Plochejšie bruško s jediným cvičením za iba 30 dní pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Každý chce ploché, tónované brucho, možno so štvorcami, ale nie preto, aby preň pracoval.:)) Čo je komplikované. Prinajmenšom musíte vynaložiť trochu úsilia. A čím väčšie je úsilie, tým samozrejme efektívnejšie sú veľkolepejšie a kratší čas.

Chápem, že to s pohybom nie je ľahká vec, a preto navrhujem veľmi jednoduché cvičenie. V skutočnosti je to viac ako cvičenie. Môžeme to nazvať „cvičebnou kúrou“.

Toto je jediné cvičenie po dobu 30 dní. Napne vaše brušné svaly a zvýši vašu vytrvalosť. Je to cvičenie, ktoré v skutočnosti pracuje nielen so svalmi brucha a ak sústredíte a napnete všetky svaly, bude pracovať celé vaše telo. A budete pracovať iba pár sekúnd denne. Naozaj, však? Najprv vysvetlím, ako cvičiť, a potom vám dám program na 30 dní.

Ako to funguje

Najťažšie je, že sa nemusíte ani hýbať. Uznajte, že tento príspevok je stále lepší a lepší.:)) Patrí do kategórie izometrických cvičení, ktoré zahŕňajú udržiavanie napätia po určitý čas a tým spevnenie svalov.

A cvičenie sa nazýva plank, čo znamená plank, na lakťoch. Ako už názov napovedá, všetko, čo musíte urobiť, je stáť ako doska na lakťoch a prstoch na nohách, ako na obrázku nižšie.

Ide o to, ležať na podlahe, s mierne rozkročenými nohami a stáť na špičkách, ako keď robíte kliky, ale opierajte sa o predlaktie. Určite napnite všetky svaly, najmä brušné. Utiahnite ju a stiahnite jej bruško čo najviac dozadu, cmúľajte jej bruško, čo je triviálnejšie povedané. 🙂 Chráni to tvoj chrbát.

V dolnej časti musíte dávať pozor, aby ste nespadli, neprehýbali chrbát a nehrozilo riziko zranenia, ani ho nezdvíhali príliš vysoko, pretože potom v skutočnosti podvádzajú a nenapínajú svaly nôh a tie pozadie.

Rozvrh na 30 dní

Cieľom je udržať si túto pozíciu po určitý čas. A prichádza program, o ktorom som vám hovoril. Začneme s kratším intervalom, v prvý deň, a budeme ho postupne zvyšovať. Myšlienka je vyvíjať sa. 🙂 Aj keď sa to môže zdať jednoduché, vedzte, že to tak nie je. Vôbec nie! Najmä ak ho spustíte na konci tréningu, pretože by to bolo ideálne pre vynikajúce výsledky. Ale aj po 30 dňoch vyjdete silnejší. Možno to nakoniec bude vyžadovať vaše nadšenie, aby ste sa presunuli do oblasti brucha. 🙂

Deň 1: 20 sek

2. deň: 20 sek

3. deň: 30 s

4. deň: 30 s

5. deň: 40 sek

6. deň: PAUZA

7. deň: 45 sek

8. deň: 45 sek

9. deň: 60 sek

10. deň: 60 sek

11. deň: 60 sek

12. deň: 90 sek

Deň 13: PAUZA

14. deň: 90 sek

15. deň: 90 sek

16. deň: 120 s

17. deň: 120 s

18. deň: 150 sek

19. deň: PAUZA

20. deň: 150 sek

21. deň: 150 sek

Deň 22: 180 sek

23. deň: 180 sek

Deň 24: 210 sek

25. deň: 210 sek

26. deň: PAUZA

Deň 27: 240 sek

Deň 28: 240 sek

Deň 29: 270 sek

30. deň: vydržte v pozícii čo najdlhšie, ale minimálne 300 s, teda 5 min 🙂

Najdôležitejšou myšlienkou tohto programu je však konzistentnosť. Najdôležitejšie je držať sa toho. A to hovoríme o pár sekundách, maximálne 5 minútach, takže je to trápna výhovorka s „nemal som čas“, pokiaľ teda nie ste v kóme.

Ak ste jedného dňa neurobili to, čo ste mali, NEPOKRAČUJTE, ale spustite program. Aj keby sa to stalo 29. Smola! Program je na týchto miestach vybavený pozastaveniami s logikou. Takže ÁNO, záleží na prestávke, kde nie je poskytnutá!

Zdieľaj toto:

2 myšlienky na tému „Plochšie brucho s jedným cvikom za pouhých 30 dní“

Funguje toto cvičenie naozaj? Keď skúšam, moje brucho je „dole“ a svaly sa napínajú iba vo vnútri.

Funguje to samozrejme na posilnenie vašich svalov. Zakaždým som hovoril: aby sme stratili tuk, musíme schudnúť 🙂 pomôžeme Pt včas vylúčiť tuk, ale ak nebudeme držať diétu, nebude robiť zázraky