Ploché brucho za 24 hodín - Prahoveanské observatórium
Ste v časovej kríze a potrebujete ploché brucho, či už idete s dievčatami na pláž, máte rande alebo udalosť a šaty vám nesedia? Objavili sme 7 metód, vďaka ktorým sa budete cítiť ľahšie a získate ploché brucho už za 24 hodín. Smutnou pravdou je, že tuk okolo brucha sa topí veľmi ťažko, ale môžete urobiť veľa vecí, vďaka ktorým budete mať oveľa menší pás.
Prebuďte sa šťastný a energický a ľahnite si! Môžete to nazvať optickou ilúziou, ale najistejším spôsobom, ako mať a cítiť plochejšie brucho, je sedieť vzpriamene. Pamätajte na trik vašej babičky ísť rovno s knihou na hlave alebo, ak sa vám tento nápad nepáči, vyskúšajte jogu. „Všeobecne vás jóga núti sedieť a cítiť sa viac ako priestor vo vašom tele,“ hovorí Tara Stiles, inštruktorka jogy v New Yorku a autorka knihy Slim Calm Sexy Yoga. Postavte sa s rukami zopnutými za chrbtom a sklopte telo, až kým nedosiahnete hlavu na zem, pričom ruky zdvihnite k stropu. Vráťte sa a opakujte 10-krát.
Ak nemáte veľa času na ranný rituál, odporúčame oveľa rýchlejšie cvičenie. Sadnite si lícom nadol na stenu a položte pravú ruku pred seba, dlaňou opretou o stenu. Keď držíte ruku vo východiskovej polohe, otáčate zvyškom tela doľava, až kým nepocítite, že sa nemôžete viac otáčať. Vydržte v pozícii 30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
Na raňajky
Namiesto vychádzania z dverí nalačno je lepšie mať každé ráno čas na raňajky. Nájdite si čas aj na to, aby ste si pri jedle sadli a pochutnávajte si na tom, čo jete. Podľa Národného registra kontroly hmotnosti sú ľudia, ktorí sú úspešní v diéte, tí, ktorí podávajú raňajky. Navyše, aj keď z krátkodobého hľadiska nebude trpieť váš pás, môžu sa časom prejaviť nepriaznivé účinky z dôvodu nedostatočného stravovania. „Spomaľte a sústreďte sa na to, čo jete,“ hovorí Jeannie Gazzaniga-Moloo, lekárka a hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie. "Máme tendenciu sa ponáhľať, pokiaľ ide o jedlo. Ale keď jete s veľkým sústom, prehltnete veľa vzduchu, ktorý skončí v črevnom trakte a vedie k nadúvaniu.".
Nezanedbávajte svoje stravovacie návyky, aj keď ste v kancelárii. Vezmite si na občerstvenie banán alebo kastról s malinami a zabudnite doma na jablká a hrušky. Prečo? Všetko má spoločné s fruktózou obsiahnutou vo veľkých množstvách v týchto dvoch množstvách, ktoré vedú k nadúvaniu a niekedy k hnačkám.
Vysvetľuje teda Tanya Zuckerbrot, autorka knihy F-Factor Diet, že fruktóza potrebuje glukózu, aby sa vstrebala do tela a aby tieto následky zničila. Ovocie ako grapefruit, banány alebo bobule majú rovnaké množstvo glukózy a fruktózy, čo z nich robí dokonalú voľbu. Naproti tomu ovocie, ako sú jablká, hrušky a melóny, obsahuje dvakrát toľko fruktózy ako glukóza, čo znamená, že je nepravdepodobné, že vaše telo účinne absorbuje fruktózu, čo vedie k nadúvaniu.
Ďalším dôvodom na konzumáciu bobúľ, či už sú to maliny, jahody, černice alebo čučoriedky, je skutočnosť, že sú všetky veľmi bohaté na vlákninu. Vláknina vám dáva pocit sýtosti, ktorý vám zabráni jesť viac, a prázdny žalúdok je plochejšie bruško.
Cez obednú prestávku
Všetci vieme, že najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť opuchnutému bruchu, je nestrkať doň veľa jedla pri každom jedle. „Niekedy nemusí byť dostatok tráviacich štiav na to, aby žalúdok zvládol misku efektívne, čo vedie k nadúvaniu,“ hovorí Zuckerbrot. Protilátka je rovnako jednoduchá: podávajte 5 alebo 6 malých jedál po celý deň. Kľúčové slovo je „malé“! Navyše mnohokrát tí, ktorí „papajú“ počas dňa, spália viac kalórií ako tí, ktorí zjedia 3 veľké jedlá. Aby ste si nepomýlili množstvo, podávajte k stolu alebo k polovici sendviča alebo k ovociu.
Počas prestávky na kávu
Vymeňte kávu za čaj. Pitie kávy skutočne znižuje riziko cukrovky alebo iných chorôb, ale zároveň kofeín v lahodnej mliečnej káve hyperstimuluje váš tráviaci trakt a spôsobuje nadúvanie. Za týchto podmienok si na získanie plochého brucha vyberte karminatívny čaj z rastlín, ako je zázvor, levanduľa, mäta alebo harmanček. Karminatívum je rastlina, ktorá vám pomáha vylučovať plyny z čriev a zároveň pomáha upokojiť žalúdok. A pokojnejším žalúdkom je plochejšie bruško!
Povedzte nie košu na chlieb! „Keď budete jesť veľa rafinovaných sacharidov, ako je chlieb, cestoviny, zemiaky alebo ryža, máte najväčšiu šancu na nadúvanie,“ dodáva Zuckerbrot. „Tieto potraviny sa veľmi rýchlo menia na cukry a cukor v prítomnosti kyselín sa mení na kvasinky a vytvára plyn,“ vysvetľuje Zuckerbrot.
Aby ste teda mali žalúdok v pokoji a mali ploché brucho, rozhodnite sa jesť chudé mäso a zeleninu, nie však krížiky (brokolica, kapusta, karfiol), pretože majú tiež nadúvanie. Ak si nakoniec objednáte porciu cestovín, požiadajte o jedlo alebo ho pripravte s celozrnnými cestovinami. Celozrnná múka obsahuje oveľa viac vlákniny a kombinuje niekoľko druhov obilnín, čo spomalí tráviaci proces a fermentáciu.
Predtým, ako pôjdeš spať
Pred spaním vypite pohár vody. Môže sa to zdať v rozpore s logikou, ale tento zvyk vám pomáha získať ploché brucho. „Existuje súvislosť medzi dehydratáciou a nadúvaním,“ tvrdí doktor Gazzaniga-Moloo. Ak teda vypijete potrebné množstvo tekutín, vyhnete sa zápche aj nadúvaniu, pretože budete udržiavať rovnováhu. Navyše, keď je telo hydratované, vylučujú sa toxíny a sodík a vy si môžete užívať ploché brucho bez nadúvania.
Na záver, vykonaním týchto krokov, ktoré môžete zmeniť na rutinu, získate ploché brucho už za 24 hodín, aj keď sa tuk neroztopí náhle. Ale ak si do svojho zoznamu aktivít pridáte šport a budete sa týmito tipmi riadiť každý deň, budete mať ploché brucho bez tuku.