Plávanie pomáha proti bolestiam chrbta Najlepšie postupy, tipy; Pomoc
Plávanie je jedným z najlepších športov, ktoré môžete robiť, ak máte bolesti chrbta. Na jednej strane sú posilnené svaly drieku a na druhej strane nie je tak namáhaná chrbtica, aby mohli aj pacienti s chrbticou trénovať bez bolesti. Ale nie všetky plavecké štýly sú vhodné pre pacientov s chrbtom.
Plávanie pomáha zmierňovať bolesti chrbta?
Nie je úplne nevyhnutné cvičiť v posilňovni. Existuje mnoho ďalších športov, ktoré vám môžu pomôcť posilniť chrbát. Patrí sem aj plávanie. Okrem toho naši odborníci na školenie vo svete vyvinuli efektívny program späť založený na najnovších zisteniach, pomocou ktorého môžete svoje sťažnosti riešiť sami, a to aj z domu, cielene a jednoducho.
Bez dodatočného vybavenia alebo cesty k bazénu, jednoducho pomocou váhy vlastného tela. Do programu sa dostanete kliknutím na banner vpravo. Veľa šťastia a čoskoro sa uzdravte!
Plávanie posilňuje jadro
Plávanie posilňuje jadro a tiež hlboko uložené svaly jadra, a preto je účinným liekom na bolesti chrbta a na predchádzanie bolestiam chrbta. Plávanie má ešte jednu výhodu. Pretože voda nesie väčšinu hmotnosti tela, môžete skočiť do panvy, aj keď máte nadváhu, poranenia kĺbov a akútne bolesti.
Posilňuje sa tiež dýchanie a kardiovaskulárny systém, ale pre pacientov s chrbticou je to skôr príjemný vedľajší účinok. Bohužiaľ, nie všetky techniky sú rovnako vhodné pre pacientov s chrbtom.
Plávanie prsníkov pre bolesť chrbta predstavuje riziká
Na bolesti chrbta je plávanie s prsiami menej vhodné.
Prsa je pre väčšinu najjednoduchšia a najjednoduchšia technika. Preto môžete vidieť väčšinu ľudí, ako sa touto technikou kĺžu po vode, v bazéne.
Výhodou plávania prsia je, že sa základy techniky ľahko naučia a svoju silu môžete použiť veľmi opatrne. V tomto ohľade môžete s touto technikou dlho plávať bez toho, aby ste vyrazili dych. Plávanie prsníkov je pre pacientov s chrbticou menej vhodné.
Pretože, najmä pri plávaní v uvoľnenej polohe s pomerne vzpriameným postojom, pri ktorom si veľa ľudí ani nenavlhne vlasy, je ľahké ho vydlabať. Často dokonca pretiahnu krk, aby sa mohli pozerať dopredu a nemuseli ponoriť hlavu do vody. Namiesto toho, aby ste si uvoľnili chrbát, napnete ešte viac a v horšom prípade s bolesťami chrbta a krku vylezte z vody. Ak sa tomu chcete vyhnúť, uistite sa, že pri plávaní nespadnete do chrbta a po šliapaní nohy úplne natiahnete telo v kĺzavej fáze, aby sa chrbtici uľavilo.
Freestyle alebo crawl: ideálne pre pacientov s chrbtom
Pre mnohých začiatočníkov je plazenie príliš namáhavé, pretože vyžaduje viac sily ako prsia. Najmä pacienti s chrbticou majú výhodu v tom, že driek je po celú dobu natiahnutý a pri plávaní musíte udržiavať veľa napätia tela. Na to, aby človek získal dobrú pozíciu vo vode, musí neustále napínať brušné a sedacie svaly.
Týmto precvičíte celé základné svaly. Aj keď je plazenie na začiatku veľmi namáhavé, je pre pacientov s chrbticou obzvlášť užitočné naučiť sa túto techniku. Nemusíte sa plaziť rovno 500 metrov. Tu je tiež dôležité, aby ste príliš nekrútili trupom a nepozerali sa príliš dopredu, pretože to môže tiež viesť k napätiu. Uistite sa, že je vaša hlava v neutrálnej polohe s hlavou otočenou k panvovému dnu. To tiež uvoľňuje krčné svaly, ktoré sú, najmä u ľudí, ktorí veľa pracujú s počítačom, často chronicky napätí a sú častým spúšťačom bolesti chrbta.
Prechádzanie chrbta: ideálne pri bolestiach chrbta
Pre chrbát je plazenie chrbta ešte lepšie ako voľný štýl, pretože nemusíte otáčať hlavu a riskujete menšie napätie v krčných svaloch. Pre väčšinu z nich je to navyše oveľa menej namáhavé a človek sa tiež menej bojí, že nemôže dýchať. Navyše nemusíte strkať hlavu pod vodu. Dýchanie je jednoduchšie.
Rovnako nedochádza k rotácii okolo pozdĺžnej osi tela, čo mnohým pri plazení robí problém. Pretože pri plazení chrbta by ste mali trochu zdvihnúť boky, posilňujú sa svaly dolného jadra, ktoré sú namáhané najmä pri sedení. Ramená sa navyše uvoľňujú vďaka veľkým pohybom paží. Pri zadnom plazení však musíte byť opatrní, aby ste neklesli príliš hlboko do dutého chrbta.
Musíte byť tiež opatrní, ak sa dostanete príliš blízko k okraju bazéna. Keďže pri plávaní späť nevidíte, kam máte namierené, je táto technika pre mnohých nepríjemná. Pre chrbát sa však veľmi odporúča.
Delfín/motýľ na problémy s chrbticou
Táto technika je mimoriadne namáhavá a technicky veľmi náročná. Preto sa neodporúča na terapeutické účely. Pretože touto technikou plávajú takmer iba profesionáli, takmer nikdy neuvidíte nikoho, kto tento plavecký štýl používa pre svoje hobby. Nikto nezíska túto techniku len na zmiernenie bolesti chrbta.
Zhrnutie
Plávanie je ľahký spôsob, ako za chodu precvičiť základné svaly a takmer každý ďalší sval v tele. Navyše sa šetria kĺby a trénuje sa dýchanie a srdce. Riziko zranenia je takmer nulové. Preto je plávanie pre mnohých terapeutov súčasťou štandardného programu bolesti chrbta. A ak si nie ste istí, či je vaša technika správna, môžete kedykoľvek požiadať plavčíka alebo absolvovať kurz plávania. Váš chrbát sa vám poďakuje.
Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld, od nás pre vás!
CESTA K ZDRAVÉMU SPÄŤU
Teraz je jasne dokázané, že pacienti s chrbticou by mali vykonávať cvičebné programy: Aktívne namiesto pasívne!
Tento program je navrhnutý ako sprievodca krok za krokom, ktorý si môžete vziať domov, aby ste dostali chrbát do špičkovej formy!
Terapia je určená pre všetkých, ktorí trpia na svoje bolesti a ktorí chcú konečne opäť žiť bez bolesti. Od žien v domácnosti až po profesionálnych športovcov. Po dokončení tohto programu pochopíte kritériá, na ktorých sú založené vaše problémy s chrbticou a ktoré techniky môžete použiť sami.