Plánovač stravy

diéty

Raňajky

Obed

Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Maecenas sed diam eget risus varius blandit.

Posilovať

Hrudník: Tlak poklesol pomocou tyče 3 x 10 opakovaní (ak prekročíte 12 opakovaní, vaša váha sa zvýši o 10%)
Šikmý tlak s 3x10 činkami rep
Horizontálne tlačené s činkami 3x10 opak
Motýle s činkami zo sklonu 3x10 rep (lavička umiestnená pri prvej jamke)
Motýle na spodných kábloch 3x12 rep
Triceps: Predĺženie s činkou nad hlavou 3x10 rep
Drviče lebky (so z-tyčou nad hlavou) 3x10 rep

Utorok:

Zadná časť: Trakcia na vrtuľníku na zátylku 3x 10 opakovaní
Trakcia na helikoptéru s uzavretou zásuvkou 3x10 rep
Skrútené šnúrkou na kábloch od nôh 3x 16 rep
Ramat s tyčou 3x10 rep
Odpojené od zariadenia so širokou zásuvkou
Biceps: ohyby nôh s rovnou tyčou s pronačným úchopom 4x12 rep

Streda:

Nohy: Stlačte na jednej nohe 3 x 16 opakovaní (zahrievanie)
Kolenné ohyby so zadnou tyčou 3x 10 opak
Fandari s činkami v rukách 3x 12 rep
Fandari na stroji na jednej nohe 3 x 12 rep
Rozšírenia zariadenia 3x12 rep
Nohy k zariadeniu 3x 12 rep
Brucho:
Z vešania, zdvíhania nôh 4x20 rep (alebo ak sa nedajú vykonať z vešania, vyskúšajte zariadenie, kde máte podopreté lakte)
Lavica sa naklonila na 45 stupňov 4x20 rep
Na pravom brehu drví 4x20 rep

Plecia: Striedavý ťah so sediacimi činkami s rotáciou paží 3x16 rep
Vytlačené z hrudníka pomocou baru na sedenie 3x 10 opakovaní
Vytlačené zo zátylku s opakovaním 3x10
Predĺženie dopredu so Z-tyčou (stojace) 3x16 rep
Flutácie pre X-káble pre predný deltový sval 4x12 rep
Lichobežník: zdvihy ramien s tyčou 4x10 rep

Piatok:

Triceps: Paralelné plaváky s extra hmotnosťou - 4x12 opak
Drviče lebky - so Z tyčou nad hlavou 3x12 rep
Normálne tlaky s blízkymi rukami a lakťami vedľa tela s EXTRA HMOTNOSŤOU - 4x12
Biceps: Trakcie pre biceps 3x10 rep
Z-bar push-up 3x12 rep
Ohyby s pronačnou objímkou ​​so stojkou Z 3x12 rep
Koncentrované alternatívne ohyby so sediacimi činkami 3x12 rep

---