Ploché brucho za 1 týždeň
Jerk, beck plochejšie Brucho? Všetci o tom snívame - najmä teraz, keď sa blíži adventné obdobie. Pretože existuje veľa lahôdok, a podľa štúdie každý Nemec vo Wi "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Principal, fotolia
Ploché brucho za 1 týždeň
Jerk, beck plochejšie Brucho? Všetci o tom snívame - najmä teraz, keď sa blíži adventné obdobie. Pretože je veľa pochúťok a podľa štúdie každý Nemec v zime skutočne priberie dve kilá. Aby sa pás nezovrel, pripravili sme pre vás šikovný päťdňový program, ktorý sa špeciálne zameriava na brušný tuk, je ľahko implementovateľný a tiež skutočne zábavný. Pretože na pravé poludnie si môžete vybrať, čo chcete jesť. Takto to funguje:
S špaldovým musli, krehkým chlebom alebo jablkovým tvarohom sa metabolizmus a trávenie rozbehnú hneď ráno. Okrem toho šupky a vlákna z ovocia a obilia obsahujú d "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: tbel, fotolia
Ploché brucho: začnite deň s vysokým obsahom vlákniny
S špaldovým musli, krehkým chlebom alebo jablkovým tvarohom sa metabolizmus a trávenie rozbehnú hneď ráno. Šupka a vláknina z ovocia a obilnín navyše udržujú hladinu inzulínu stabilnú a zaisťujú tak trvalé zasýtenie. Výhoda: Chute nemajú šancu. Naše tri nápady na raňajky môžete zameniť podľa ľubovôle.
Jedlo by malo byť iba vyvážené. To znamená: vždy veľká porcia zeleniny alebo šalátu v kombinácii s prílohou (napr. Zemiaky) a chudým mäsom alebo rybou. Tiež Nud "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: stock.xchng
Ploché brucho: v čase obeda máte slobodnú voľbu
Jedlo by malo byť iba vyvážené. To znamená: vždy veľká porcia zeleniny alebo šalátu v kombinácii s prílohou (napr. Zemiaky) a chudým mäsom alebo rybou. Povolené sú aj cestoviny s paradajkovou omáčkou a šalátom. Dôležité: Jedzte vždy iba jednu porciu a žujte vedome - to uľahčuje trávenie. Extra tip: Vyvarujte sa plynatej kapustovej zeleniny alebo ju dochuťte rascou. Vďaka tomu je to znesiteľnejšie.
Aby ste konkrétne spaľovali brušný tuk, mali by ste sa od 16. hodiny vyhýbať sacharidom (napr. Chlieb, cestoviny). Dôvod: Zvyšujú hladinu cukru v krvi a hormón na ukladanie tukov „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: stock.xchng
Ploché brucho: večer iba zopár sacharidov
Aby ste konkrétne spaľovali brušný tuk, mali by ste sa od 16. hodiny vyhýbať sacharidom (napr. Chlieb, cestoviny). Dôvod: zvyšujú hladinu cukru v krvi a hormón akumulujúci tuky je neustále zaneprázdnený. Počas tejto doby sa takmer neoddelí žiadny tuk. Je preto lepšie užívať bielkoviny večer: dokonca podporuje stratu tukov cez noc. Tu je na výber šesť chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov.
Cieľ dosiahnete ešte rýchlejšie, ak si na naše tri cviky na brucho dáte 15 minút denne. Konkrétne tvarujú krásny pás. A nápoj so žalúdkom prináša „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: gajatz, fotolia
Ploché brucho: Pre optimálny úspech
Cieľ dosiahnete ešte rýchlejšie, ak si na naše tri cviky na brucho dáte 15 minút denne. Konkrétne tvarujú krásny pás. A nápoj na občerstvenie, ktorý sa podáva ako bruško, urýchľuje odbúravanie tukov.
A tu je 5 tipov na vaše bruško s okamžitou platnosťou:
1. Päť malých porcií
Ak budete jesť päť malých jedál namiesto troch veľkých jedál, vyhnete sa plnému bruchu a tráviace práce prebehnú rýchlejšie. Dôležité: i "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: papa, fotolia
1. Päť malých porcií
Ak budete jesť päť malých jedál namiesto troch veľkých jedál, vyhnete sa plnému bruchu a tráviace práce prebehnú rýchlejšie. Dôležité: vždy poriadne žujte.
Pretože vzduch je zbytočne vedený do žalúdka. Ak je to potrebné, radšej nasajte pepermint bez cukru.
"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: KeeT, fotolia
2. Nežujte žuvačku
Pretože vzduch je zbytočne vedený do žalúdka. Ak je to potrebné, radšej nasajte pepermint bez cukru.
Pokiaľ ide o minerálnu vodu, uprednostňujte tiché odrody. Príliš veľa kyseliny uhličitej zbytočne nafukuje žalúdok.
"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: p! xel66, fotolia
3. Lepšia neperlivá voda
Uprednostňujte neperlivé odrody minerálnej vody. Príliš veľa kyseliny uhličitej zbytočne nafukuje žalúdok.
Neuveríte, aký rozdiel to urobí, ak sa postavíte priamo. 2 až 3 kilogramy sú vizuálne rýchlo podvedené.
"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Ramona Heim, fotolia
4. Postavte sa rovno
Neuveríte, aký rozdiel to urobí, ak sa postavíte priamo. 2 až 3 kilogramy sú vizuálne rýchlo podvedené.
Pretože je ťažko stráviteľný a kvasí v žalúdku cez noc. Na druhý deň sa cítime zbytočne nafúknutí.
"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kzenon, fotolia
5. Večer žiadne surové jedlo
Pretože je ťažko stráviteľný a kysne v žalúdku cez noc. Na druhý deň sa cítime zbytočne nafúknutí.
Na efektívne precvičenie brušných svalov potrebujete iba 15 minút denne!
Tvorí štíhly pás
Ležať na pravej strane - kolená v pravom uhle cez seba "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Andrejs Pidjass, fotolia
Najlepšie cviky na ploché brucho
Na efektívne precvičenie brušných svalov potrebujete iba 15 minút denne!
Tvorí štíhly pás
Ľahnite si na pravú stranu - kolená v pravom uhle nad sebou. Položte si ľavú ruku na pás, položte si pravú ruku pod rameno, pokrčte lakeť. Zdvihnite hornú časť tela. Napnite žalúdok a držte napätie 15 sekúnd. Zmeniť stranu. 5 x na každú stranu.
V polohe na chrbte pokrčte nohy a prekrížte ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, lakte smerom k opačnému kolenu. Zároveň natiahnite druhú nohu. Zmeniť stránku "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Christoph Hähnel, fotolia
Spevňuje stred
V polohe na chrbte pokrčte nohy a prekrížte ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, lakte smerom k opačnému kolenu. Zároveň natiahnite druhú nohu. Zmeniť stranu. 5 x na každú stranu.
Zdvihnite nohy do pravého uhla, ruky položte na boky vo výške ramien. Nohy vytočte doprava, ramená zostávajú pri zemi. Zadržte 2 dychy a potom na druhú stranu. Vložte hlavu do "šírky =" 610 "výšky =" 457 "/> Foto: Dash, fotolia
Cvičí sa bočné brušné svalstvo
Zdvihnite nohy do pravého uhla, ruky položte na bok vo výške ramien. Nohy vytočte doprava, ramená zostávajú pri zemi. Zadržte 2 dychy a potom na druhú stranu. Otočte hlavu opačným smerom. 5 x na každú stranu.