Plná sila s 8-minútovým tréningom Pamela Reif pre pevnejšie brucho

Niekoľko chrumkavých minút stačí na intenzívne precvičenie žalúdka. Pamela Reif vo svojom najnovšom videu ukazuje, ako sa môžete priblížiť svojmu snu o šiestich balíčkoch za pouhých osem minút.

tréningom

Tvrdé tréningy šiestych tréningov Pamely Reif už spôsobili chvenie mnohých brušných svalov.

Aby sa jej fanúšikovia počas tréningu nenudili, influencerka pravidelne poskytuje nové kombinácie cvičení na spotené doplnenie.

Najnovšie zverejnila na svojom kanáli YouTube 8-minútovú jednotku šiestich balíčkov, čo bolo pre jej video hosťa Christophera zjavne všetko, ale nebolo ľahké.

"Abs sú jeho slabou stránkou. Takže počas mojej šesťzložkovej rutiny musel veľa trpieť," žartuje Pam pod videom. „Dokážeš prejsť celým tréningom?“

Funguje to takto: Každé cvičenie (okrem posledného planku) sa vykonáva 30 sekúnd. Pretože neexistujú žiadne prestávky, musíte ísť na plný plyn osem minút.


Chrumkavé cvičenie sa dá zvládnuť bez akéhokoľvek vybavenia - ideálne na skutočné zahriatie brušných svalov medzi nimi. Výhovorky sa nepočítajú!

1. So zdvihnutými nohami

Pamela vo svojom tréningu začína skutočne tvrdo - spočiatku so štyrmi cvikmi, ktoré všetky správne spustia vaše priame brušné svaly:

  • Zdvihnutie kolena a kolena
  • Krištáľový nôž
  • Variácia noža
  • Flutter kopy

Pretože sú vaše nohy počas výkonu neustále vo vzduchu, tieto cviky sa zameriavajú najmä na spodné brušné svaly - ideálne na odhalenie balíčka sixpack.

2. Dotyk päty

Po tom, čo už boli predovšetkým vysoké brušné svaly vpredu napnuté, sa toto cvičenie zameriava aj na bočné svaly.

Pretože je horná časť chrbta permanentne zdvihnutá od zeme, stále sa využívajú aj svaly vpredu.

3. Doskové variácie

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v planku, sa zameriavajú nielen na brušné svaly, ale intenzívne sa zameriavajú aj na ďalšie časti tela. Vďaka tomu sú ďalšie tri cviky úžasne efektívne:

  • Lakte doska
  • Bear Hold & Walk
  • Od lakťa po lakte

Dbajte na správne držanie tela pri týchto cvikoch: Nedržte zadok príliš nízko alebo príliš vysoko a hlavu vždy v jednej línii s chrbtom - je to zdravšie pre chrbticu.

4. Chrumkavé variácie

Existujú dva varianty klasického cviku na brucho - brušáky:

  • Krížová kríza
  • Reverzná kríza

Kombinácia týchto dvoch variácií je skvelá - pretože dokonale oslovujú bočné aj predné brušné svaly.

Tip: Dýchanie prispôsobte pohybu. Pri zdvíhaní trupu vydýchnite. Takto je ľahšie cítiť napätie brušných svalov.

5. So zdvihnutými nohami

A aby boľavé svaly nenechali na seba dlho čakať, tréning pokračuje ku koncu tréningu veľmi intenzívne:

  • Flutter kopy
  • Z pozdržania

Pri vykonávaní týchto dvoch cvikov sa uistite, či sú vaše kríže neustále na podlahe. Takže vaše brušné svaly musia skutočne neustále pracovať. A nezabudnite dýchať.

6. Doska ako zakončovateľ

Už len posledné cvičenie a máte to za sebou! Ale táto doska má naozaj všetko - pretože by ste ju nemali držať 30 sekúnd, ale asi 2,5 minúty.

Určite to nie je ľahké záverečné cvičenie. Ale s hudobnou podporou cvičiaceho hosťa Pamely čas len letí.