Ploché brucho - tak to získate ELLE
Plochý, definovaný žalúdok je túžbou mnohých žien. Neexistuje na to žiadny tajný recept - ale tí, ktorí sa držia niekoľkých jednoduchých pravidiel, budú rýchlo odmenení plochým bruškom.
- dôvod
- Nebezpečný brušný tuk
- stres
- Crash diéty
- výživa
- Schudnite cielene
- šport
- Tipy
Ploché brucho nikdy nevyjde z módy. Ale práve vtedy, keď teploty opäť stúpnu a my vytiahneme bikiny zo skrine, dostane sa viac pozornosti nášmu jadru. Prečo však vôbec dávame tuk na žalúdok? A môžete tam konkrétne schudnúť? Aká dôležitá je správna výživa? Odpovieme na všetky otázky a povieme vám, ako rozpustiť tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo dávame tuk na žalúdok?
Každý má zásobu energie vo forme tukových zásob. Niekto má vyššie percento tuku, niekto nižšie percento. Všeobecne platí, že ženy majú viac tukových zásob ako muži a ľahšie si ich ukladajú na nohy a zadok. Má to pádny dôvod: pripravuje ženské telo na možné tehotenstvo. Typické pivné brucho je naopak skôr záležitosťou mužov. Gény tiež určujú, kde sa ukladá náš tuk. Nemôžeme však za všetko viniť genetiku - náš spôsob života a predovšetkým naša strava hrá rovnako dôležitú úlohu, pokiaľ ide o nemilovaný brušný tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo je brušný tuk taký nebezpečný?
Telo má dva rôzne tukové zásoby, podkožný tuk a vnútorný brušný tuk, ktorý sa tiež nazýva viscerálny tuk. To je nezdravé a ešte nebezpečnejšie ako na iných miestach. Viscerálny tuk je veľmi aktívne tkanivo a na rozdiel od „normálneho“ tukového tkaniva obklopuje orgány, ako sú pečeň alebo pankreas. Viscerálny tuk produkuje hormóny, ktoré zvyšujú pocit hladu, aj keď má telo stále dostatočné rezervy. Produkuje tiež škodlivé mastné kyseliny, ktoré spôsobujú zmenu pomeru medzi hladinami LDL a HDL cholesterolu v prospech škodlivého LDL cholesterolu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo priberáte, keď je váš žalúdok namáhaný?
Ľudia, ktorí zažívajú veľa stresu, si predovšetkým kladú tuk na brucho. Môže za to stresový hormón kortizol: Keď je náš mozog vystavený stresu, vyžaduje viac jedla, aby bol pripravený na túto fázu - máme väčší hlad. Mozog však nemôže využiť veľké množstvo energie, ktoré máme zo zvýšeného príjmu kalórií. Výsledkom je, že priberáme. Pred mnohými rokmi bola táto ľahko dostupná energia dôležitá pri love. Dnes potrebujeme túto reakciu tela menej - zásoby nemilovaného tuku zostávajú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo nárazové diéty zvyčajne nedosahujú požadovaný úspech?
Pri diétach, ktoré inzerujú obzvlášť rýchle zbavenie sa nežiaduceho tukového brucha, vedú predovšetkým k strate vody a svalovej hmoty. Úspech sa dosahuje na váhe, ale odbúravanie tukov sa nedá do pohybu. Len čo sa po takejto diéte budete opäť normálne stravovať, zvyčajne sa dostaví neslávny jojo efekt. Diéta uviedla telo do stavu núdze. Každá kalória, ktorá sa potom spotrebuje, sa okamžite premení na tuk, aby sa telo pripravilo na predpokladanú situáciu s príjmom. Riešením je preto dlhodobá zmena vášho životného štýlu. To neznamená, že musíte jesť šalát a každý deň behať maratón, ale je známe, že zásadne zdravá strava (ktorá sa dá oceniť aj cheat day) a pravidelné cvičenie sú vzorcom pre všestranný zdravý život.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako vyzerá správna strava?
Riešením je vyvážená strava, pri ktorej nehladujete, ale dbáte na to, čo si dávate do tela. Mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám.
Ploché brucho môžete získať pomocou týchto tipov:
1. Pite dva až tri litre vody denne
Počujeme to neustále a štúdie skutočne preukázali, že dva až tri litre vody denne môžu zvýšiť váš metabolizmus až o 60 percent. Pitná voda detoxikuje, napína pokožku a pomáha správnemu fungovaniu orgánov. Nesladený čaj je východiskovým bodom pre tých, ktorých nudí voda.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vyvarujte sa cukru a tuku
O mastných jedlách je známe, že sú nezdravé. Je potrebné rozlišovať medzi hydrogenovanými a nezdravými tukmi, ako sú napríklad hranolky, a zdravými tukmi z avokáda a orechov. Nezdravé tuky nie sú jedinou príčinou brušného tuku. Cukor prispieva najmä k tomu, že priberáme v strede tela. Spôsobuje to, že naša hladina cukru v krvi prudko stúpa a telo uvoľňuje inzulín. To zase znamená, že telo si ukladá veľa tuku. Okrem sladkostí sem patria aj nealkoholické nápoje ako Fanta a Cola. Obsahujú zbytočné kalórie, ktoré zvyšujú dennú rovnováhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Dajte na celé zrná
Podobne ako v prípade cukru, aj výrobky z bielej múky (z ktorej bola odstránená cenná vonkajšia vrstva zrna) vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a v dôsledku toho k tvorbe tuku. Ak chcete stratiť tuk na bruchu, mali by ste sa zamerať na celozrnné výrobky, ale doprajte si ich iba s mierou kvôli vysokému obsahu sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jedzte viac dobrých bielkovín
Vyšší podiel bielkovín v strave má silnejší a dlhší efekt nasýtenia. Bielkoviny môžu tlmiť nežiaduce výkyvy cukru v krvi a zabrániť tak chutiam po jedle. Je dôležité jesť kvalitné bielkoviny. Na chudnutie na žalúdku sú ideálne vajcia, ryby, odstredené mliečne výrobky a orechy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Dve porcie ovocia a zeleniny
200 gramov čerstvého ovocia a 400 gramov zeleniny denne zaisťuje, že je telo perfektne zásobené vlákninou, minerálmi a vitamínmi. Sú skvelé na chudnutie na bruchu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Zdržte sa od alkoholu
Alkohol nie je škodlivý iba pre pečeň a veľké hlavy nasledujúce ráno, zabraňuje tiež odbúravaniu tukov. Alkohol je bunkový jed, ktorý zaťažuje celý metabolizmus a tiež dodáva prebytočné kalórie. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto zaobísť bez luxusného jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Pred spánkom nič nejedzte
Ak štyri hodiny pred spaním nič nejete, chudnete - bez toho, aby ste zdvihli prst. Keď telo vyprázdnilo zásoby sacharidov, opäť spadne na tukové zásoby a keďže pocit hladu potláčajú počas spánku hormóny, nič si nevšimneme. Veľké jedlo tesne pred spánkom navyše bráni telu v kvalitnom spánku a doslova máme „kameň v žalúdku“. Preto je lepšie večerať skôr a mať pokojný a predovšetkým spánok spaľujúci tuky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dá sa odstrániť konkrétne na žalúdok?
Zlá správa: Chudnutie konkrétne na žalúdku je takmer nemožné. Sit-upy a podobne nepomáhajú, ak je nad vytúženým šiestym balíkom vrstva tuku, ktorá to skrýva. Dobrá správa je, že kilogramy na bruchu majú tendenciu rýchlejšie odpadávať. Organizmus najradšej čerpá energiu z brušného tuku, pretože jeho tkanivo je obzvlášť metabolicky aktívne a ľahko reaguje na fyzickú aktivitu. Existujú dva spôsoby, ako schudnúť na bruchu:
1. Znížte denný príjem kalórií
Ak denne zjete o 500 kcal menej, ako vaše telo potrebuje, chudnete. Koľko by ste mali denne skonzumovať, je výsledkom celkovej rýchlosti metabolizmu, ktorá sa dá určiť z bazálneho metabolizmu (koľko kalórií telo spotrebuje v pokojovom stave) a z výstupu (dennej fyzickej aktivity). Všeobecne sa hovorí, že ženy potrebujú 1 800 až 2 000 kcal na menej ako 30 minút cvičenia denne, 2 000 až 2 400 kcal na 30 až 60 minút a 2 400 až 2 800 kcal na viac ako hodinu.
2. Zvýšte svoju spotrebu energie
Cvičenie spaľuje kalórie. Ak teda nechcete jesť menej, mali by ste zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Oba varianty sú však najúčinnejšie v kombinácii. V našich fitness tipoch sa dozviete, ktoré cviky sú optimálne.
Aké sú najlepšie športy na chudnutie na žalúdku?
Pretože teraz vieme, že schudnúť sa dá nielen konkrétne na žalúdok, je dôležité najskôr rozbehnúť celé telo, aby ste potom cieleným silovým tréningom definovali brušné svaly. Beh, plávanie, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, box a Zumba sú len niektoré z mnohých spôsobov, ako stratiť tuk na celom tele. Každý by mal počúvať svoje telo a svoje preferencie. Ľudia s problémami s kĺbmi a bolesťami kolena by sa mali vyhýbať joggingu a radšej si zaplávať niekoľko kôl v bazéne. Ak sa vám to páči rozmanité a náročné, boxy sú dobre obsluhované, kde sú potrebné postupné kroky a koncentrácia. Ak radi tancujete, vyzve vás kolumbijská zumba - kilá klesnú a navyše sa zabavíte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies