Plánovanie stravovania Ako naplánovať jedlo pre každú stravu a rozpočet
Vypracovanie stravovacieho plánu vám môže pomôcť dodržať zdravé stravovacie návyky a tiež prísny rozpočet. Plánovanie jedla vám môže pomôcť ľahšie sa vyrovnať s pokušeniami a zostať neustále na strave. Ak si navyše vyhradíte čas na víkend na výber zdravých a sýtych receptov, uvidíte, aké prísady vám chýbajú, a vaše nakupovanie bude čoraz racionálnejšie.
Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať pri plánovaní jedál založených na strave a rozpočte.
Základné pojmy
Pri vytváraní stravovacieho plánu zohľadnite recepty, ktoré uprednostňujete vy a vaša rodina, a potom navrhnite zoznam obľúbených receptov a naplánujte ich v týždennom kalendári. Tu by ste mali zvážiť:
- Aké recepty chce každý jesť a kedy;
- Koľko jedál je potrebných;
- Ako dlho musím variť;
- Aké suroviny potrebujem na prípravu týchto jedál.
Plánovanie jedál pre stredomorskú stravu
Táto diéta, inšpirovaná tradičnou kuchyňou krajín pri Stredozemnom mori, sa zameriava na zdravé tuky, morské plody, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. K večeri môže obsahovať aj pohár červeného vína.
Pretože niektoré zo zložiek sú drahé, na prvý pohľad si môže stravovací plán pre stredomorskú stravu vyžadovať vyšší rozpočet.
Strategické plánovanie jedla však môže mať rozdiel - nákupom sezónneho ovocia a zeleniny a hromadných balení lososa alebo orechov budete môcť dosiahnuť značné úspory.
Zdravý stravovací plán pre keto diétu
Počuli ste už všetko o keto diéte a plánovanie jedál s nízkym obsahom tukov a miernym obsahom bielkovín je absolútnou nevyhnutnosťou.
Ak sa spoliehate na studeného moriaka, nebudete môcť dodržiavať stravovací plán a pokušenia budú všade a budú priťahovať zakázané občerstvenie medzi jedlami. A to by znamenalo dostať sa z ketózy, stavu, v ktorom namiesto sacharidov na palivo spaľujete telesný tuk.
Naplnenie taniera zdravými potravinami vám pomôže vyhnúť sa výživovým nedostatkom, tráviacim problémom a zabezpečí úspešnú cestu v kete.
Stravovací plán na 1 500 kalórií denne
Ak chcete schudnúť bez nadmerného zníženia počtu kalórií, je stravovací plán 1 500 kalórií denne zdravým a efektívnym začiatkom.
Tajomstvo spočíva v pridávaní viac nízkokalorických potravín, ako sú polievky, šaláty, zelenina a ovocie, a zvýšenom príjme vody.
Stravovací plán na 1 200 kalórií denne
Zníženie denného príjmu kalórií na 1 200 denne vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, ale ak nie ste pripravení, môžete zostať slabí a hladní.
Tajomstvo správnej stravy s obsahom 1 200 kalórií denne je kombinovať potraviny, vďaka čomu získate širokú škálu produktov bohatých na vlákninu a chudé mäso, ktoré na niekoľko hodín vytvárajú pocit sýtosti.
Vyvarujte sa tiež prázdnym kalóriám, napríklad lyžičke cukru z rannej kávy alebo dezertných šišiek.