Plavecká dráha po pruhu pre väčšiu kondíciu a zdravie

Aktualizované: 22.06.2018 - 13:52

pruhu

Sila, vytrvalosť, koordinácia: plavecký výcvik je náročný, ale umožňuje rýchly pokrok. Foto: Inga Kjer

Ak si chcete do niekoľkých týždňov vylepšiť kondíciu, najlepšie je ísť na kúpalisko. Pretože plávanie ponúka všestranný program pre telo - vrátane chudnutia.

Saarbrücken (dpa-infocom) - V horúcich letných dňoch je vždy vítané ochladenie vo vonkajšom bazéne alebo v jazere na kúpanie. Ale plávanie je viac ako len malé osvieženie. Tí, ktorí pravidelne cvičia vo vode, udržiavajú svoje telo v kondícii efektívne.

Pri plávaní je možné trénovať silu a vytrvalosť, ako aj koordináciu, a to všetko s nízkym rizikom zranenia. „Plávanie je výzvou a posilňuje najmä svaly chrbta, ramien a paží, ale aj svaly jadra a brucha,“ vysvetľuje Georg Abel, odborník na fitnes na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravie (DHfPG). A veľa kalórií sa spáli na ceste na plážovú figúru.

Pre väčšinu z nich môže byť najväčšou prekážkou naučiť sa techniku ​​a byť v zlom stave. Ak je plávanie naraz 50 alebo 100 m naraz veľmi náročné, pravidelné plávanie môže rýchlo zlepšiť vytrvalosť a techniku ​​plávania. „Na to sú vhodné dve až tri plavecké jednotky s dĺžkou 30 až 60 minút týždenne,“ hovorí Abel. Plávanie v jednom kuse potom možno zvýšiť o pruhy alebo metre z 25, 50, 100, 200 až 400 m a viac.

Podľa odborníka na fitnes je optimálne, keď sa cvičenie celého tela líši medzi rôznymi technikami hrudníka, predného kraulu, zadného plávania a motýlikového štýlu, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Zmenou dĺžky trasy a intenzity pracovnej záťaže možno úspešne trénovať jeden alebo dva plavecké štýly.

Po dvoj- až trojtýždňovej fáze aklimatizácie má zmysel tiež plávať na kratšie vzdialenosti, napríklad o 25, 50 alebo 100 m rýchlejšie a dlhšie úseky zodpovedajúcim spôsobom pomalšie. Aby ste sa naučili plavecké techniky, odporúča Georg Abel plavecké kurzy v klube alebo individuálne hodiny s trénerom plávania.

Špeciálne pomôcky môžu poskytnúť väčšiu rozmanitosť. „Ťahači, penové dosky alebo plutvy sa používajú na zlepšenie ťahu za ruku, kopu nôh alebo dýchania,“ vysvetľuje lektorka DHfPG. Na ochranu očí by sa mali používať plavecké okuliare. Ak trénujete vo vonkajšom bazéne pod slnečným žiarením, je najlepšie hľadať model s UV filtrom. Chýbať by navyše nemala ani slnečná ochrana pokožky.