PLÁVACÍ program na chudnutie
Chcete zhodiť pár kíl? Potom sa pozrite na tento špeciálny plavecký výcvik. Týmto určite chudnete.
Chceš zhodiť pár kíl? Vyskúšali ste už všetko: rôzne diéty, doplnky výživy, krémy. Preto je vaša peňaženka už preťažená? Pozri sa na moju Program na chudnutie o. Dobrá správa je, že nie je nijako zvlášť nákladná: bude vás stáť jednu plavky a permanentku v bazén. A ak prinesiete trochu motivácie, bude to určite fungovať! Hovorím zo skúseností - program som si sám otestoval!
neponáhľaj sa
Začnime tvrdou pravdou: touto program nebude robiť zázraky. Ak ty 5 kíl Ak chcete schudnúť za týždeň, budete musieť nájsť šťastie inde. Okrem toho jeden z nich Strata váhy nie je normálne a nie je dobré pre vaše telo.
Určite to je Program na chudnutie, ale predovšetkým jeden program, s ktorými by ste mali získať správne športové návyky a výživové metódy a zároveň sa baviť a mať dostatok času pre svojich priateľov. Cieľom je byť schopný udržať tento rytmus z dlhodobého hľadiska. Preto je nesmierne dôležité nájsť správnu rovnováhu.
Súhlasíte s tým? Áno, samozrejme, ale samozrejme stále chcete vidieť výsledky, aby ste zostali motivovaní. To je dobré. Ja tiež. Musíte však priniesť trochu trpezlivosti. S týmto programom uvidíte prvé úspechy až po 3 týždňoch.
Je obzvlášť dôležité, aby ste na chvíľu zabudli na váhu a aby ste sa nevážili každý deň. Toto číslo vás bude iba tlačiť a frustrovať. Preto mi musíš sľúbiť jednu vec: za prvé tri týždne sa nebudeš vážiť ani raz!
Diéta - kľúč k úspechu
A vyvážená výživa je nevyhnutné pre a Strata váhy dosiahnuť. Skladá sa z 3 hlavných jedál (raňajky, obed a večera) a popoludňajšieho občerstvenia. Tieto 4 krát sú „povinné“.
Platí tu rovnaké pravidlo: Nepreháňajte to! Nemusíte sa držať nulovej stravy alebo vynechávať jedlo. Každé kilo, ktoré zhodíte, je vaše nakoniec späť na to. Jediná vec, ktorú by ste mali skutočne opustiť, je občerstvenie. Takže zjesť všetko, čo nám príde pod ruku, alebo do toho napchať čipsy a koláče celý deň. To nie je len tak zlé pre tvoju postavu, ale aj pre vaše zdravie.
Pravdepodobne ste to už dávno dostali. Bez vyvážený Dieta je a Strata váhy nemožné! Samozrejme, vaša hlava vždy zohráva úlohu. A šport vás k tomu často motivuje vyvážená strava, aby všetko úsilie nebolo márne. Šport preto často vedie k opusteniu zlých stravovacích návykov.
Tiež vám odporúčam kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vám vytvorí plán na dosiahnutie vašich cieľov a vyváženú stravu.
Prečo program chudnutia s plávaním?
Jednoducho: Pretože plávať patrí k športom, pri ktorých spotrebujete najviac energie, a teda aj najviac Spaľovanie kalórií. Je to tiež šport, ktorý môže robiť každý, bez ohľadu na to, koľko máte rokov.
plávať využíva všetky svaly na tele a je šetrný aj k vašim kĺbom. Nedochádza k nárazovému zaťaženiu a riziko zranenia je extrémne nízke. Veľké plus, ak môžete stratiť váhu chcieť! Ak pravidelne plávate plávať tak rýchlo sa to zaplatí.
plávať je samozrejme tiež zábavná. A robiť niečo, čo už môžete robiť a čo vás baví, je pre vás kľúčové Zoštíhľujúci úspech. Potom stačí zmeniť spôsob, akým niečo plávate zmeniť.
Teraz je čas podeliť sa s vami o môj typický tréningový týždeň!
Môj plavecký program na chudnutie
- Kratšie, častejšie sedenia
Tento program je založený na pravidelných Jednotky a rôzne Plavecké štýly, nie nevyhnutne na intenzite. Preto je vhodný aj pre plavcov všetkých vekových skupín.
Idete často na 1 hodinu plávať, možno aj raz alebo dvakrát do týždňa? Potom vám poviem: sú lepšie, kratšie Jednotky plávať (áno, čítate dobre!), ale častejšie (to muselo prísť teraz!).
Áno, to znamená, že svoj týždenný plán musíte štruktúrovať inak, som si toho vedomý. Najlepšie urobíte, ak to urobíte program mimochodom s jedným Plavecký partner.
Ak sa spolu vydáte na toto dobrodružstvo, bude to pre vás určite jednoduchšie!
- 3 až 4 jednotky týždenne po 45 minút
Ideálne je, keď zakaždým plávate 4-krát týždenne (najmenej 3-krát) po dobu 45 minút. A to hovorím o 45 minútach aktivity v bazéne. Prebaľovanie a sprchovanie nie sú zahrnuté v cene. Aj keby ste dosiahli svetový rekord Oblečte si plavky nastaviť - podvádzanie sa nepočíta.
1. sedenie: CARDIO
- 10 minút Prsia zohriať sa
- 20 minút plaziť sa: Nie je problém, ak medzi tým robíte prestávky. Ale zastavte čas - čas prestávky nie je čas plávania!
- 15 minút Intervalový tréning: Jednoduchý princíp: 50 metrov rýchly, 50 metrov zotavenie. The Štýl plávania? Čo ťa baví najviac. Môžete sa tiež striedať. Najdôležitejšie je dodržiavať rytmus.
2. sedenie: brucho, nohy, zadok s plutvami
- 10 minút Voľný štýl zohriať sa
- 25 minút s Plutvy a Plavecká doska. The Plavecká doska pred vami, ruky natiahnuté, hlava vo vode obrátená k spodnej časti Panva, aby ťa neboleli krky. Zmeň to Plošné ťahy na bruchu a na chrbte.
- 10 minút Vlnenie (delfín). Stále s nimi Plutvy a doska, rovnaká pozícia. Teraz však vaše nohy zostávajú pohromade a potrebujete ich zvlnený pohyb urobiť posun vpred. Plávajte striedavo jedno kolo na brucho a jedno na chrbát.
3. sedenie: dotiahnite siluetu
- 10 minút Voľný štýl zohriať sa
- 20 minút Spätné plazenie: Aj tu môžete urobiť prestávku, ak nemôžete vydržať 20 minút naraz.
- 15 minút hrudník: Na konci potom opäť s hlavou pod vodou: Prsia je oznámené; je „in“; je hip; je trendy. Veľmi dobrý Štýl plávania, do Zefektívniť siluetu a ďalej ploché brucho pracovať.
4. Relácia: Bonusová relácia
Všetci jednu máme Obľúbený plavecký štýl. A v tejto zasadanie môžeš robiť čo chceš! Iba 45 minút plávať, vykonávaním Štýl plávania, že máte chuť robiť práve teraz!
Aké výsledky možno očakávať?
Toto program mi odovzdal plavecký tréner. Nevymýšľal som si sám a nič som nevymýšľal. Chcel som sa len dostať späť do formy a hlavne zbaviť sa pár kíl, ktorí sa presadili. Toto program bolo preto moje uznesenie na rok 2019. Som tam od začiatku januára a chodím plávať 3 až 4 krát týždenne, podľa môjho týždenného programu. Najťažšie je nájsť si na to čas Relácie, ale keď už máš rytmus, je to vlastne celkom dobré!
Odvtedy som vážil o 6 kíl menej, ale predovšetkým je moje telo oveľa silnejšie, moje Zjednodušená silueta. Cítim sa jednoducho vo forme, fyzicky aj psychicky! Zároveň som prestal mlsať a trochu viac sa zameral na svoje výživa rešpektovaný.
Súhrnne vám to môžem povedať Plavecký program takže len odporúčam. Je pre pokročilých plavec a Plavci vhodné a ľahko realizovateľné s trochou motivácie! Čas na plávanie!
Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte zanechať komentár. A potom sa s nami o pár mesiacov môžete s nami podeliť o svoje skúsenosti Plavecký program na chudnutie zhromaždil.