Zranili ste sa počas tréningu v telocvični. Tu je niekoľko nápravných opatrení
Zranenia pri tréningu v posilňovni sú bolestivé, viete to príliš dobre. Bez ohľadu na fyzickú aktivitu, ktorú ste v tom čase vykonávali, alebo na spôsob, akým ste boli zranení, liečba a čas potrebný na vyliečenie sú často podobné.
Čo robiť ihneď po zranení
Toto sú kroky, ktoré mnoho trénerov a športovcov používa na liečbu ľahkých zranení:
Oddych - Odpočinok je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako začať svoj liečebný proces. Poranený sval bude slabý a zraniteľný, najmä v prvých hodinách po nepríjemnej udalosti. Dajte si pauzu a oblasťou nehýbte, aby ste ju uzdravili.
Naneste ľadové obklady - Výhody aplikácie ľadových obkladov sú optimálne prvý deň alebo prvé dva dni po poranení. Na poranené miesto priložte vrece s drveným ľadom, vrece s mrazenou zeleninou alebo ľadový obklad. Ľad upokojí bolesť a zabráni edémom (opuchu oblasti), pretože zníži krvný obeh v tejto oblasti. Neaplikujte ľadový balíček priamo na pokožku, ale zabaľte ho do čistého uteráka. Naneste ľadový obklad na 15-20 minút, niekoľkokrát denne.
Zvláštna oblasť - Pomôže vám elastický obväz pevne obtočený okolo poranenej oblasti, ktorý zmierni edém (opuch tkanív) tým, že zabráni hromadeniu tekutín. Elastické obväzy môžu súčasne zmierniť bolesť a udržiavať poranenú oblasť trochu znehybnenú. Ak obväz spôsobí znecitlivenie alebo mravčenie v oblasti, zložte ho a ešte raz ho priložte, tentokrát ho však neobviažte tak pevne, aby vám nespôsoboval nepríjemné pocity.
Zdvihnite členitú oblasť - Zdvihnutie chodidla na vyššiu úroveň, ako je miesto, kde sa nachádza vaše srdce (napríklad pri ležaní), pomôže udržať edém na minime a umožní tekutinám odtekať z tejto oblasti. Ak nemôžete zdvihnúť poranené miesto nad úroveň srdca, snažte sa ho udržiavať na úrovni srdca alebo v jeho blízkosti.
Čo robiť 1 deň po úraze
Deň po úraze je často obdobím, ktoré trápi najviac. Edém sa zvýrazní počas niekoľkých prvých hodín alebo až niekoľko dní po poranení. Podliatiny sa budú naďalej rozvíjať počas prvých niekoľkých hodín a budú veľmi viditeľné nasledujúci deň.
Vyššie uvedené kroky pokračujte v používaní, pretože ide o optimálnu metódu počas prvých 48 až 72 hodín po úraze v posilňovni. Celý čas by ste mali mať poranenú oblasť zabalenú v elastickom obväze, zdvihnúť ju, keď je to možné, a každých pár hodín aplikovať vrecká s ľadom.
Ak je bolesť silná, môžete užiť protizápalové liečivo, napríklad aspirín alebo ibuprofén. Paracetamol môže zmierniť bolesť, ale nezmierni zápal.
3 dni až 1 týždeň po úraze
Niektoré traumy sa zvyčajne začnú hojiť do 72 hodín. Na tretí deň bolesť, opuchy a podliatiny začnú ustupovať, zmiznú. Skutočnosť, že podliatiny (modriny) menia farbu, odráža rozpad krvi pod kožou v dôsledku úrazu.
Keď uvidíte, že oblasť už nie je opuchnutá, môžete striedavo aplikovať teplé obklady a ľadové obklady. Aplikácia teplých obkladov podporí krvný obeh v poranenej oblasti a kyslík a živiny v krvi podporia proces hojenia.
Tiež teraz, keď už oblasť nie je opuchnutá, môžete odstrániť elastické obväzy a môžete začať s pohybom poranenej oblasti. Začnite ľahkými naťahovacími cvikmi, ktoré danú oblasť roztiahnu, ale netlačte sval do bodu, kde pocítite bolesť.
Každému dňu si oblasť obnoví svoju pohyblivosť, takže je dôležité, aby ste v prvých týždňoch pokračovali v naťahovacích pohyboch a cvičení.
1 mesiac po úraze
Prvé dni, ako už viete, sú spravidla najbolestivejšie v dôsledku úrazu v posilňovni. Po tomto intervale si všimnete, že stále existuje mierna citlivosť a bolesť, ktoré môžu trvať v závislosti od závažnosti poranenia niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov.
Na zmiernenie bolesti môžete stále používať horúce obklady a ľadové obklady. Krémy, ktoré obsahujú určité lieky, môžu upokojiť nepríjemné pocity a môžete si ich kúpiť v ktorejkoľvek lekárni.
Pokračujte v ľahkých cvikoch a strečingových pohyboch s účasťou poranenej oblasti, a to aj po zmiznutí príznakov, pretože sval, ktorý utrpel zranenie, je v nasledujúcom období oveľa zraniteľnejší.
Ihneď choďte k lekárovi ak máte podozrenie, že je vaše zranenie vážne, alebo choďte na strážnu miestnosť, ak sa vyskytnú nasledujúce príznaky: