Ploché brucho za 14 dní; dvojtýždňová výzva týkajúce sa čistého stravovania; SILNÝ časopis

Ploché brucho za 14 dní - výzva Čistého stravovania v časopise STRONG Magazine

týkajúce

Ploché brucho za 14 dní - dvojtýždňová výzva týkajúce sa čistého stravovania: Letná sezóna je späť a začína čas, keď sa nadýchneme, keď za rohom príde fešák.

Sakra! V skutočnosti sme od Silvestra (kašeľ) chceli jesť zdravšie a pravidelne športovať! Ale potom tu bolo tých veľa výnimiek ... Stručne povedané: So zdravými rozhodnutiami to nepovedalo hladko, ale leto nevyhnutne príde a túžba po horúcom plážovom tele zostane.

Šesť balení cez noc? Pri tejto 2-týždňovej výzve týkajúcej sa čistého stravovania samozrejme nemôžeme zaručiť, ale aspoň plochejšie brucho!

Ako funguje 14-dňová výzva na čisté stravovanie dozviete sa nižšie ...

Obsah

Ploché brucho za 14 dní - výzva Čistého stravovania v časopise STRONG Magazine

Čo je čisté stravovanie?

Jedzte skutočné jedlo - výzva týkajúce sa čistého stravovania

Čisté stravovanie je predovšetkým o vyhýbaní sa spracovaným potravinám, nezdravým prísadám a umelým sladidlám.

V podstate všetko, čo má štítok s rôznymi prídavnými a umelými prísadami. Znamená: Oddelenie ovocia, zeleniny, mäsa a rýb je odteraz vaším najlepším priateľom.

Viac o tejto téme (základné pravidlá a recepty) nájdete v našom článku o čistom stravovaní.

Plochšie brucho za 2 týždne

Čisté stravovanie pre ploché brucho

Viditeľné zmenšenie veľkosti pásu za 2 týždne - je to skutočne možné? Áno, žiadny vtip, funguje to. Čo pre úspech ale podstatné je, že ty buďte k sebe úprimní a naozaj sa držte plánu.

Vety ako „rezeň dnes funguje, načerpám neskôr“ alebo „tie 2 muffiny sú v poriadku, potom si dnes na crossovom trenažéri urobím o 20 minút viac“ - dámy ... všimnete si samé ďalšie?

Prvým krokom k plochejšiemu žalúdku je nepodvádzať sám seba, pokiaľ ide o vaše stravovacie návyky. „Zlú stravu nemôžete trénovať„- bez ohľadu na to, koľko športu môžeme robiť, ak do seba celý deň len tak hádžeme svinstvo, pretože potom ani ten najlepší športový program s najlepšími cvikmi na brušné svaly a podobne nedokáže za chvíľu urobiť nič.

Všetci samozrejme nie sme stroje a medzi nimi sú vždy malé hriechy, ale ak sa výnimky stanú pravidlom, potom sa nemusíme čudovať, že plážové telo nefunguje.

Klamanie (prepáčte) vedie z dlhodobého hľadiska k frustrácii a zlej nálade - a povedzme si pravdu: Aký typ človeka chce ženu so vzhľadom, akoby bola v živote sklamaná? Správne, to je skutočné vypnutie.

Takže dámy, urobte si láskavosť: buďte k sebe úprimní v tejto výzve a v dodržiavaní týchto pravidiel. Vieme, že zvyknúť si na to je vždy ťažké, ale akonáhle sa to stane rutinou, budeme sa diviť, prečo sme to neurobili oveľa skôr.

Ploché brucho za 14 dní - výzva Čistého stravovania v časopise STRONG Magazine

Ako funguje dvojtýždňová výzva Čisté stravovanie?

Tacheles: Máme iba 2 týždne. To znamená, že v týchto dvoch týždňoch budú veci drastické a na získanie 100% výsledkov budú skutočne vyžadovať 100% konzistenciu - inak by to nebola výzva.

Znamená: Budeme pracovať v nadchádzajúcich dva týždne nielen čisté stravovanie, ale aj zníženie príjmu sacharidov a rozdeliť ich na 3 rôzne rytmy - podobné metóde cyklovania sacharidov. To má tiež pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a skutočne zvyšuje váš metabolizmus.

Denný rytmus príjmu sacharidov je nasledovný:

Bez sacharidov - s nízkym obsahom sacharidov - so stredným obsahom sacharidov

Celkový príjem potravy by ste mali prispôsobiť svojej individuálnej telesnej hmotnosti, svojim cieľom a svojmu tréningu.

  • 1. deň: Bez sacharidov - Bielkoviny, zelenina a zdravé tuky (väčšinou zelená zelenina, bez mrkvy a červenej papriky)
  • 2. deň: bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov, zelenina a zdravé tuky (povolená mrkva a paprika)
  • Deň 3: Stredný sacharid - zelenina, bielkoviny, ovocie, zdravé tuky, fazuľa/strukoviny (ale bez banánov a hrozna)

Po 3. dni začínajte znova v 1. deň a všetko opakujte ďalšie 2 týždne.

Počas nasledujúcich 2 týždňov sa budete sústrediť na stravu zameranú na vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a čo najviac zeleniny. Môžete použiť nasledujúce Použite základné pravidlo: čím zelenšia je zelenina, tým lepšie!

Potraviny vhodné pre dvojtýždňovú výzvu týkajúce sa stravovania

Výzva týkajúce sa čistého stravovania

V nasledujúcom texte sme zostavili zoznam potravín, ktoré sú ideálne pre výzvu Clean Eating Challenge, aby vám uľahčil štart a pri nakupovaní sa nešírilo čisté zúfalstvo.

Potraviny spaľujúce tuky:

  • kuracie prsia
  • jahňacie
  • hovädzie mäso
  • moriak
  • Divoký losos
  • Pstruh
  • tuniak
  • Sardinky (tiež konzervované)
  • Vajcia - jedno vajce obsahuje 6g vysoko kvalitných bielkovín a 9 esenciálnych aminokyselín. Konzumácia celých vajec pomáha budovať svalovú hmotu a čím viac svalovej hmoty budujeme, tým menej telesného tuku naše telá nesú. Nemysli si, prosím, že nesmieš jesť vaječné žĺtky. Naopak, mali by ste ho jesť rozhodne so sebou, pretože obsahuje 100% vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch.
  • Zelený špargľa - Táto zelenina má úžasné prirodzené močopudné vlastnosti (funguje tak, že vyplavuje vodu z nášho tela). 1 šálka špargle obsahuje 228 mg draslíka, o ktorom je známe, že redukuje brušný tuk.

Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus:

  • zeler
  • uhorka
  • petržlen
  • Baby špenát
  • Voda - stojatá voda vám môže pomôcť pri chudnutí. Vyplavuje z tela vedľajšie produkty straty tuku. Najlepšie je piť prefiltrovanú vodu s čerstvým citrónom, orgánmi alebo uhorkou.
  • Zelený čaj - To tiež stimuluje spaľovanie tukov.

Čomu by ste sa počas 2-týždňovej výzvy týkajúcej sa čistého stravovania mali absolútne vyhnúť:

Čisté stravovanie - potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

  • Bez obilia, to znamená, že by ste sa mali vyhýbať všetkým výrobkom z múky, ako sú chlieb, zábaly, pizza, kebab, rezance atď. A tiež ryžu, kukuricu, pohánku, quinoa, kuskus, ovsené vločky, špaldu atď.
  • Žiadny alkohol
  • Žiadny cukor, takže žiadne sladkosti, dezerty a iné sladkosti (malo by to byť jasné). Buďte opatrní, v niektorých údeninách alebo iných výrobkoch je cukor, ktorý by ste nikdy nečakali. A samozrejme tiež v každom ovocí a sušenom ovocí - t. J. Žiadne jablká, banány, hrozno, kivi a iné druhy ovocia (s výnimkou stredne ťažkých dní)
  • Žiadne mliečne výrobky (syr, mlieko, tvaroh, jogurt, miešané vajcia s mliekom alebo smotanou)
  • Žiadne limonády (logické), pretože je v nich veľa cukru - ale produkty Light alebo Zero teraz nepoužívajte, sú tiež tabuizované do 2 týždňov. Sladidlá môžu spôsobiť dokonca aj veľký plynový žalúdok.

Aby sme zabránili nadmerným požiadavkám v supermarkete, máme ďalšie jednoduché pravidlo:

  1. Ak chodí, pláva, letí alebo rastie zo zeme, potom sa dá bez výčitiek svedomia zjesť.

Toto pravidlo samozrejme platí pre nespracované potraviny a neplatí pre hotové výrobky.

2. Ak vychádza z krabice alebo iného obalu, držte sa od nej ďalej.

Dbanie na výživu je a jednoducho zostane najvyššou disciplínou, pokiaľ ide o to Zlepšite pohodu a dosiahnite úspech byť schopný.

Spojte tipy na základnú výživu s dobrým silovým a kondičným tréningom a sledujte, ako sa bude veľkosť vášho pása topiť.

Ale buďte realistickí a neočakávajte extrémne odbúravanie tukov už za 2 týždne. Ale je to začiatok a prvý a najdôležitejší krok k projektu plochého brucha.

Počas tejto doby sa budete tiež cítiť oveľa lepšie a budete mať viac energie v každodennom živote. Ktovie, možno sa vaša výzva zrazu premení na čistú stravovaciu rutinu a z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky.

Tu môžete zostaviť optimálny plán následnej výživy, ktorý je optimálne prispôsobený vašim potrebám.

Nápady na recepty na výzvu Čisté stravovanie pre ploché brucho:

Jednoduché raňajky bez sacharidov

Jednoduché raňajky bez sacharidov - čisté stravovanie

Cookies s nízkym obsahom sacharidov - najlepšie recepty na vianočné cookies s nízkym obsahom sacharidov: Vianoce sa blížia ...

Musím uznať, že moja história s proteínovými práškami je dlhá. Testoval som toľko ...

Nafúknuté brucho po jedle? Cítite sa ako „sud“ a brucho cítite ...

Zloženie:

Príprava:

  1. Vajcia metličkou dobre rozšľaháme.
  2. Vložte na panvicu s trochou kokosového oleja.
  3. Pridajte špenát, paradajky a papriky.
  4. Nakoniec ozdobíme avokádom.

Tieto raňajky sú jednoduché a zahŕňajú veľa bielkovín a zdravých tukov, aby sa deň strávil perfektným začiatkom byť schopný.

Cuketové rezance s avokádovou omáčkou

Cuketové rezance s avokádovou omáčkou - výzva čistého stravovania pre ploché brucho

Zloženie:

  • 1 cuketa
  • 1/3 šálky (85 ml) vody
  • 2 lyžice citrónovej šťavy (z čerstvého, neošetreného citrónu)
  • 1 avokádo
  • 4 lyžice píniových orieškov
  • 1 1/4 šálky (30 g) bazalky
  • 12 cherry paradajok

Príprava:

  1. Cuketu spracujte pomocou škrabky alebo špirálovitého vykrajovača na cuketové rezance.
  2. Zvyšok surovín, okrem paradajok, vložte do mixéra, až kým nezískate hladký krém.
  3. Vložte cuketové rezance do veľkej misy a zmiešajte ich s avokádovým krémom.
  4. Cherry paradajky rozpolíme a posypeme nimi cez zoddlesky.

Cuketové rezance (alebo rezance) sú super zdravé, chutné a s nízkym obsahom sacharidov. Na rezance však môžete použiť aj inú zeleninu, napríklad: uhorku, mrkvu alebo tekvicu.

Koriandrový limetkový karfiol "ryža"

Koriandrová limetková karfiolová ryža - recept na čisté stravovanie

Zloženie:

  • 1 hlava karfiolu
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 1 strúčik cesnaku (mletý)
  • Mäta (voliteľné)
  • 1 vápno
  • 1/4 šálky koriandra (nasekané)
  • 1/2 lyžičky soli

Príprava:

  1. Najskôr odstráňte stopku a listy z karfiolu. Umyte a nakrájajte hlavu na veľké kúsky.
  2. Vložte kúsky karfiolu do kuchynského robota a nasekajte ich na „veľkosť ryžového zrna“.
  3. Vo veľkej panvici alebo hrnci zohrejte olej na stredný oheň.
  4. Pridajte cesnak a všetko miešajte asi 1 minútu.
  5. Pridajte karfiol-ryžu do cesnakovo-olejovej zmesi a nechajte ju dusiť. Jedlo občas premiešajte, kým ryža karfiolu nie je jemná a jemne zlatohnedá, asi 6 - 9 minút.
  6. Keď je ryža hotová, vytlačte z limetky šťavu a natierajte ju na karfiolovú ryžu.
  7. Pridajte nasekaný koriander a všetko veľmi jemne premiešajte.
  8. Ihneď podávajte tak, aby koriander zostal čerstvý.
  9. Ak chcete ryžu zjesť neskôr alebo v iný deň, pridajte koriander tesne pred podávaním.

Low Carb Avokádo Burger Buns - Avokádo Wolkenbrot

Ak chcete vedieť, ako previesť poháriky na gramy, pozrite si našu prevodnú tabuľku pohárov na gramy.