Plávanie pre problémové oblasti

Všetky problémové oblasti

Všeobecne platí, že tlak vody pôsobí na celé telo zo všetkých strán ako ľahká masáž pokožky. Udržiavaním tela v určitej polohe vo vode sa rieši veľa svalových skupín v tele: Im Chrbát, brucho, boky- a Oblasť stehien.

Ženy, ktoré chcú bojovať so svojimi problémovými oblasťami, by mali ísť hore výdrž Sada: Polhodina trikrát týždenne je ideálna na boj proti ženským problémovým partiám a zároveň robí veľa pre vaše zdravie, pretože vytrvalostné plávanie si vás tiež vyžaduje a posilňuje Dýchacie a obehové orgány. Všeobecne je lepšie plávať pol hodiny miernym tempom, ako cvičiť raz týždenne.

Časy samozrejme závisia od zdravia a kondície človeka. Ak ste dlho neplávali, môžete začať plávať tri až päť minút bez prestávky a potom zvyšovať na intervaly 20 až 30 minút. Je dôležité osvojiť si dýchaciu techniku a plavecké pohyby tak, aby sa v tele striedalo napätie a relaxácia.

Zadok, stehná, brucho

The Lepky je stimulovaný a vybudovaný vo všetkých plaveckých štýloch vrátane lýtok. Stehná vzadu a vpredu sú pri Backstroke a Plaziť sa veľmi využívaný. Kto pláva prsia, posilňuje predovšetkým Vnútro stehno.

Každý, kto vie plávať delfíny, môže zadok a brucho skvelý tréning: Zahŕňa to prácu so zadkom, bokmi a brušnou oblasťou, a preto zameranie sa na tamojšie svaly.

Chrbát, hrudník, paže

Najpriaznivejšie pre chrbát je plávanie Backstroke: Neexistuje žiadne riziko kúpania Dutý chrbát robiť, a krk je vždy vo vode uvoľnený. Chrbát, hrudník- a Svaly paží sú posilnené pri všetkých pohyboch paží a celkovo pri plávaní. A optimálne posilnenie sa dá dosiahnuť ustáleným rytmickým, intenzívnym a dlhotrvajúcim plávaním, tu ťahaním za ruky.

Tí, ktorí pohybujú iba rukami, stále cvičia viac efektívne: Chrbát, hrudník a ruky sú viac namáhané. Ak chcete získať viac sily, môžete to urobiť pomocou a Plavecké tričko. V bazéne by ste sa mali predtým opýtať, či je to povolené. Pre sebavedomých plavcov je tento variant vhodný na kúpanie v jazere a v mori.

Chrbtica

Vztlak vo vode oslobodzuje telo od jeho hmotnosti. Plávanie zmierňuje chrbticu a kĺby: najmä chrbticu pretiahol a uľavilo prostredníctvom preťaženia a natiahnutia extenzívnych svalov chrbta, krku a hlavy pri plávaní.

Striekanie povolené

Nielen pre deti: Pre vaše zdravie sa tiež odporúča špliechanie okolo alebo oddychové kúpanie pri jazere alebo v mori. Cievy kože reagujú na chladný podnet vo vode. Cievy sa sťahujú a prenášajú „vlnu krvi“ z periférie tela do srdca. Krv sa potom energicky čerpá späť. Srdce je posilňované neustálou rovnováhou chladu, ktorú musí telo dodávať.

Vykonajte svalovú prácu (striekajúcu vodu alebo plávanie) Srdce a krvný obeh dodatočne vyzvaný a posilnený. Dôležité: Kvôli možnému veľkému teplotnému rozdielu medzi vodou a telom by ste mali vopred navlhnúť alebo ísť pomaly do vody.