Plávanie - takto trénujú profesionáli Christian vom Lehn
Pre profesionálov v plávaní, ako je Christian vom Lehn, zima znamená položiť základy leta v tréningu. Hobby športovci naopak v tomto ročnom období hľadajú alternatívy joggingu alebo bicyklovania. Plávanie je jednou z takýchto alternatív a ponúka širokú škálu príležitostí pre každého, aby si vytvoril svoj vlastný fitnes program. Napríklad plávanie posilňuje základné svaly potrebné pre každý šport, je vynikajúcim kardio tréningom a ponúka holistický silový tréning pri každom pohybe. Christian vom Lehn vie o rozmanitosti svojho športového plávania a poskytuje informácie o svojom tréningu. Počnúc cvičením mimo vodu, správnou stravou a metódami tréningu techniky v rozhovore prezradí, čo ho robí úspešným a čo môže hobby športovcom priniesť viac zábavy, motivácie a kondície.
1. Pred tréningom by ste sa mali zahriať. Aké dôležité je to pre vás pri plávaní?
"Všeobecne by ste sa mali pred vstupom do bazéna vždy dobre zahriať." To znamená asi 15 minút a mali by ste brať do úvahy všetky oblasti tela. Napríklad: kruhy na rukách, zhyby, príťahy, bočná alebo lakťová opora na prípravu jadra. Ani pár brušákov nikdy neublížilo. A: ak to dokážete, môžete urobiť stojku. Posilňuje a stabilizuje ramená. Pretože je nevyhnutné túto časť tela dobre zahriať. V tejto oblasti máme my plavci stále problémy. Ak je stojka pre vás príliš dobrodružná, môžete si vziať Thera-Band a urobiť s ním špeciálne cviky na rameno. To je tiež veľmi účinné. ““
2. Cvičenie vo vode je samozrejme rovnako dôležité. Ako tu môžete vylepšiť svoju techniku okrem bežného plaveckého tréningu?
„Cvičenie na zlepšenie techniky sa musí každý prispôsobiť svojmu vlastnému štýlu. Všeobecne by ste mali vždy mať pocit vody pred samotným tréningom. Takže nezačnite hneď, ale najskôr sa trochu „zvíjajte“, to znamená urobte čiastočné pohyby rukami a rukami a udierajte si nohy. Na zlepšenie koordinácie môžete pracovať asymetricky a meniť rytmus, napríklad jedným kopom nohy a dvoma pohybmi paží alebo plávaním dvoma kopmi nôh a jedným pohybom paží. ““
3. Čo odporúčate, aby bol plavecký výcvik pestrý a efektívny?
„Zariadenia sú všeobecne pri tréningu veľmi užitočné, a to aj kvôli spestreniu. Napríklad pravidelne používam pádla Speedo. S nimi môžem robiť skutočný silový tréning vo vode. S páčkou, ktorú zvierate medzi nohami, sa môžem sústrediť na tréning paží alebo na kopnutie nohou, keď ho držím v rukách. Príležitostne tiež používam predný šnorchel, aby som sa sústredil na techniku. Pretože potom nemusím otáčať hlavu nabok, aby som dýchal, a môžem jednoducho sústredene plávať rovno. A ako to už v živote býva: Pre mňa je táto odroda počas tréningu veľmi dôležitá, aby si udržala dobrú náladu. “
4. Aby ste sa dostali do kondície a nabrali silu, trénujete nielen v bazéne, ale aj na pevnine. Ktoré cviky tu môžete odporučiť?
"Veľa trénujem s činkami na zemi." Drepy alebo mŕtvy ťah sú skvelé pre nohy. Musím však byť mimoriadne opatrný. Preto odporúčam začiatočníkovi alebo amatérskemu športovcovi, aby to cvičil iba s vedením, pretože riziko zranenia je veľmi vysoké. Aj pri Cross Fit si všímam, že dosahujem svoje hranice a tým rýchlo dosahujem efektov. ““
5. Christian, čomu venuješ pozornosť vo svojej strave?
„To, čo jem, je pre mňa menej dôležité ako to, čo jem pravidelne: raňajky, obed a večera. Aj keď mám na univerzite stresujúci deň, držím sa ho striktne - ráno, napoludnie a večer. A to vo viac-menej rovnakých časoch. Pokiaľ, samozrejme, keď budem mať súťaž. Potom ste mali niečo zjesť dve hodiny vopred. ““
6. Napriek tomu určite venujete pozornosť tomu, čo jete. Ako u vás vyzerá vyvážená strava?
"Po rannom tréningu sa stravujem normálne ako všetci ostatní." Müsli s jogurtom a ovocím. Alebo z pekárne dostanem dve rožky so syrom alebo morčacie prsia. Inak je dôležité jesť vedome. Takže sa neprejedajte a vyhýbajte sa obzvlášť ťažkým jedlám. Napríklad nejem salámu a mám radšej morčacie prsia alebo varenú šunku. Majú výrazne nižšie percento tuku. Vždy si to môžete trochu vyskúšať. Napríklad pre mňa bolo veľmi dobré, že som prešiel z pšenice na špaldu. ““
Poznámka: Tento rozhovor poskytol Speedo