Plazivý tréning Preto hviezdy teraz chodia po štyroch
Lekcia plazenia pre dospelých
Alessandra Ambrosio to robí. A údajne aj Gisele Bündchen. Čo stojí za novým plaziacim sa cvičením?
Cez víkend som mal stretnutie s kamarátom na hodinu kardio barre (zmes baletu a pilates). Aj keď som bol na seba hrdý, že som sa v nedeľu ráno dostal dokonca na hodinu tréningu, moja priateľka dorazila do štúdia Barre už spotená (a mierne upchatá). Teraz „back-to-back“ tréningy - rôzne športové triedy po sebe - nie sú v LA samé o sebe ničím neobvyklým (aj keď pre mňa osobne je stále záhadou, odkiaľ ľudia berú energiu a hlavne čas). Ale druh triedy, ktorú môj priateľ predtým navštevoval, ma ohromil. Vysvetlila mi, že sa išla plaziť na pláž.
Áno, nadišiel čas, plazivá vlna dorazila do LA. Potom, čo sa minulý rok uskutočnili pokusy s miernym úspechom, aby sa z mazania (zmes „plazenia“ a „behu“) stal nový trendový šport, hollywoodski fitness čudáci sa teraz sťahujú po štyroch. Na jednej strane preto, lebo to dobre formované dámy celebrít predvádzajú - podľa môjho priateľa sú Alessandra Ambrosio a Gisele Bündchen veľkými fanúšikmi plazenia. Na druhej strane preto, lebo americké médiá v súčasnosti chvália plazivé cvičenia pre dospelých. Súčasné Cosmopolitan Crawling nazýva „najnovší trend v oblasti fitness“ a časopis „Shape“ hovorí dokonca o „najlepšom základnom cvičení vôbec“.
Dobrá vec pri cvičení s plazením: Vyzerá dosť hlúpo, ale je ľahké ho robiť kdekoľvek. A ak to urobíte správne, môžete naraz precvičiť ruky, nohy, brucho a spodok. Pre všetkých, ktorí si to chcú vyskúšať, sú tu tri najefektívnejšie cviky na plazenie.
1. Zaujmite pozíciu plazenia, uistite sa, že máte chrbát rovný (!), Pozerajte sa dole tak, aby bol váš krk v jednej línii s chrbtom, a potom zdvihnite kolená asi o päť centimetrov. V tejto polohe prechádzajte desiatimi „krokmi“ dopredu, vydržte v polohe desať sekúnd a potom prehľadajte desať krokov dozadu. Opakujte trikrát až päťkrát.
2. Zaujmite rovnakú základnú pozíciu, ale pre malé kliknutia tentokrát pokrčte paže o niekoľko centimetrov pre každý „krok plazenia“. Štyri kroky vpred, potom štyri kroky dozadu. Opakujte najmenej trikrát.
3. Znova zaujmite základnú pozíciu, ale namiesto toho, aby ste sa pohybovali tam a späť, prechádzate tentoraz štyri kroky doľava a potom štyri kroky doprava. Zopakujte to znova najmenej trikrát.
To je všetko! Mäkký povrch (napríklad na pláži) zaisťuje ešte rýchlejšie výsledky. No, poďme na lekciu plazenia! Ale pozor! Len som to vyskúšal. A tieto „detské veci“ nie sú ani zďaleka také ľahké, ako som čakal.