhšie ako 30 sekúnd. Prvý pokus som akosi prešiel, ale teraz odolávam dobre.

Všetky svaly, na ktorých takto pracujete, ak to robíte správne, veľmi pomáhajú držaniu tela. Pre mňa, ktorý bol dosť hrbatý, mi plank pomohol narovnať chrbticu.

Asi minútu denne. Alebo niekoľko, v závislosti od opakovaní. Mne to za to stojí.