Ploché brucho cez noc Tieto sacharidové jedlá vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ
Ak si myslíte, že si večer musíte zaobísť bez sacharidov pre ploché brucho, môžeme vás upokojiť: Zistili sme, ktoré potraviny s obsahom sacharidov sú nielen povolené, ale môžu dokonca cez noc podporiť spaľovanie tukov a teraz sa dozviete.
Nie je žiadnym tajomstvom, že prebytočné kilogramy sa zvyknú ukladať najskôr na boky, stehná a samozrejme na žalúdok, teda na miesta, kde ich môžeme najmenej používať. Aby sme sa toho zbavili, nemusíme sa nevyhnutne spoliehať na prísnu diétu, ale iba na správne potraviny
Ak si však myslíte, že odteraz budú v ponuke iba nízkokalorické jedlá a že večerné jedlo bude obmedzené iba na šaláty a polievky, mýlite sa. V skutočnosti je dokonca dovolené večer siahnuť po potravinách obsahujúcich sacharidy, a tým dokonca rozpustiť kilá v brušnej oblasti.
Schudnúť: Toto je desať najmenej kalorických druhov zeleniny
Zima v súčasnosti stále prichádza a prináša so sebou nepríjemné poveternostné podmienky, koniec je však našťastie v nedohľadne a jar nás čoskoro prekvapí miernejšími teplotami a leto je tiež čoraz viac na dosah. Takže ideálna príležitosť dovtedy sa zbaviť jednej alebo dvoch kíl a hlavne roztaviť kilá v brušnej oblasti, aby sme o pár mesiacov v najnovších plavkách vykrojili skvelú postavu. Ak však stratíte chuť do jedla len pri pomyslení na prísne diéty, tvrdý tréning a prísne menu, máme pre vás dobrú správu. Pretože Niektoré potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na naše spaľovanie tukov vďaka výživným látkam a minerálnym látkam, ktoré obsahujú, zabezpečujú, aby sa kilogramy na žalúdku prehnali cez noc a nejedná sa o šalát a ovocie, ale o sacharidy ...
1. Ovsené vločky
Ráno sú ovsené vločky už dlho jednou z našich obľúbených ingrediencií na vynikajúce výdatné raňajky, ale zdravé vločky, ktoré pozostávajú z približne 59 percent sacharidov, sú obzvlášť vhodné aj na chudnutie večer. Dôvod: udržujú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni po celý večer. Znižuje sa tak riziko, že zrazu pocítite túžbu po čokoláde, lupienkoch a podobne. Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v zrne a vysoký obsah horčíka navyše zaisťujú, že spaľovanie tukov cez noc beží plnou rýchlosťou a nemilované vankúše na bruchu zmiznú.
2. Brokolica
O výhodách brokolice sme už informovali, pretože zelená zelenina je plná cenných živín. Len veľmi málo ľudí vie, že aj zelenina ukrýva sacharidy: 7 gramov sacharidov tvorí 100 gramov brokolice, stále sa však považuje za najkvalitnejší produkt na chudnutie. Prispievajú k tomu minerály ako draslík, vápnik, fosfor, železo, zinok a sodík, ale aj vitamíny ako B1, B2, B6, E a C. Všetky tieto zložky majú nielen pozitívny vplyv na naše zdravie, vláknina, ktorú obsahujú, tiež zabraňuje návalom hladu a je známe, že rozpúšťa tuky. Každý, kto konzumuje viac ako 10 gramov vlákniny denne, si môže znížiť brušný tuk o štyri percentá - Nemecká spoločnosť pre výživu však odporúča ženám 30 gramov vlákniny denne.
3. Quinoa
Celkovo 61 gramov sacharidov pripadá na 100 gramov quinoa, a napriek tomu je pseudo-zrno nielen skvelou alternatívou k konvenčnej ryži, ale je tiež považované za skutočné chudnutie. Boduje preto, že obsahuje bielkoviny, ktoré obsahuje, ktoré stimulujú metabolizmus, ako aj esenciálne aminokyseliny, najmä lyzín, ktoré tiež stimulujú spaľovanie tukov. Ďalší plusový bod: Vďaka vysokému obsahu vlákniny a nízkemu počtu kalórií je quinoa ideálna na chudnutie, pretože vláknina vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a zároveň stimuluje trávenie.
4. Divoká ryža a celozrnná ryža
Ďalšou alternatívou k bielej ryži je divá ryža alebo celozrnná ryža. Druhá z nich má rovnako veľa kalórií ako biela ryža, ale je bohatá na cenné výživové hodnoty, ako je železo, zinok, horčík, fosfor a vitamín B6. So 170 kalóriami na porciu má divoká ryža iba asi dve tretiny kalórií bielej ryže, ale rovnaké výživné látky ako celozrnná ryža. Vďaka tomu je divoká ryža tou najlepšou voľbou pre každého, kto chce schudnúť.
5. Objektívy
Šošovicovou stravou sme si už vytvorili, že strukoviny sú ideálne na chudnutie. Šošovka je koniec koncov plná minerálnych solí, ako je horčík, fosfor, vápnik, draslík, zinok a železo, a zaručuje energetický príjem okolo 80 kalórií na 100 gramov, pričom v priemere poskytuje 5 gramov vlákniny na 100 gramov. To je tiež dôvod, prečo stačí aj malé množstvo, ktoré vás zasýti a zaručí dlhotrvajúci pocit sýtosti. Šošovka navyše neobsahuje cholesterol a je bohatá na bielkoviny, čo znamená, že spaľovanie tukov beží cez noc na plné obrátky a o to rýchlejšie môžeme dosiahnuť ploché brucho.
Viac užitočné Triky a bleskové diéty, vďaka čomu sa kilá cez noc prehadzujú, nájdete v Kniha "Flat Belly Overnight" od Heleny Welterovej, ktorú je možné kúpiť na Amazone za zhruba 17 eur. ✨
Mohli by vás zaujímať aj tieto ďalšie novinky v oblasti životného štýlu: