Plavecké techniky pre začiatočníkov PROSWIMMERS

Táto časť je venovaná vašim informáciám. Výhody plávania sa dozviete v nasledujúcom krátkom čítaní a aby ste ich pocítili na vlastnej koži, čakáme na vás v jednom z našich prevádzok, v Brašovskej olympijskej kotline alebo v Brašovskom vodnom raji, alebo nás kontaktujte v kontaktnej sekcii.

plavecké

O plávaní

Plávanie je najefektívnejším športom z hľadiska pomeru námahy a spálených kalórií. Plávanie veľmi pomáha zdraviu ľudí s problémami s obehom alebo chrbticou. Plávanie sa odporúča aj tehotným ženám, pretože tento šport pomáha narovnať brušné svaly a ramená, čo sú veľmi náročné oblasti tela tehotnej ženy. Pohyb vo vode môže tiež znížiť bolesť kĺbov, vysoký krvný tlak a nepohodlie spojené s tehotenstvom. Medzi ďalšie výhody plávania patria:

  • - zvyšuje kardio-pľúcnu rezistenciu;
  • - stimuluje krvný obeh;
  • - pomáha udržiavať stabilný krvný tlak;
  • - znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
  • - rozvíjať väčšinu svalových skupín (viac ako dve tretiny celej svalovej hmoty);
  • - posilňuje kĺbové väzy, predchádza možným zraneniam;
  • - zlepšuje držanie tela;
  • - rozvíja flexibilitu;
  • - vytvára blahobyt, pozitívne stavy;
  • - pomáha zlepšovať úzkosť a zmierňuje príznaky depresie;
  • - uvoľňuje svaly po strese z namáhavého dňa;
  • - stimuluje fyzický a duševný rast a vývoj;
  • - zlepšuje psychomotorický vývoj.
  • - pomáha rastu a rozvoju, je spôsobom udržania kondície.

Naučiť sa plávať

Učenie plávania je rozdelené do 3 etáp.

Začatie plávania

Bez ohľadu na to, či je to dieťa alebo dospelý, je prispôsobenie a osvojenie si základov vo vodnom prostredí veľmi chúlostivé. Aj keď by sa dalo povedať, že sme druh, ktorý miluje vodu, v mnohých ľuďoch panuje strach z vody. Je dôležité, aby inštruktor poznal metódy prispôsobenia sa novému prostrediu a použitému vybaveniu. Je to pomalý proces, ktorý si vyžaduje veľa odvahy, úsilia a trpezlivosti. Iniciačné centrá bežne prijímajú deti vo veku od 3 do 3 rokov, pretože sa s nimi ľahšie pracuje, a pre deti do 3 rokov sa vyžaduje aj prítomnosť opatrovníka.

Zasvätenie do plávania trvá asi 4 - 5 týždňov, ale tiež závisí od postoja, pohyblivosti a pohybovej kondície začiatočníka. Po zasvätení, čo z veľkej časti znamená, ubytovanie vo vodnom prostredí a osvojenie si základov v tomto prostredí, nasleduje proces učenia sa plávania a zdokonaľovania. Ak sa po iniciačnom období môžete pohybovať vo vode, úspešne ste nasledovali túto fázu .

Zlepšenie plávania

Je to dlhšia etapa, ktorá pripravuje človeka na pohyb vo vode podľa určitého štýlu .

Craul je najrýchlejší štýl, ktorý sa používa najčastejšie.

Podprsenky sú jednoduchšou metódou, ale pomalšou ako kraby.

Zdokonaľovanie spočíva v osvojení si jedného alebo viacerých plaveckých štýlov na neurčitý čas, pretože si to vyžaduje veľa času, trpezlivosti a záleží na každom z nich. .

Výkon

Je to fáza, keď tí, ktorí sa v tajomstvách plávania zdokonalili, chcú tento šport praktizovať na profesionálnej úrovni.

ProSwimmers investuje do profesionálov. Tím ProSwimmers sa venuje najmä tomuto aspektu.

Plavecké kategórie

Rekreačné plávanie

Rekreačné alebo rekreačné plávanie sa praktizuje v rôznych upravených alebo prírodných rekreačných oblastiach, kde prítomnosť bazénu, tečúcej vody, jazera alebo mora ponúka túto možnosť cvičenia. Účelom rekreačného plávania je rekreačný účel pre uspokojenie ľudí, ktoré ponúkajú kontakt s vodou, ako aj pre spokojnosť s cestovaním v tomto menej bežnom prostredí. Cvičenie plávania vo voľnom čase je spojené s kopaním a rôznymi športovými aktivitami (volejbal, futbal atď.).

Aplikácia plávanie

Aplikované alebo úžitkové plávanie sa používa pri pracovných činnostiach týkajúcich sa vodného prostredia a pri plavbách, záchranách pred utopením.

Pri práci námorníkov, potápačov, rybárov, staviteľov mostov a staviteľov lodí, staviteľov lodí je kúpanie nevyhnutné na záchranu životov v prípade nehôd. .

Organizujú sa tiež rôzne súťaže v aplikačnom plávaní, najmä o záchranu pred utopením.
Procedúra podprsenky má byť najstaršou užitočnou plaveckou procedúrou. Existujú dôkazy od starovekých Egypťanov, že iné štýly plávania sa praktizovali na úžitkové účely.

Rimania oceňovali plávanie pre jeho aplikačnú a vojenskú hodnotu a vojenské táborenie v tábore znamenalo zariadiť miesto pre učenie plávania pre vojakov. Museli získať vedomosti o plávaní, pretože sa od nich vyžadovalo, aby prekonali určitú vzdialenosť plne vybavenú na boj proti hlbokej vode.

V Grécku úžitková povaha plávania vyplynula z povolaní ľudí loviť koraly a huby.

Terapeutické plávanie

Používa sa na účely neuromotorického zotavenia, pri liečbe nervových, kardiovaskulárnych, respiračných chorôb atď., Jeho použitie sa vykonáva na odporúčanie lekárov. Na základe úsilia výkonnostných športovcov je tiež možné použiť plávanie a formy vodoliečby ako základné prostriedky na relaxáciu a obnovu psycho-fyzického potenciálu.

Terapeutické plávanie sa cvičí v bazénoch špeciálne postavených s ohrievanou vodou, ale môže sa tiež cvičiť vonku alebo na otvorenej vode. .

natácia

Plávanie ako šport zahŕňa:

  • - športové plávanie (súťažné)
  • - vodné pólo
  • - skákanie do vody
  • - synchrónne plávanie.

Okrem toho by mohli byť zahrnuté

  • - podvodné plávanie
  • - bežecké plávanie (námorný maratón)
  • - majstri plávania

Začíname plávať, prekážky

PREKONÁVANIE PREKÁŽKY

Zvyčajne sa uznáva, že väčšinu nášho života musíme prekonávať prekážky, menšie či väčšie .

V prípade učenia sa plávania predstavuje prekážku v skutočnosti „neznáme“, vzťah, ktorý vyvoláva strach, strach je sprevádzaný rozptýlením, nepriehľadnosťou pozornosti a blokovaním na väčšine úrovní.

Túto „prekážku“ možno prekonať dvoma spôsobmi: kultiváciou trpezlivosti a vyvolaním zvedavosti. Tieto referenčné body boli uvedené v úvodnej časti, najmä tam, pretože na ich dôležitosť bolo treba čitateľa vopred upozorniť.

Objektívnemu nebezpečenstvu sa dá vyhnúť použitím týchto 2 manévrov, nemožno ich však rozpracovať „a la carte“; úspech závisí veľa od vkusu vodcu; koniec koncov, musíme pripustiť, že výrečnosť monitora je niečím zvláštna: prinútiť vás niekoho počúvať, aj keď je zrejmé nebezpečenstvo ... je to špeciálny profesionálny výkon .

Prekonanie prekážky („objektívny dopyt“) sa musí riadiť vytváraním situácií alebo „inováciou“ ad hoc stimulov, ktoré sa môžu zmierniť a vyhnúť sa vstupu do stresového stavu.

Tento proces možno definovať ako výsledok vzniku výslednej prekážky, zvyčajne nepredvídateľnej, ktorá vytvára stav úzkosti s následkami na celé telo (funkčné, duševné).

Vodná fóbia, nepochopiteľný strach môže byť pre rodičov dôvodom na to, aby dieťa podrobili lekárskej prehliadke zameranej na odhalenie možných netolerovateľných vzťahov medzi parametrami hlavných funkcií a ich významom pre duševnú stabilitu (únava, znížená pozornosť, opustenie atď.).

Ale tento nedostatok sa neprejavuje iba v prítomnosti vody ... existuje veľa detí, ktoré radšej rýchlo a presvedčivo povedia slovo „NIE“ a tým sa končí všetko ... ale dospelí okolo neho musia pre komunikáciu dômyselne bojovať a preniknúť do začínajúcich trhlín v takýchto prípadoch, ktoré potom dajú „myšlienku“ malému „teroristovi“ (napr. - „čo robíte, keď musíte - brániť svoju krajinu pred nepriateľom“ - potom môžete povedať NIE ...? ')

Tu je ďalší výrečný príklad toho, čo znamená prekonať prekážku v plávaní: počnúc výrokom „plávanie = umenie dýchania“, začiatočník (najmä .) alebo dokonca hodnotený športovec zanedbáva (pre pohodlie, pre svoju neopatrnosť) 2-3 správne pohyby na vydychovanie vzduchu; bezprostredne po tejto epizóde sa objavia dýchacie ťažkosti, dýchavičnosť, únava a najčastejšie zastavenie/poškodenie vývoja (najskôr subjektívne, potom aj biofunkčnosti - zníženie kapacity úsilia atď.).

Inhalácia plávania je mechanizmus podliehajúci inštinktom, výdych je najčastejšie dobrovoľný akt, ktorý si vyžaduje kontrolu a pozornosť. Keď sa táto rovnováha zhoršila, plávanie sa stáva drinou, ktorá generuje zlyhania.

Možno ste si aj vy ako divák všimli, že po skončení intenzívne skúšaného testu vyzerajú súperi pokojne, bez toho, aby ich viditeľne poznačilo úsilie potrebné na prekonanie rekordu ..., „náš muž“ nedýcha, zostáva pokojný a takmer neuveriteľne odpočinutý, šťasný…

Vysvetlenie vychádza zo skutočnosti, že k všetkým snahám a požiadavkám, ktoré sa počas jeho úspechu sledovali rovnakým spôsobom, sa pridalo ešte jedno - nenechať v pľúcach žiadny fragment predtým inšpirovaného vzduchu, striktne dodržiavať zlaté pravidlo. plávania -

‘Potiahnite 1 kg. vzduchu…. vyhodíte aj 1 kg . ‘, inak nič nevyjde ....