Planking Week trénujte chrbát, brucho a spodok iba jedným cvikom

„Planking“ je názov viacúčelového cviku, ktorý s minimálnym úsilím prinesie celé telo do formy: precvičuje sa predovšetkým chrbát, brucho a pás. „Planking“ tiež zaisťuje pevné dno a krásne nohy - za predpokladu, že sa cvičenie vykonáva s maximálnym napätím tela.

Doska: Jednoduché cvičenie - úžasný efekt

Aj keď je „planking“ formou držania tela, ktorá toho naozaj veľa nedokáže, je mimoriadne efektívna. Cvičíte s váhou vlastného tela.

A takto to funguje: Pri základnom cviku vykonajte buď tlaky, alebo nechajte predlaktie položené na podlahe. Nohy sú vystreté a telo je v priamke. Lakte by mali byť tesne pod ramenami. Pohľad smeruje nadol. „Doska“ znamená doska - a v súlade s tým by ste mali tiež napnúť celé svoje telo, najmä svoje jadro. Stojte na špičkách a pomaly dvíhajte panvu s vystretým chrbtom. Je dôležité, aby ste naďalej dýchali a kontrolovali svoje držanie tela tak, aby nespadli do dutého chrbta. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd. Tip: V ideálnom prípade by ste mali cvičenie „planking“ vykonávať na nekĺzavom povrchu.

Prvé 3 dni začnite s 5 opakovaniami každé ráno a večer. Zvyšujte 1 opakovanie denne a uvidíte. Prvé výsledky uvidíte najneskôr o 3 týždne.

---