Ploché brucho vďaka Blitzdiet Wunderweib
Teraz sa poponáhľajte!
1. ryžový deň - rýchlo odteká
Princíp Blesková diéta:
Ryža obsahuje draslík, ktorý vyplavuje z tela kyselinu močovú a vodu. Vďaka tomu nie ste len štíhli, ale aj posilníte kardiovaskulárny systém. Také starosti Vitamíny skupiny B pre dokonalý metabolizmus sacharidov.
Takto sa to deje:
50 g varenej ryže zmiešajte ráno s 3 lyžicami jogurtu a 100 g ovocia. V obedňajších hodinách môžete kombinovať ryby alebo hydinu s ryžou. A večer je B. farebná ryžová panvica so zeleninou bohatou na vitamíny.
Turecký doner kebab na ryži
Príprava na 1 porciu
200 g morčacích pŕs nakrájajte na prúžky. Na kocky nakrájajte 1 strúčik cesnaku. Zmiešajte gyros korenie, 1 lyžičku oleja, 1/3 cesnaku a trochu citrónovej kôry. Zmiešajte s mäsom, dajte na 1 hodinu do chladničky. Olúpte a nakrájajte na kocky 1 cibuľu. Nakrájajte ¼ uhorky na perá. 50 g nízkotučného gréckeho jogurtu zmiešajte s polovicou uhorky, zvyškom cesnaku a cibule, okoreňte a ochlaďte. 1 mrkvu nakrájajte na tyčinky. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. ¼ šalátového srdca nakrájajte na prúžky. Uvarte 50 g ryže. Mäso opečieme na panvici. Ryžu scedíme a scedíme. Mäso podávajte s ryžou, hlávkovým šalátom a zeleninou. Zaziki stačia. Posypeme čili vločkami.
Cca 460 kcal na porciu;
2. Ploché brucho s dňom kapustnice
Princíp bleskovej diéty:
„Čarovná“ polievka je skutočnou klasikou a zázračnou zbraňou proti bochníkom. Pretože nemá takmer žiadne kalórie, napriek tomu sa v ňom cítite plní a skutočne vám pomáha pri chudnutí.
Takto sa to deje:
Kedykoľvek žalúdok zavrčí, je tam rozpálená platňa kapustová polievka - a hlad je už zjedený. Ľahké nie? Najlepšie je teda hneď si uvariť skutočne veľký hrniec. Potom je skutočne ľahké sa dostať cez ten bleskovo štíhly deň.
Francúzska kapustová polievka
Príprava (na mimoriadne veľkú dennú dávku)
Nakrájajte 300 g ružičkového kelu krížom krážom. Na polovicu 3 šalotky. 120 g šampiňónov nakrájajte na plátky. V hrnci zohrejeme 10 g masla, orestujeme na ňom šalotku a šampiňóny a dochutíme soľou, korením a tymiánom. Deglazujte 800 ml zeleninového vývaru, priveďte do varu a pridajte ružičkový kel. Necháme povariť 15-20 minút. Polievku okoreníme. Na kocky nakrájajte 80 g rokfortu a pridajte ich do každej porcie.
Cca 150 kcal na porciu;
3. Deň papáje - posúvač metabolizmu
Princíp Blesková diéta:
Papain je kľúčom k štíhlosti. Toto v papája Enzým, ktorý obsahuje, zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny, a tým zvyšuje trávenie bielkovín.
Takto sa to deje:
Ráno a večer je ovocný šalát - s papájou a trochou citrónovej šťavy. Na raňajky môžete kombinovať prírodný jogurt. Medzi tým je exotické ovocie čisté! A na poludnie je varené teplé. Ploché brucho? Do Vianoc to určite bude fungovať.
Šalát z papáje
Príprava na 1 porciu
½ papáje a 2 plátky ananásu nakrájajte na kolieska. Každý kúsok ovocia obalíme trochou šunky pama, opečieme na 1 čajovej lyžičke oleja, odstránime. Nalejte do panvice 1 lyžicu octu a 2 lyžice vody, dochuťte cukrom a korením. Ovocie podávajte s rukolou, dresingom a hoblinami parmezánu.
Cca 300 kcal na porciu;
4. Deň džúsu - pre silných
Princíp bleskovej diéty:
Obzvlášť viditeľné výsledky sa dosahujú, ak sa nebudete trápiť železom. A na tuhej strave. Dnes je tam džús, džús a viac džúsu . Mnoho vitamínov vám poskytne dôležité živiny.
Takto sa to deje:
Deň šťavy je samozrejmý: existuje šťava proti hladu - koniec koncov, koľko chcete. Okrem toho sú povolené iba nesladené čaje a voda. Prinajmenšom: obe môžete chutne okoreniť. To pomáha pri vytrvalosti.
Voda s jablkami a škoricou
Príprava na 1,5 l
2 jablká nakrájajte na kolieska. 1,5 litra vody, cukor, škoricu, kolieska jabĺk a 6 stoniek majoránky privedieme do varu a dusíme asi 10 minút. Hrniec odstavíme z ohňa, necháme vychladnúť, naplníme do fliaš a odložíme do chladničky. Môže sa uchovávať v chladničke po dobu 5 dní.
Cca 20 kcal na 100 ml
5. Blitz - pôstny deň
Princíp bleskovej diéty:
Neboj sa! Nie je to len tekuté jedlo na stole. Existuje však pravidlo: Máte základnú stravu .
Takto sa to deje:
Čas na ovocie, zeleninu, bylinky, orechy , Jadrá, semená, rastlinné oleje a čerstvé klíčky. Sú k dispozícii surové, varené, ale aj fermentované s kyselinou mliečnou (napr. Chlieb, kyslá kapusta alebo nakladaná červená repa). Ak máte hlad po niečom teplom, môžete si dopriať zeleninovú polievku z pyré alebo čistý zeleninový vývar. Mliečne výrobky ako syr, mlieko, smotana, jogurt alebo chlieb, cestoviny, mäso, ryby a cukor sú tabu. Platí pravidlo: Surové jedlo, iba ak to tolerujete. Po 14:00 už viac surovej zeleniny, prosím. Po 18. hodine nič nejedzte. Všetky potraviny konzumujte vždy čo najprirodzenejšie. Nekombinujte viac ako dva až tri druhy ovocia alebo zeleniny na jedno jedlo. Korenie je lepšie používať s mierou. Na to môžete použiť veľa čerstvých bylín.
Nezabudnite: dôkladne žujte a jedzte pomaly.
Hrášková polievka
Príprava na 1 porciu
Nakrájajte na kocky 30 g zemiakov. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu, poduste na troche masla. Zemiaky dusíme 1 - 2 minúty, pridáme 60 g mrazeného hrášku. Deglazujte 120 ml vývaru a 25 g šľahačky. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Dusíme 15-20 minút, kým zemiaky nezmäknú. Polievku pretlačte, pridajte 2 lyžice pažítky. Zľahka rozšľaháme 2 lyžice smotany a pridáme do polievky.
Cca 230 kcal na porciu;
6. Deň silových bielkovín
Princíp bleskovej diéty:
Bielkoviny vás dobre zasýtia , obzvlášť dlhé a predovšetkým nesmierne dôležité pre naše budovanie svalov. To je ideálne, ak sa popri diéte zameriavate aj na pohyb. Chlieb, zemiaky, ryža a podobne sú pre dnešok zrušené, ale existuje veľa chutných alternatív.
Takto sa to deje:
Raňajky dnes pozostávajú z jogurtu a veľa čerstvého ovocia (ale bez musli!) Alebo praženice s chrumkavou slaninou (ale bez chleba). V čase obeda a večer je tu chudá ryba, hydina alebo hovädzie mäso. Môžete to skombinovať so šalátom na obed a večer s dusenou zeleninou. Je ľahšie stráviteľný a podporuje pocit plochého brucha.
Steak so zeleninou
Príprava na 1 porciu
Každú ½ červenej a žltej papriky a ½ cukety nakrájajte na kocky. Na 1 čajovej lyžičke oleja opečieme 1 hovädzí zadok, okoreníme a vyberieme. Dáme na plech a povaríme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 175 ° C/horúci prúd: 150 ° C) 10 minút, vyberieme, zabalíme do alobalu a necháme odpočívať asi 5 minút. Zeleninu osmažte na tuku na vyprážanie a obráťte ju na 6 - 7 minút. Tesne pred koncom času varenia pridajte rozmarín, trochu bobkového listu a 1 čajovú lyžičku oleja. Zeleninu podľa chuti okoreníme a všetko poukladáme.