Plné, ale hladné alebo emotívne jedlo
„Emočné stravovanie“: téma, ktorú určite poznajú mnohí, ktorí bojujú s nadváhou znova a znova. V tomto článku pre hostí Nicole Christine Länke ukazuje, ako môžete ako dotknutá osoba konať proti tomu.
Prečo som stále hladný?
Vždy viete, kedy a prečo jete? Iste, budete si myslieť, keď budem hladný! Ale je to naozaj tak vždy?
Keby sme jedli iba vtedy, keď naše telo signalizovalo „hlad“, potom by počet ľudí s nadváhou v priemyselných krajinách nešiel stabilne a rýchlo hore a stravovací priemysel by nezaznamenal boom ako žiadny iný.
Keby ste jedli iba vtedy, keď ste boli hladní, nemohli by ste vždy jesť, kedy a koľko chcete! Znie to neprehľadne, však?
Hlad z duše
Fyzický hlad je fyzický hlad a prahne po jedle. Fyzický hlad nepochádza zo srdca, z duše. Tento „hlad“ nemožno uspokojiť s jedlom. Preto nezáleží na tom, čo si dáme medzi zuby, keď máme stravovací záchvat. Nejde o chuť alebo textúru jedla, ako je napríklad sladké, slané, chrumkavé, jemné alebo podobné jedlo.
Ak chcete jedlo, keď nemáte fyzický hlad, je to istý znak toho, že chcete niečo menej hmatateľné. Niečo, čo možno nebudete vedieť definovať a bojíte sa toho, aby ste nedostali. Jedenie je potom náhradnou spokojnosťou. Je hmatateľný, chutný, prístupný a preto na krátku chvíľu prospešný a upokojujúci. Ale iba veľmi, veľmi krátkodobé. To je do istej miery úplne normálne a zdravé.
Aj štíhli ľudia s „normálnym“ (nesprávnym) vzťahom k jedlu niekedy potrebujú jedlo, napríklad aby sa utešili, zostúpili na zem alebo si dopriali niečo dobré, relaxovali v stresujúcom dni, podobne ako večer pohár červeného vína. . Od alkoholu je to ďaleko. Dôvody sú nespočetné. Musíte si len uvedomiť, že ste práve minuli druhú porciu cestovín, škatuľku sušienok alebo čokoládu, pretože vám zavrčalo brucho.
Prijmite svoju túžbu
Stačí to prijať a myslím tým skutočne prijať, nie keby alebo ale. A potom si tiež pochutnajte na týchto jedlách. Prineste teda do svojho vzťahu k jedlu relaxáciu. Nie každé nadmerné jedlo je koniec sveta a znak vašej nedostatočnosti alebo slabej vôle, ale skôr znak toho, že ste človek s potrebami. A to je úplne v poriadku!
Ak však toto stravovacie správanie viedlo k tomu, že sa váš vonkajší vzhľad čoraz viac vzďaľuje vášmu osobnému ideálu a ak sa vaše stravovacie správanie vymklo spod kontroly, teda čoraz viac spod vašej kontroly, je dôležité jesť toto „emotívne“ a aby som sa dozvedel viac o jeho dôvodoch.
Bolo to pre mňa úplne rovnaké, čo nakoniec viedlo k tomu, že som v istom okamihu vážil 103 kg, s výškou pod 1,60 m - napriek nespočetným, často zúfalým novým pokusom o diétu. Nemá to teda nič spoločné so znalosťou kalórií a výživových hodnôt alebo rozumom. Emocionálny tlak je stokrát silnejší ako plán novej diéty.
Čo je za nárazovým jedením?
Prejedanie má tendenciu zakrývať ďalšie potreby, ktoré si z akýchkoľvek dôvodov nechceme pripustiť; alebo nie preto, že sme to zakopali tak hlboko v nás a potlačili to, že už to nemôžeme pomenovať ani identifikovať. A už nechceme uviesť tieto hlboko ležiace potreby. Strach z toho, že si to musím pripustiť, alebo strach z možného hrozenia sklamania, ak tieto potreby nebudú splnené, sú príliš veľké. Je v nás cítiť prázdnotu a my sa snažíme túto prázdnotu napraviť preplnením žalúdka.
Takéto pocity môžu byť strašidelné, ale bohužiaľ máme tendenciu to zhoršovať tým, že sa toho strachu bojíme. Ak svoje stratené pocity posunieme ďalej a nedovolíme, aby sa vyskytli, stanú sa ešte väčšími a desivejšími. Pocity bohužiaľ nezmiznú len preto, že nám znepríjemňujú alebo sa ich bojíme.
Pocity prázdnoty sa budú v našich životoch stále vracať, ale tiež znova prídu. Rovnako ako naša chuť na jedlo.
Ako mám teraz proti tomu postupovať?
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
Takže ak máte záchvat záchvatového prejedania (postihnutí presne vedia, aký je to pocit), dovoľte to (na začiatku)! Pozorne sledujte, čo sa deje a čo momentálne cítite. Skúste si nájsť čas a sadnite si a zapíšte si, čo cítite.
Záchvat často prejde skôr, ako ste museli jesť. V súlade s heslom „nebezpečenstvo rozpoznané, nebezpečenstvo odvrátené“. Ak to zo začiatku nefunguje, pretože vaše podvedomie sa úplne zmenilo na „jedenie“ a nemôžete myslieť na nič iné ako na „Poďte sem, malý krémový koláč“, potom vám pomôže dobre si premyslieť, čo ste NAOZAJ chcieť jesť. To je väčšinou rozptýlené. Doteraz ste pravdepodobne plnili všetko, čo bolo k dispozícii náhodne. Bez poriadneho fyzického hladu totiž nie je nič, čo by sa dalo uspokojiť jedením. Opýtajte sa sami seba, čo presne chcete jesť (a potom si to dovoľte).
Aká by mala byť chuť: sladká alebo kyslá? Slané? Pikantné alebo mierne?
Aká by mala byť textúra: mala by byť chrumkavá a chrumkavá, alebo skôr krémová a jemná?
Aká by mala byť teplota, skôr horúca alebo studená alebo pri izbovej teplote?
Pokiaľ vaše telo nebude skutočne hladné, výber bude ťažký. Ak ste však dokázali klasifikovať presne to, čo skutočne chcete, zjedzte to tiež. Často však aj tento malý zlom v odraze pomáha obmedziť prejedanie sa alebo dokonca úplne odísť.
Vnímanie vnútorného hlasu
Čím lepšie sa naučíte vnímať svoj vnútorný hlas a čím intenzívnejšie ho budete počúvať, tým ľahšie získate prístup k svojim strateným emóciám a tým k svojmu skutočnému ja.
Môžem vám sľúbiť, že to bude nepredstaviteľné obohatenie. Možno spočiatku trochu strašidelné, ale neskutočne napĺňajúce a obohacujúce!
Z celého srdca vám prajem veľa úspechov!
Viac sa o téme dozviete na: www.fett-weg-formel.de
Páčil sa vám tento článok alebo poznáte niekoho, komu by mohol pomôcť? Potom ho neváhajte zdieľať so svojimi priateľmi a známymi. V prípade otázok atď. Môžete využiť funkciu komentárov pod článkom.
Nicole Christine Länke, narodená v roku 1964, bola sama „obeťou diéty“ asi 35 rokov a bola veľmi dobre oboznámená s témou porúch stravovania. Roky sa venovala téme „emocionálneho stravovania“ a obezite. Dnes by chcela dať ostatným zdravý vzťah k jedlu a pomôcť iným ľuďom s vážnou nadváhou, aby sa konečne zbavili tuku.