Plodnosť - nízkotučné alebo tučné
Ak sa už nejaký čas snažíte otehotnieť a nedarí sa vám, môžete sa pokúsiť zvýšiť svoje šance niekoľkými zmenami v stravovaní. Početné štúdie preukázali, že určité zmeny v stravovaní môžu zvýšiť pravdepodobnosť zdravej ovulácie a úplného tehotenstva.
Zistite, ktoré potraviny zlepšujú plodnosť a ako ich môžete zahrnúť do svojho jedálnička!
Výživa hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tela a reprodukčného systému a zmeny v stravovaní odporúčané špecialistami nemajú žiadne vedľajšie účinky. V zásade stačí prijať veľmi zdravú stravu založenú na niekoľkých kľúčových prvkoch! Môže to znieť optimisticky, ale osemročná štúdia s 18 000 ženami ukazuje, že existuje súvislosť medzi stravou a plodnosťou, a vedci načrtli desať návrhov, ktoré stimulujú ženskú plodnosť. Tieto zmeny nepracujú pre fyzické podmienky spojené s neplodnosťou, ako sú zablokované vajíčkovody, ani nenahrádzajú lekárske rady ani moderné metódy počatia, ale snažia sa stimulovať ovulačné funkcie a pripraviť telo na možné tehotenstvo, uvádzajú autori The Fertility Diet.
Tu je desať pravidiel výživy plodnosti:
1. Vzdajte sa trans-tukov
Tieto škodlivé tuky blokujú vaše tepny, prispievajú k neplodnosti a poškodzujú vaše srdce a cievy. Trans-tuky sa nachádzajú vo veľkom množstve v polotovaroch, vo vyprážaných potravinách (zemiaky a všeobecne jedlá z rýchleho občerstvenia, šišky), margaríne, pizzi, pečive, čipsoch, sušienkach.
2. Konzumujte nenasýtené rastlinné oleje
Mononenasýtené a polynenasýtené rastlinné tuky zlepšujú citlivosť tela na inzulín a zmierňujú zápal, čo sú dva dôležité body pre plodnosť. Pridajte do svojho jedálnička viac rastlinných olejov, orechov, semien a rýb zo studenej vody, ako sú losos a sardinky. Vyhýbajte sa čo najviac nasýteným tukom - mastnému syru, vysokotučnému mäsu, maslu, kyslej smotane, palmovému oleju a kokosu.
3. Vyberte viac rastlinných bielkovín
Ak máte radi mäsové výrobky, nemáme pre vás veľmi dobré správy. Špecialisti uvedení na harvard.edu tvrdia, že je dôležité vymeniť každý deň aspoň časť mäsa za zeleninové alternatívy, ako sú strukoviny, tofu alebo orechy, aby ste zvýšili svoju plodnosť.
4. Pomalé sacharidy sú pre vás dobré
Zahrňte do svojho denného menu sacharidy, ktoré sa pomaly trávia a sú bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, celé ovocie (olúpané) a strukoviny. Tieto potraviny môžu zvýšiť vaše šance na otehotnenie, pretože vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
5. Pite plnotučné mlieko
Zdá sa, že odtučnené mlieko sa neočakávane podieľa na neplodnosti. Ak radi pijete mlieko, vyberte si celozrnné alebo si každý deň dajte malú misku zmrzliny alebo mastného jogurtu.
6. Počas diéty na podporu plodnosti môžu pomôcť doplnky kyseliny listovej
Kyselina listová sa odporúča v tehotenstve, ale najnovšie výskumy ukazujú, že doplnky kyseliny listovej (400 mikrogramov denne) môžu tiež stimulovať šance na narodenie dieťaťa.
7. Jedzte zeleninu bohatú na železo
Rastlinné potraviny bohaté na železo sa javia ako látky podporujúce plodnosť, tvrdí Dr. Jorge E. Chavarro, jeden z autorov stravy zameranej na plodnosť. Najlepším a šikovným rastlinným zdrojom železa sú celozrnné výrobky, špenát, fazuľa, tekvica, paradajky a repa, takže ich vždy majte v kuchyni.!
8. Veľmi dobre hydratujte
Vaše telo udržiavajte vždy dobre hydratované pomocou najlacnejšieho a najzdravšieho nápoja: vody. Samozrejme, môžete si doplniť ovocné džúsy a zeleninové polievky, obmedzte však konzumáciu kávy, čaju a alkoholu. Na sýtené šťavy úplne zabudnite, pretože vedú k neplodnosti.
9. Zdravé BMI = viac šancí na otehotnenie
Ideálny index telesnej hmotnosti pre plodnú ženu je medzi 20 a 24 rokmi a akékoľvek kolísanie, viac či menej, môže prerušiť bežné menštruačné cykly a ovplyvniť ovuláciu. Pokúste sa schudnúť alebo pribrať ďalších pár kíl, v závislosti od vášho BMI, odporúčajú americkí špecialisti.
10. Ak držíte diétu na podporu plodnosti, trénujte vyvážene
Ak vás už unavuje informácia, že musíte viac cvičiť, budeme to opakovať, kým sa nerozhodnete riadiť sa našimi radami! Cvičenie je dobré pre vaše telo a zvyšuje vaše šance na otehotnenie. Žiadny prebytok vám nevyhovuje, takže nepreťažujte svoje tréningy a snažte sa nájsť rovnováhu! Príliš často a príliš intenzívny tréning môže ovplyvniť vašu ovuláciu, najmä ak máte slabú konštitúciu - ale tiež ak máte kilá navyše, môžu vám spôsobiť viac škody ako úžitku. Snažte sa mať každý deň aktívny život a trénujte osobným spôsobom, v závislosti od fyzickej prípravy, niekoľkokrát týždenne.
Zdroje: health.harvard.edu, Plodnosť - diéta - vydavateľstvo McGraw-Hill
výživa pred tehotenstvom, zdravé stravovanie, strava plodnosti