STRACH HLADU
Strach z pocitu hladu - jav, ktorý je pomerne častý, ale nie vedome si ho všimnete. Mnoho ľudí často jedáva viac, ako je potrebné, málokedy si však kladú otázku, čo sa za týmto stravovacím správaním skutočne skrýva. Poviem vám, prečo existuje strach z pocitu hladu, prečo si za to často môžeme sami a dáme vám tipy, ako to zvládnuť.
Pocit hladu: prečo sa mu naše telá chcú vyhnúť
Možno to tiež poznáte: Často jete výrazne významnú porciu, aj keď sa potom už nemusíte nevyhnutne cítiť lepšie. Alebo jete príliš často, vlastne stále. Dovedna ignorujete svoje signály nasýtenia.
Najprv trochu útechy: Nie ste s tým sami! Mnohí to cítia rovnako a tiež som s tým mal v minulosti problémy.
Má to veľa dôvodov, ale jedna vec je v nás obzvlášť pevne zakotvená: Strach z dovolenia a pocitu hladu.
Vďaka evolúcii je logické, že náš mozog vysiela signály do nášho tela, a tým nám bráni pociťovať príliš veľký hlad. Keď získanie jedla neznamenalo „nákup v supermarkete“, používalo sa to na zabránenie tomu, aby boli naše telá príliš slabé na ďalší lov.
Aj keď to dnes už nie je potrebné, váš mozog môže vysielať tieto signály aj naďalej - s drastickými následkami pre vaše stravovacie správanie. Zo strachu z pocitu hladu sa vaše myšlienky krútia iba okolo témy jedla, začnete „bunkrovať“, teda jesť v rezerve, aby hlad nedostal šancu. Týmto spôsobom si však budujete aj nezdravý vzťah k jedlu a posúvate sa ďalej a ďalej od uspokojovania skutočných potrieb svojho tela jedlom.
V mnohých prípadoch sa toto stravovacie správanie vyvíja podvedome. Preto sa vynára otázka: odkiaľ pochádza strach z pocitu hladu?
STRACH HLADU - PRÍČINY
Nikdy sa neprestaneme učiť! Pre mňa to nie je len príslovie, je to prežitá realita. Z každej skúsenosti sa niečo naučíme, vyvodíme závery a na základe toho vytvoríme nové názory alebo správanie.
Príklad: Dotkli ste sa ako dieťa niekedy horúceho sporáka? Potom si určite spomeniete na bolesť a poučili ste sa z nej do budúcnosti pri opatrnosti okolo sporáka. Opäť ste si istí, že sa horúceho sporáka nedotknete.
To isté sa deje s hladom: Ak ste už zažili skutočný hlad, váš mozog si tento zážitok uloží a vyšle príslušné signály. Robíte teda všetko, čo je vo vašich silách, aby ste nemuseli pociťovať hlad.
Nezáleží na tom, v akom kontexte ste zažili hlad. Ľudia, ktorí prežili vojnu, často trpia nevedomým strachom z hladu. Ťažká doba bez neustále dostupného jedla zanechala svoju stopu. Dôsledky sú viditeľné: Tí, ktorí prežili vojnu, často jedia veľké a luxusné jedlá vrátane dobrého domáceho varenia. Toto stravovacie správanie sa prenáša na ďalšiu generáciu. Deti tiež jedia veľké porcie a sú trénované tak, aby ignorovali signály nasýtenia pomocou sloganov ako „Musíte vyprázdniť tanier, inak zajtra bude pršať“.
Toto správanie je samozrejme pochopiteľné. Každý, kto sa roky musel trápiť starosťou o ďalšie jedlo a bol vystavený neustálemu pocitu hladu, by sa tomu v budúcnosti chcel za každú cenu vyhnúť.
Povojnová generácia nezažíva obdobia hladovania, je však v nich obsiahnuté, že jedlá sú veľké a bohaté. Toto stravovacie správanie sa trénuje od malička.
Ale strach z pocitu hladu môže mať aj iné príčiny: diéty.
Môžem hovoriť zo skúsenosti, pretože som vyskúšal aj niektoré diéty. Až keď sa naozaj dostavil pocit hladu, cítil som sa ako pravý. Bola to dokonca nejaká odmena.
Počas diéty je preto hlad pozitívne spojený s hladom. Konečne ste disciplinovaní a potiahnite to! Je to samozrejme všetko, ale nie dobré pre telo.
Z tejto skúsenosti sa učí aj vaše telo. Avšak len to, že sa už do tohto stavu nechce dostať a časom sa z toho vyvinie strach z pocitu hladu. Výsledok: príliš veľké jedlá, príliš často.
Bohužiaľ, toto stravovacie správanie je v súčasnosti veľmi rozšírené. Mnohí sa vedome vystavujú silnému pocitu hladu v súvislosti s rôznymi diétami a sú hrdí na to, že to vydržia.
Podvedome však pokračujete v pestovaní tohto strachu a každou novou diétou ho opäť ukotvíte. Rozpoznať ich a prijať protiopatrenia je čoraz ťažšie.
Ako zistiť, či sa bojíte hladu
A čo ty? Bojíte sa pocitu hladu? Skontrolujte, či sa na vás vzťahujú nasledujúce vyhlásenia:
VAŠE MYŠLIENKY SÚ IBA O PREDMETE POTRAVÍN
Kedy bude zase čo jesť? Kde si môžete kúpiť občerstvenie za behu? Budete mať dosť času na jedlo? Čo dnes večer varíte a kedy to idete nakupovať? Stále len na túto tému myslíte, bez ohľadu na to, aký máte hlad.
JETE KAŽDÚ PRÍLEŽITOSŤ
Krátka prestávka v práci, cesta autobusom, večer sledovanie vašej obľúbenej série - vždy jete bez toho, aby ste venovali pozornosť pocitu hladu. Pretože podvedome vás prenasleduje aj otázka: Kedy si budete mať opäť čo dať na zjedenie?
JETE PRÍliš VEĽKÉ PORCIONY
Nielen vtedy, keď si vy a vaši priatelia občas objednáte veľkú pizzu vo vašej obľúbenej talianskej reštaurácii, pretože je to také vynikajúce. Ale pri každom jedle a kedykoľvek počas dňa. Možno sa potom nebudete cítiť naozaj dobre, ale napriek tomu ignorujete pocit sýtosti.
NA VÝLETU JE VAŠE POSKYTOVACIE BALENIE OBECNÉ
Keď sa blíži cesta, vždy pripravíte prepychový balíček s jedlom, ktorý je často počas celej cesty úplne prepracovaný. A často ste ho konzumovali hneď na začiatku. Aj počas aktivít, kde nemáte kontrolu nad prestávkami alebo možnými časmi stravovania, si pripravíte občerstvenie, ktoré je príliš veľké a tiež jete príliš skoro.
STRACH HLADU A REAKCIA NA TO
Mnoho ľudí, ktorí pozorujú toto stravovacie správanie, s tým chcú niečo urobiť. Pozorujete zmenu stravovacieho správania, máte problémy s pocitom plnosti a často tomu čelíte diétou. Toto je samozrejme úplne nesprávny prístup, pretože to je často spúšťačom a cyklus sa začína odznova.
Mnoho diét je založených na obmedzení určitých potravín alebo príjmu kalórií. Pocit hladu je preto nevyhnutný a telo sa opäť zvyšuje v strach. Takže sa kachlí doslova dotknete znova!
Ako to ale môžete vyriešiť namiesto toho?
Prvým krokom je uvedomenie si, že máte strach z pocitu hladu. Pozorujte sa niekoľko dní. Aké sú vaše stravovacie impulzy? Kedy jete a koľko? Dajte si pozor na to, či sa skutočne bojíte pocitu hladu, a preto prispôsobte svoje stravovacie správanie.
Ak je to tak, potom platí toto: Nesúďte sami seba! Radšej buďte vďační za to, že vaše telo má tento núdzový mechanizmus a používa ho, keď sa vidí v núdzi.
TIPY PROTI STRACHU HLADU
Aby ste sa od tohto strachu mohli pomaly oddeliť, mám pre vás nasledujúce tipy, ktoré mi tiež dobre pomohli:
Zabaľte malé opatrenia: Bez ohľadu na to, ako dlho nie ste doma, pribaľte si do tašky malé občerstvenie. Ak ste na cestách iba krátko, môžete použiť čerstvé ovocie, napríklad jablká alebo hrušky. Ak ste na cestách dlhší čas, na malé osvieženie sú ideálne orechy alebo sušené ovocie.
To výrazne znižuje tlak na neustále premýšľanie o jedle. Nakoniec viete, že máte niečo so sebou. Ak by ste teda mali medzi tým vyhladnúť, ste dokonale pripravení. Predtým nemusíte jesť nadrozmernú porciu.
Samozrejme, riskujete, že zjete svoje občerstvenie okamžite a nebudete mať hlad. Chce to vlastne trochu cviku. Vypočujte si moju podcastovú epizódu číslo 60 „Naučte sa narábať so sladkosťami“. Je to väčšinou o sladkých pokušeniach, ale dávam veľa rád, ako odolať.
Jedlo je všade: Teoreticky viete, že jedlo máte k dispozícii kdekoľvek a kedykoľvek. Ale váš mozog je stále naprogramovaný tak, aby sa bál hladovať. Preto pomáha: Urobte si vedomie, že vždy nájdete niečo na jedenie. Supermarkety, kaviarne, palubné bistro vo vlaku - existuje veľa možností.
Nemusíte preto jesť vopred a môžete sa spoľahnúť na svoj pocit sýtosti. Ak máte hlad, môžete si niečo vziať.
Dúfam, že som vás dokázal motivovať k spochybňovaniu stravovacích návykov a ku kontrole, či sa aj vy bojíte pocitu hladu. Ak je to tak, potom vyskúšajte moje tipy, aby ste si s tým v budúcnosti vedeli lepšie poradiť a postupne sa dostali z pocitu strachu. Aké sú vaše skúsenosti so strachom z pocitu hladu? Teším sa na váš komentár.