Plavecké cvičenia na obezitu
Pokojne si to predstavte
Predstavujeme tu komplex cvičení, ktoré môžu vo vode využívať obézni ľudia.
a) 50m plavecké nohy s korkovou zátkou;
b) 50 m korok s trakciou 2 trakcie s jedným ramenom s hlavou vo vode, bočné dýchanie, 2 s druhou tiež s hlavou vo vode dýchajúcou na tej istej strane, bočné;
d) 50 m späť s raftom medzi nohami;
e) potápanie s hlavou vo vode po dobu 5 sekúnd, opakované 10-krát;
f) s chrbtom pri okraji panvy, oporou o paže, chrbtom prilepeným k stene, pričom nohy sú súčasne s ich zdvíhaním bočné, dúfam, že vodorovné konečné pohyby sú špičkami chodidiel čo najbližšie k vodnej hladine 3 x 30 s, zlom 20 s;
g) s krkom na okraji panvy, podpery s rukami na okraji panvy, flexia stehna na panve s predĺžením 5 x 30 s s 15 s pauzou;
h) s krkom na okraji bazéna, opierajte sa o ruky na okraji bazéna, vykonáme bicykel vo výške 4 x 30 s, zlomíme 15 s;
i) s krkom na okraji umývadla, opierajte sa o ruky na okraji umývadla, žehlite vodu striedavo s chodidlami orientovanými tak, aby hrot smeroval smerom von, a privádzajte ich do vodorovnej polohy s návratom do zvislej polohy 4 x 30 s prestávka 15 s;
j) v hlbokej vode, šliapanie po nohách v sagitálnej rovine [chôdza], tlaky dlaní pomocou dlaní na úrovni straty chrbta, dúfam, že vpred 2x 30 s s prestávkou 20 s;
k) v hlbokej vode šliapajte vodu chodidlami v čelnej rovine (nohy nohy striedajte, raz jednou nohou, raz druhou) a ruky ohýbajte na úrovni brucha pomocou dlaní, aby ste mohli vykonávať vertikálne pohyby zhora nadol 2 × 30 s s 20 prestávkami;
l) na vodu, ktorá nepresahuje hladinu subjektu, skoky z jednej nohy na druhú a obe, skoky na oboch nohách ohnuté čo najvyššie a udržiavať ich v polohe čo najviac vykonaním 2 3-násobného cvičenia s pauzou 15 suché medzi nimi;
m) 50 m korok s korkom medzi nohami;
n) hydraulické nohy 4 x 25 m so zdvíhaním korku z vodorovnej vody na zvislú vo vzdialenosti 25 m;
o) s raftom medzi nohami, pohyby paží s hlavou vystretou 25 m, 25 m s hlavou vo vode a dýchanie pri každom ťahu paží paží;
p) ležiaci na chrbte, so zadnými nohami, úplná trakcia oboma rukami s tlačením vody pod sedadlo, vrátenie rúk nad hlavu, striedavé prehnutie stehien na panvu s pokračujúcimi nohami za 25 m, s 25 m rovnakým cvičením, ale s pohybom paží na čelnej rovine (vedľa tela zhora nadol a návrat zdola nahor nad hlavu na boku);
q) 2 × 25 m ležiace na bruchu s nohami na podlahe s motýľovými rukami, dýchajúce pri každom ťahu paží;
r) 50 m relaxačné rameno, chrbát alebo bruško;
s) nácvik plávania na vode po dobu 1 minúty;